Трюки, щоб включити вправи у свій щоденний графік - Все про схуднення
Американці називають їх "новорічними постановами", і ми можемо сказати, що ми запозичили у них моду списків та інтерес до особистого розвитку. Що чудово. Тож чи вважаємо ми їх «цілями», «планами» чи «бажаннями», кожен із нас має набір речей, які ми хочемо змінити або вдосконалити у новому році.
Ми дали собі час оговтатися від оніміння свят і вступили з повними правами в 2019 році. Отже, пора братися за роботу! Оскільки я знаю, що "отримувати більше вправ" - одне з найпоширеніших бажань, я склав неперевершений план бою. Не маєте часу на тренажерний зал? Нема проблем. Жодна з наведених нижче порад не вимагає передплати залу.
Вправи ви можете робити прямо в офісі
Спробуйте розтягнутись!
Ваше тіло віддячить вам, якщо протягом робочого дня ви побалуєте його кількома розтяжками розтяжки. За умови, що ви поступово робите рухи, розгинаючи руки і ноги. І не змушуйте зап’ястя до такої міри, що вам більше не може боліти. Цей тип легких вправ полегшує кровообіг і розвиває вашу гнучкість.
Напружте м’язи!
Ось ще одна ідея, яку ви можете реалізувати в офісі. Простий приклад: напружте м’язи живота на 3-10 секунд. Повторити 4 рази. Колеги не здогадуються, що ви тонізуєте себе під час розмови по телефону. Крім того, ці вправи сприяють зниженню артеріального тиску.
Працюйте в дорозі!
Часто трапляється, що вам доводиться відправляти електронне повідомлення одному зі своїх колег у компанії чи навіть в офісі. Зупиніться перед тим, як відкрити нове вікно з повідомленнями, і ... запросіть його прогулятися офісом, коридорами, іншими поверхами будинку тощо. Це спосіб розвивати добрі стосунки з колегами та допомагає вам розслабитися. Якщо ви будете робити це кілька разів на день, ви будете здивовані, скільки кроків буде фіксувати ваш крокомір або телефон.
Підніміться сходами!
За одну хвилину підйому сходами 75-кілограмовий людина спалює 10 калорій, в порівнянні з 1,5 калоріями, споживаними тим, хто піднімається на ліфті. Якщо ви працюєте на 20 поверсі, не слід змушувати себе підніматися 20 сходів одразу, тому що у вас може не виникнути спокуси повторити досвід вдруге. Підніміться на ліфті на 15-й поверх і піднімайтеся сходами лише останні 5 поверхів. Кількість поверхів, піднятих на підлогу, збільшується щодня. І наступаючи по черзі на кожну драбину, ви спалюєте більше калорій, ніж якби піднімалися парами.
Можливості для пересування дорогою додому
Парк на!
Незалежно від того, збираєтеся ви повертатися з офісу, повертаєтесь до магазину чи де-небудь ще, припаркуйтеся трохи далі від свого точного місця призначення. Вам буде простіше знайти місце для паркування - що відповідає меншому напруженню - і ви переїдете пішки. Користуватися громадським транспортом!Економте бензин і отримуйте 15 хвилин щоденних фізичних вправ, відмовляючись від власного автомобіля, коли це можливо. Це дасть вам можливість пішки дійти до станцій та з них. Не рідко вам доведеться зробити спринт, щоб вловити автобус або метро. Цікаво! Всього 3 20-секундних спринту, з 2-хвилинною перервою між ними, можуть бути настільки ж ефективними, як 50 хвилин помірних пробіжок. Переконайтеся, що ви спочатку зігрілися, а свої ранки чи вихідні приправили спалахом руху.
Як пересуватися по будинку і по дому
Скористайтеся… сміттєвим днем!
Якщо ви все ще одягаєтесь, щоб винести сміття, скористайтеся можливістю прогулятися коло кварталу чи будинку. Як тільки ви вийдете, буде зручно перетворити цей досвід на гарну прогулянку по сусідству. Якщо ви повертаєтесь із двома сітками фруктів та овочів, ви вже збільшуєте зусилля, навіть не відчуваючи, що переїхали. Знайдіть інші подібні приводи, щоб якомога більше ходити.
Виведіть дитину або цуценя на прогулянку!
Вам важче зійти з дивана, коли у вас занадто мало вільного часу. Але малі або тварини не думають про все однаково і вимагають свого права на задоволення. Ваша дитина отримає велике задоволення, якщо ви візьмете швидкі коляски з коляскою. Діти старшого віку будуть раді долучитися до своїх ігор у парку. І щеня не хоче виходити просто для дефекації. Навпаки, йому було б дуже приємно балотуватись у тандемі.
Не відмовляйтеся від домашніх справ!
Ваш партнер буде вдячний вам, як тільки ви обертаєтесь навколо будинку або у дворі. Чому? Тому що це означає, що ви перевірите багато домашніх справ. Ви можете прибирати, ремонтувати різні речі або старанно снігувати.
Дивитись телевізор!
Дивне спонукання ... Я впевнений, що саме це ти подумаєш. Але перегляд телевізора - це не рівноцінне сидінню на дивані з величезною мискою морозива на руках. Ви можете робити деякі вправи з імпровізованими гирями, виготовленими з пляшок з водою об’ємом 0,5 літра, або переїхати на механічному велосипеді, на якому інакше пил розповсюджувався б і цього року. Таким чином, ви будете дивитись улюблене шоу і спалювати калорії одночасно.
На додаток до дієти, стійкі фізичні вправи можуть допомогти вам залишатися вірними нашому девізу. "Здоров’я, я люблю тебе!".