Турбо для вашого метаболізму - фітнес-магніт ©
Всі говорять про пришвидшення Обмін речовин. Але що насправді означає слово «обмін речовин»? Коротше кажучи: метаболізм або метаболізм - це зміна хімічних речовин у всьому живому. Будь рослини, тварини чи люди. Вправи багато в чому змінюють ваш метаболізм на краще. Швидший обмін речовин допоможе вам, особливо якщо ви хочете скинути кілька кілограмів жиру в організмі. Ось кілька порад про те, як можна стимулювати та пришвидшити обмін речовин ...
Почніть свій день із кардіо вправ
Багато спортсменів зарезервували вечірні години для тренувань. Але якщо у вас є можливість, вам слід вранці робити кілька кардіо вправ. Тоді ваш рівень метаболізму почнеться рано. Можливо, ви зможете сходити у тренажерний зал перед роботою. Це змушує вас почуватись добре в майбутньому дні. У більшості випадків студії порожні та тихі. Вам не потрібно чекати біля обладнання, а отже, ви також можете подумки підготуватися до викликів, що попереду. Якщо вам не хочеться йти в студію після важкого робочого дня: не хвилюйтеся. Ви вже тренувались.
Також покладайтеся на силові тренування
Кардіо - це добре і правильно: для спалювання жиру та для тренування вашої серцево-судинної системи. Але також включіть у свій план тренувань кілька силових тренажерів. Тільки завдяки кардіотренуванню ви не наберете значущих м’язів. Але м’язи - це ваш помічник у втраті жиру. Тому що вони споживають більше калорій, ніж ваша жирова тканина, навіть коли ви відпочиваєте. Ось чому маса тіла людини не є вирішальним критерієм для розрахунку енергетичної потреби. Добре навчена людина з невеликим вмістом жиру потребує більше калорій, ніж колега, який важить стільки ж, але перед собою живіт. Є ще одна вагома причина для силових тренувань. З віком ви автоматично втрачаєте м’язову масу. За допомогою регулярних силових тренувань цілеспрямовано протидійте цьому руйнуванню м’язів.
Не пропускайте свій сніданок
Не тільки фізичні вправи прискорюють ваш метаболізм. Ви також можете впливати на це за допомогою дієти. Вранці ваше тіло голодує, а запаси енергії порожні. Ваш метаболізм знаходиться практично в підвалі. Щоб надати цьому значний поштовх, не слід пропускати щоденний сніданок. Якщо ви оберете багату на білок ранкову їжу, ви не скоро знову зголоднієте. Звичайно, вам не доведеться стояти на кухні після вставання і смажити собі стейк. Яйця та молочні продукти - це смачний спосіб задовольнити ваші потреби в білках. Якщо ви вегетаріанець, тофу також є хорошою альтернативою. Якщо ви абсолютно не голодні, ви також можете вибрати білковий напій з високим вмістом білка. Якщо ви снідали повноцінно та поживно, у вас також менше шансів зранку їсти нездорову їжу без критики, бо вас охоплює тяга до їжі.
Використовуйте тепловий ефект їжі
Щоразу, коли ви їсте їжу, ваш метаболізм підвищується. Ви можете підтримати цей процес ще більше, якщо їсте правильну їжу. Прикладом цього є яєчні білки або білки. Якщо ви часто втомлюєтесь і виснажуєтесь після довгого традиційного обіду, це здебільшого пов’язано з високим рівнем вуглеводів, який спричиняє цей низький рівень. Якщо ви обмежитеся м’ясом або рибою з салатом або овочами як гарнір, ви встанете за стіл підтягнутим і жвавим. Якщо ви вдосконалюєте їжу чилі чи іншими гострими спеціями, ви також швидко відчуєте тепловий ефект: вам стає спекотно і починає пітніти. Кава або невеликий еспресо також можуть помітно збільшити ваш метаболізм.
Не забувайте пити достатньо
Зневоднений організм надзвичайно погано оснащений для своїх повсякденних завдань. Всякий раз, коли ви відчуваєте втому та млявість без видимих причин, слід стежити за споживанням рідини. Твоє тіло потребує достатньої кількості води як розчинника та транспортного засобу для відходів метаболізму. Тут найкраще підходить чиста вода, оскільки алкоголь також зневоднює вас, а солодкі безалкогольні напої лише вводять непотрібний цукор у ваші клітини. Якщо вода для вас довго нудна в довгостроковій перспективі, навіть змішані шприцери для соку з низьким вмістом фруктового соку є хорошою альтернативою. До речі: намагайтеся пити достатньо води навіть під час тренувань. Бо коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже перебуває в дефіцитному стані.
Утримайтеся від екстремальних дієт
Навіть якщо спокуса велика: екстремальні дієти можуть негативно вплинути на ваш метаболізм. Якщо ви приймаєте занадто мало енергії протягом тривалого часу, ваше тіло протидіє цьому і зменшує швидкість обміну речовин. Логічна реакція: ваша система вважає, що перебуває у голоді, і лише виконує найважливіші функції. Єдиним негативним у цій стратегії виживання є те, що вона підтримує цей механізм регулювання деякий час після дієти. Поки ви повернулися до звичних харчових звичок і, можливо, втратили цінну м’язову масу, ваше тіло все ще працює на низькому рівні. Крім того, він змушує вас неконтрольовано приймати їжу через харчову тягу. Таким чином ви не тільки пошкоджуєте свій метаболізм, але й запускаєте згубну дієтичну спіраль.