TRX, як використовувати цей аксесуар опору для ліплення свого тіла Поточна жінка МАГ
Малюючи прес, формуючи сідниці, зміцнюючи стегна, допрацьовуючи ікри, зміцнюючи спину ... TRX може ефективно ліпити все тіло і допомагати мати підтягнутий і гармонійний силует. Наблизьте цей аксесуар для опору, доступний для всіх рівнів, навіть не для спортсменів, разом із Морін, від TRX Studio.
Що таке TRX ?
Спочатку TRX був тренуванням, розробленим американськими військовими, які використовували ремінці своїх парашутів для зміцнення свого тіла, коли вони були на місії.
Це тренування з нарощування м’язів у підвішеному стані, де ми будемо використовувати силу тяжіння та вагу тіла для залучення м’язів.
Принцип: два ремінці, які будуть з'єднані з однією пряжкою. Кожен ремінець оснащений ручкою, щоб ви могли покласти на нього руки, і більш м’якою частиною, щоб ви могли розмістити ноги. За допомогою важеля ми використовуємо силу тяжіння та вагу власного тіла як робочий інструмент.
TRX - це дисципліна, яку можна практикувати в тренажерному залі, але також і вдома (можна прикріпити ремінці до дверей).
Інтенсивність сеансу може бути адаптована до всіх рівнів, починаючи від початківців і закінчуючи просунутими, оскільки вона управляється по відношенню до опорної точки тіла: якщо ви опинитеся під кріпленням, вправа буде складнішою, ніж якщо ми відійдемо.
TRX: які переваги ?
Отримуємо плоский живіт
Завдяки важній роботі, яку ми будемо робити на ремінці живота під час сеансів TRX, ми особливо зміцнюємо цю область, яка завдяки тренуванням дозволяє отримати плоский живіт і намалювати абс.
Ми покращуємо поставу
Поліпшення постави також є частиною переваг TRX для організму. Завдяки запропонованим вправам ми фактично зміцнимо всі м’язи спини, а також м’язи черевного ремінця, які відіграють важливу роль у поставі та гарному щоденному утриманні бюста. Результат: ми більш обов’язкові, більш вертикальні, завдяки роботі над глибокими м’язами та стабілізаторами.
Ми підтримуємо суглоби
TRX дозволить посилити загальну стабільність суглобів, вимагаючи плечей, стегон, колін або навіть щиколоток. Хороший спосіб запобігти болю в суглобах та ризику отримати травму !
Ми отримуємо гнучкість
Деякі сеанси TRX можуть бути натхненні позицією йоги. Ми зможемо використовувати ремінець як опору, виконувати пози і рухатись далі в розтягуванні. Ці рухи, які слід виконувати завжди м’яко, допоможуть пом’якшити тіло, зняти напругу та набрати гнучкість м’язів та суглобів.
Ми зміцнюємо весь організм
Багато м’язів та суглобів працюють під час сеансу TRX, що забезпечує загальне та гармонійне зміцнення тіла. Це покращує тонус і щільність м’язів верхньої частини тіла, а також нижньої частини тіла. З TRX ми перебуваємо на функціональному тренуванні (тобто, протилежному силовому тренуванню, де ми ізолюємо частину тіла для його зміцнення). Тут ми напружимо все тіло, запропонуємо йому загальну оболонку, використовуючи тіло в цілому, незалежно від виконуваної вправи.
Ми тримаємо лінію, спалюючи калорії
Незважаючи на те, що рухи TRX виконуються повільно та контрольовано, загалом під час практики спостерігаються значні витрати енергії. Таким чином, цей вид спорту може допомогти утримати лінію і навіть скинути кілька кілограмів, пов’язавши це, звичайно, зі збалансованим харчуванням.
Ми покращуємо наші спортивні показники
Ремінці TRX - це також дуже ефективний інструмент для спортсменів, початківців або топ-рівня, які хочуть покращити свої показники у певному виді спорту. Насправді, зміцнюючи всі м’язи тіла, набираючи стабільність суглобів та оптимізуючи гнучкість, спортсмени зможуть піти далі на практиці своєї дисципліни. Також у випадку травми TRX також може бути союзником, щоб відновити м’язи та м’яко попросити частину тіла, відновлену після травми.
Протипоказання
TRX протипоказаний:
- вагітним жінкам після 3 місяців вагітності, оскільки внутрішньочеревний тиск занадто великий
- людям, які страждають грижею міжхребцевого диска або патологією попереку (якщо не супроводжується фахівцем)
- люди з нестабільністю суглобів, гомілковостопного суглоба, стегна (в деяких випадках можна адаптувати вправи).
