Тривалість періодичного голодування Скільки тривати швидкість ExtraForme

тривалість

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Останнім часом, ви набрали кілька зайвих кілограмів, точніше на кілька кілограмів більше, особливо в руках, животі та стегнах.

Будьте впевнені, ви не єдиний (або єдиний) у цьому випадку.

Оскільки сонце світить майже щодня, а літні канікули нависають на горизонті, ви вирішили сісти на дієту, щоб швидко схуднути.

Не звертай уваги.

Навіть якщо ви хочете показати фігуру мрії на пляжах, це не так жодного питання про загрозу вашому капіталу для здоров'я позбавляючи себе всього.

У будь-якому випадку, виключення зі свого раціону всього, що ви любите їсти, не призведе до швидкого схуднення, навпаки.

Щоб схуднути ефективно та стійко, ви повинні прийняти правильні стратегії, і періодичне голодування - одна з найефективніших дієтичних практик повернути здорову вагу, повернувшись до здорового та збалансованого харчування.

Періодичне голодування: чому воно ефективно для схуднення ?

Нагадуємо, періодичне голодування - це дієта, яка чергується між періодом прийому їжі та періодом голодування.

Зазвичай, швидше може їсти протягом 8 годин і швидко протягом 16 годин (ознайомтесь із нашим Спеціальним практичним посібником для початківців), наприклад з 20:00 до 12:00 наступного дня або з 22:00 до 14:00 наступного дня.

Тому більшість часу мова йде про пропуск сніданку.

Однак, можна пропустити вечерю якщо ваша діяльність вимагає з’їсти сильний сніданок, у цьому випадку ви можете, наприклад, їсти між 7:00 та 15:00, а потім нічого не їсти до 7:00 наступного ранку.

Можна дотримуватися обох варіантів, головне перш за все це ви знайшли правильний ритм, який відповідає ВАМ.

Під час вікна, коли ви можете їсти, ви можете їсти що завгодно, звичайно, в розумних кількостях і надаючи перевагу певним продуктам харчування іншим.

І з поважних причин періодичне голодування має на меті зменшити секрецію інсуліну, що сприяє зниженню ваги.

Таким чином, навіть якщо в період годування немає дієтичних обмежень, рекомендується це робити гальмувати вуглеводи (цукор і крохмаль).

Якщо натиснути на гальмо, це не означає, що вам доведеться їх “заборонити”. жодна сім'я продуктів харчування не повинна бути заборонена.

Однак я рекомендую вамадаптуйте споживання відповідно до своєї мети (Ви хочете схуднути?) і ваш темп життя.

Крім того, під час посту дозволяється вода та несолодкі (не промислові) напої. Це називається водним постом.

Тож, у разі невеликої тяги або падіння форми, склянка чаю або кави без цукру завжди вітається.

Ця гнучкість періодичного голодування робить це легше дотримуватися. Тому люди, які практикують періодичне голодування, рідше "тріскаються", оскількивони не розчаровані.

Це не єдина перевага періодичного голодування. Дійсно, періодичне голодування має багато переваг для здоров’я:

  • Дозволяє вам схуднути: ви можете втратити в середньому 1 кілограм жиру на тиждень.
  • Дозволяє вам краще управляти апетитом: завдяки періодичному голодуванню ви навчитеся їсти, коли вам це накаже ваше тіло, а не коли вам захочеться в роті.
  • Регулює насичення.
  • Допомагає підтримувати здорову вагу.
  • Очищає тіло і розум. Будучи щасливішим і кращим у своєму тілі, ви відчуватимете менше потреби перекушувати.
  • Допомога у виведенні відходів з організму.
  • Підвищує наш імунний захист.
  • Знижує ризик розвитку раку та діабету типу.
  • Знижує ризик серцево-судинних захворювань.
  • Допомагає запобігти окисному стресу: зберігає здоров’я мозку, здатність до навчання та запам’ятовування.
  • І т. Д.

Для більшої ефективності ви можете чудово поєднувати періодичне голодування з фізичними навантаженнями.

Як довго ви повинні поститись ?

Скільки триває періодичне голодування ? Питання, яке має повний сенс існування.

Коли ви досягаєте здорової ваги, чи доводиться вам припиняти періодичне голодування і повертатися до звичного раціону, але змінюючи свої харчові звички (більше фруктів і овочів, менше вуглеводів) ?

Ви повинні це знати чоловіки завжди мали звичку постити.

Насправді харчовий піст практикується тисячоліттями. Доказ з Великим постом, Рамаданом ...

Щоб піти ще далі, наші предки (у період палеоліту) також практикували періодичний піст, звичайно, за обов’язком.

Дійсно, вони їли лише в середині дня, бо ранок був присвячений видобутку їжі (полювання, риболовля, збирання).

Підсумовуючи, немає строку, коли ви практикуєте періодичне голодування.

Після досягнення вашої здорової ваги це інструмент, який ви адаптуєте до своїх потреб, щоб підтримувати свою вагу без обмежень.

Конкретно, якою має бути тривалість періодичного голодування ?

У багатьох людей періодичне голодування спосіб життя що дозволяє їм бути стрункішими та підтягнутими в довгостроковій перспективі.

Дійсно, оскільки це практика, яка сприяє доброму здоров’ю організму, чому це заперечувати ?

Тож ви можете застосовувати цю практику скільки завгодно довго.

І ризики дефіциту ви мені скажете ?

Я вас запевняю відразу, їх немає, тому що ви продовжуєте їсти щодня, кілька разів на день, тому ви маєте всі можливості дотримуватися дієти, яка відповідає потребам вашого організму.

Однак не потрапляйте ні в одну з цих двох пасток ...

Замкніть себе в занадто обмежувальній моделі

Ви можете постити за різними "моделями":

  • У режимі 16/8, коли ви постите 16:00, а їсте 8 годин,
  • У режимі 20/4 ідея така сама, за винятком того, що ви поститесь о 20:00, а їсте 4 години,
  • У режимі 23/1 в цьому випадку ви вживаєте лише один хороший прийом їжі протягом дня

Усі ці варіанти однаково справедливі.

Однак те, що ви знайшли формулу, яка вам найбільше підходить, ще не означає, що вам слід замикатись у цій моделі і відмовлятися від будь-якого випадку або моменту доброзичливості, щоб поділитися смачною трапезою зі своєю родиною чи друзями.

Ви можете чудово Час від часу «ламайте» свою рутину, коли з’являється можливість. Це не те, що «зведе нанівець» усі переваги періодичного голодування.

Хочете почати занадто швидко

Це не обов'язково пастка або помилка, тому що для багатьох людей, нормально починати періодичне голодування.

Однак я вважаю за краще "попередити" вас, особливо якщо ви трохи тендітні (проблеми зі здоров'ям, втома або хронічний стрес, трохи складне ставлення до їжі тощо).

Незалежно від тривалості періодичного голодування, найголовніше - починати піст поступово щоб уникнути можливих побічних ефектів, які спочатку не завжди приємні, таких як запаморочення, головний біль, нудота або навіть відчуття втоми.

Наприклад, почніть з голодування в кілька годин, поступово зміщуючи час першого прийому їжі або перекусу.

Крім того, після періодичного періоду голодування важливо підтримувати свої харчові звички та продовжувати регулярно займатися фізичними вправами, щоб підтримувати себе у здоровій формі. Іншими словами:

  • Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини і більше білка,
  • Уникайте солодощів та продуктів з високим вмістом поганих жирів,
  • Уникайте оброблених продуктів,
  • Висиптеся і ...
  • Слухайте своє тіло !