Тривалість фаз d; дієта з високим вмістом білка - фази дієти з високим вмістом білка, відхилення та подальші спостереження
Бічна панель
Скільки триває дієта з високим вмістом білка?
Питання про тривалість дієти для схуднення не обов'язково кількісно визначити, оскільки ця тривалість буде змінюватися залежно від кількох факторів:
- початкова мета втрати ваги
- строгість під час дієти, зокрема управління прогалинами та порціями
- основний метаболізм, характерний для кожної людини
- медичний, генетичний та ситуаційний контекст людини
Однак є ключові орієнтири, які структурують дієту з високим вмістом білка і які допоможуть вам зорієнтуватися.
Відкрийте для себе наш відділ, спеціально присвячений дієтам з високим вмістом білка:
- Сотні джерел ретельно підібрані нашими експертами з питань харчування
- Якісні білки серед найбільш визнаних брендів
- Низькі ціни та акції круглий рік
- Поради та замовлення можливі по телефону.
Тривалість фаз високобілкової дієти:
Таким чином, дуже схематично ми можемо визначити тривалість фаз дієти з високим вмістом білка за допомогою пакетиків:
Фаза 1: 7-10 днів
Фаза 2: від 1 до 4 тижнів
Фаза 3: мінімум від 1 до 4 тижнів (тривалість фази 1 + фаза 2)/2
У разі важливих цілей для схуднення рекомендується залишити 3 місяці між двома фазами 1.
Після того, як ці дані запитуються, давайте трохи точніше побачимо, що це:
Для полегшення розуміння подій ми будемо вважати, що ви хочете схуднути на 10 кг під час дієти.
Детоксикаційна фаза (необов’язково, але рекомендується)
Ми радимо вам ще до початку активної фази дієти з високим вмістом білка розпочати детокс для очищення печінки, який може тривати від 2 до 10 днів (5 днів - це добре в середньому).
Якщо його мета не перетворюється на втрачені кілограми, цей крок є справжнім підсилювачем для решти дієти, тому що «чиста» печінка зможе краще виконувати роботу, яку вимагає дієта з високим вмістом білка. !
Тривалість фази 1
Тривалість активної фази (фаза 1 дієти з високим вмістом білка) становить мінімум 5 днів (з них 3 дні присвячені встановленню процесу кетозу.) Тривалість цієї фази розраховується відповідно до вашої мети. Зазвичай вважається, що цю фазу слід робити до тих пір, поки ви не досягнете 60% цілі втрати ваги (знаючи, що під час цієї фази ви можете втратити до 4 фунтів на тиждень один раз при кетозі). На прикладі бажаної втрати 10 кг на здорову вагу, ви продовжуватимете з фазою 1 до втрати 6 кілограмів.
Тривалість фази 2
Фаза 2, перша змішана фаза, діятиме доти, поки ви не досягнете 80% своєї мети для схуднення (-8 кілограмів на прикладі бажаної загальної втрати 10 кг). Ви повинні знати, що ця фаза починає зменшення втрати ваги, отже остання є менш швидкою, і тривалість цієї фази, як правило, ідентична тривалості фази 1.
Тривалість фази 3
Фаза 3 триває до досягнення оптимальної ваги. Втрата ваги знову трохи повільніша, особливо коли важлива початкова мета. Тому він може тривати трохи довше, ніж фаза 2. Він повинен принаймні дорівнювати: (тривалість фази 1 + тривалість фази 2)/2.
Наприклад, якщо ви залишаєтесь у фазі 1 7 днів, а у фазі 2 15 днів, ваша фаза 3 повинна бути принаймні 11 днів ((7 + 15)/2).
Фаза харчового балансу (стабілізація)
Не слід нехтувати цим етапом після дієти. Ідея тут полягає не в тому, щоб схуднути, а взяти під контроль свій раціон, щоб не набирати вагу після дієти.
Ви будете пильно обмежити надлишки і навчитися керувати ними (ідея полягає не в тому, щоб позбавити себе, а в тому, щоб зрозуміти наслідки харчової прогалини і робити все необхідне, щоб це не призвело до поповнення запасу жиру. на цій фазі ви можете продовжувати худнути, але повільно. Ця фаза також особливо корисна у випадку важливих цілей зниження ваги, які вимагають дотримання кількох режимів.
Деякі теоретичні приклади:
Втратити від 5,5 до 8,5 кг:
Фаза 1: 10 днів
Фаза 2: 10 днів
Фаза 3: 10 днів
Стабілізація: 1 місяць
Втратити від 8,5 до 12,5 кг:
Фаза 1: 15 днів
Фаза 2: 15 днів
Фаза 3: 20 днів
Стабілізація: 1 місяць
Втратити від 12,5 до 18 кг:
Фаза 1: 21 день
Фаза 2: 21 день
Фаза 3: 1 місяць
Стабілізація: 1 півтора місяці
Втратити більше 18 кг:
У цьому випадку рекомендується поступово розпочинати кілька лікувальних процедур Протіфаст, щоб пройти проміжні стадії стабілізації, які дозволять краще засвоїти втрату ваги та зробити її більш тривалою.
Приклад багатоетапних дієт:
Ви повинні знати, що метаболізм організму адаптується через 5 тижнів, саме тому ми рекомендуємо не залишатися в одній фазі більше 5 тижнів.
Якщо ваша мета не досягнута протягом цього періоду (що може бути для важливих цілей для схуднення), рекомендується переходити до дієти у кілька етапів: дієта 1/збалансована дієта протягом 3 місяців/дієта 2.
Візьмемо приклад з людини, яка хоче схуднути на 15 кілограмів. Теоретично це може початися з протоколу типу:
Втратити від 12,5 до 18 кг:
Фаза 1: 21 день
Фаза 2: 21 день
Фаза 3: 1 місяць
Стабілізація: 1 півтора місяці
Однак цей тип дієти розповсюджується протягом 4 місяців без перерв, що може бути важко.
У цьому випадку ми могли б розглянути дещо інший протокол такого типу:
Фаза 1: 7 днів (-2,5 кг)
Фаза 2: 21 день (-3,5 кг)
Фаза 3: 21 день (-3 кг)
Або -9 кг протягом 7 тижнів
Ми додамо фазу харчового балансу в 6 тижнів (3 місяці між двома фазами 1), протягом якої вона може втратити ще 2 кг
Або загальна втрата 11кіло
Потім вона починала другу дієту з метою схуднення 4 кілограми, яку можна було б розділити наступним чином:
Фаза 1: 7 днів (-2 кг)
Фаза 2: 7 днів (-1 кг)
Фаза 3: 7 днів (-1 кг)
Загальна втрата 15 кіло
Тепер, коли вона досягає здорової ваги, її мета - дотримуватися збалансованої дієти.