9 тренерських підказок для оптимізації сесії TRX
- Щоб супроводжувати професіонала для початку. Є основи, які слід знати, правильне розміщення тіла, яке слід виявити, і роботу натягування слід контролювати, щоб практикувати TRX у повній безпеці. Тому важливо керуватися, принаймні під час перших сесій.
- Для початку перейдіть на заняття максимум від 30 до 45 хвилин, щоб зосередитися на технічному аспекті та якості руху.
- Практикуйтеся кілька разів на тиждень (в ідеалі 3 рази на тиждень), а не виконуйте одну-дві тренування занадто довго, щоб дозволити організму прогресувати більше, не зазнаючи занадто великих стресів під час занадто тривалого заняття.
- Обов’язково вправляйтеся з контролем: виконуйте досить повільні рухи, не поспішайте за кожною новою вправою.
- Достатньо перейти на тренування, яке включало б 5 або 6 вправ (відлічуйте від 45 секунд на 1m30 для кожної вправи, або зробіть серію з 10 до 15 повторень, наприклад).
- Заплануйте 5-хвилинну розминку, яка мобілізує все тіло. Зробіть кілька рухів плечовим суглобом, тазостегновим суглобом, в напрузі, в оболонці, щоб пробудити центр тіла.
- Остудіть в кінці сеансу, протягом 5 хвилин, легким розтягуванням, щоб відновити тіло після напруги, відновити початкову довжину м’язів. Робіть м’які розтяжки, щоб розслабитися, розслабитися, а не шукати гнучкості. Ми витрачаємо максимум 15 секунд на м’язову частину, яку ми розслабляємо.
- Практикуйтеся кілька разів на тиждень (в ідеалі - 3 рази на тиждень), а не виконуйте одну-дві тренування занадто довго, щоб тіло могло прогресувати більше, не переживаючи занадто багато стресу під час занадто довгого заняття.
- Поєднуйте з бігом, їздою на велосипеді ... Щоб збільшити витрати енергії. Чергувати вправи на кардіо та TRX в одному сеансі також чудово, особливо коли ви хочете схуднути.
Найкращі вправи TRX, щоб намалювати прес
Обшивка TRX
Ця статична вправа використовує класичну позу дошки, з тією різницею, що ви напружуєте тіло завдяки ногам у ремінцях, коли руки лежать на землі, руки витягнуті.
Зворотні хрускіти
Це динамічна вправа: ноги в ремінцях, ви спираєтеся на руки і підводите коліна до грудей, ніби хочете скрутити верхню частину тіла.
Найкращі вправи TRX для зміцнення спини
Низький ряд TRX
Це тягнучий рух, який виконується стоячи з ремінцями в руках. Це зміцнить всю спину, задній ланцюг і руки.
TRX Fly
Цей рух TRX, що стосується польоту птаха, фокусується на стабільності лопаток. Стоячи, як у вправі TRX Low Row, закладаючи руки в кожен ремінець, ви розводите руки в сторони тіла, тримаючи їх прямо. Це дуже ефективна вправа, особливо рекомендована людям, які працюють за комп’ютером, у яких розслаблена спина. Це покращує поставу сидячи та зміцнює верхню частину спини.
Найкращі вправи TRX для роботи з ногами
Завивка ніг TRX
Ця вправа, що виконується на підлозі (витягнута спина, руки біля боків і ступні в підвішених ремінцях, які ви повертаєте і затягуєте), сприяє зміцненню задньої частини стегон і сідниць.
Пістолет TRX
Це насправді присідання на одній нозі. Тут використовуються ремінці для підтримки тіла в напрузі. Цей рух покращить стабільність і збалансує будь-який потенційний дисбаланс в організмі.
Найкращі вправи TRX для схуднення рук
TRX Біцепс завивка
Стоячи, руки в ремінцях, тіло в напрузі, ми підводимо руки до обличчя, щоб потім підтягнути руки. Абс і спина просяться, але тут ми особливо націлимося на біцепс.
Прес для трицепсів TRX
Для цієї вправи ми будемо стояти, але цього разу спиною до ремінців. Ми збираємось натягнути ремені руками, але обличчям до нас. Там ми будемо працювати особливо на трицепсах. Відмінно підходить для тонування потилиці, що ідеально підходить для комплексоутворення, особливо у жінок.
Найкращі вправи TRX для формування сідниць
Міст
Це рух сідничного моста, який виконується особливо в пілатесі. Лежачи на спині, зафіксувавши ноги в ремінцях, ви піднімаєте таз до стелі, перш ніж опускатися під час управління. Цей рух дозволяє зміцнити сідничні м’язи, зробити роботу також на задній частині стегон, але також забезпечити стійкість на рівні стегон.
Слоти
Що стосується класичних випадів, але тут у нас одна нога в ремінцях і одна нога на землі. Ця вправа дозволяє стабільно працювати на щиколотку, стегно та зміцнювати м’язи стегон і сідниць.