Тут схуднення стає успіхом! СТУДІЯ ТІСЛОСТІ - PDF Завантажити безкоштовно
L I F E B A L A N C E Тут схуднення стає успіхом!
Зверніть увагу: тілу потрібно 1 грам білка на кілограм ваги (60 кг маси тіла = 60 г білка на день - 2 цілі форелі містять 60 грамів білка) Остерігайтеся дефіциту білка: Якщо недостатнє споживання білка з дієти, вага зменшиться затримується, оскільки жирова маса розщеплюється повільніше. фокус: обсмажте 2 шматки рибного філе або 1 порцію креветок за 10 хвилин до сну і полийте цілим лимоном. Ви гарантовано матимете меншу вагу наступного ранку. Це означає, що зараз нам потрібно якомога більше займатися харчуванням. Наша їжа для відгодівлі - це не білки, а вуглеводи, тобто білий хліб, макарони, солодощі, лимонади тощо. Діє таке правило: вранці ви можете їсти, що хочете (крім цукру, джемів, фруктових соків - навіть не свіжовичавлених соків). Вода - це єдиний напій, який слід пити! 2-3 літри води щодня стимулюють обмін речовин. 2
3. Варіант без фруктів та зерна Як і у варіанті 2, можна їсти все, крім фруктів та зерна. Якщо обраний цей метод, слід також повністю уникати фруктів протягом 2-3 днів протягом дня. Це рекомендується, якщо бажаного зниження ваги не відбувається. Однак не слід уникати білкових коктейлів. Фрукти з йогуртом вранці: (по можливості відсутні продукти з коров'ячого молока), овече молоко, козяче молоко, йогурт з кобилячого молока, соєвий йогурт у другій половині дня, всі види м'яса, знову ж таки всі тварини, які можуть літати та/або плавати, особливо рекомендуються (оскільки вони особливо підтримують спалювання жиру, і ці продукти також мають таке Хороший холестерин ЛПВЩ, який з’їдає шкідливий холестерин ЛПНЩ (наприклад, у грибах, сої та сочевиці також багато білка) Гарніри: все з овочів (мангольд, капуста, брокколі, шпинат, болгарський перець, помідори, огірок, біла або червона квасоля, петрушка, Цибуля, часник, селера, кабачки, кольрабі, гриби, артишоки, хрін та ін. Лобода, арарант, фалафель, нут) Перев’яжіть овочі кремом або крем-фрайшем, або фалафелем (будь ласка, ніколи з борошном). Картопля, морква, стручки квасолі, макарони, рис, кукурудза, буряк, гарбуз, хліб або каштани.9
Ніколи не вживайте солодкі напої, легкі напої, фруктові чаї або пресовані соки. Їжте фрукти так, як пропонує природа. За потреби рекомендується лимон з водою. Лимон детоксикує, нейтралізує і багатий вітаміном С - ідеально підходить для спалювання жиру. Порада: Жир у поєднанні з прянощами бореться з поганим холестерином, ненасичені жирні кислоти з’їдають шкідливий холестерин і захищають стінки судин (наприклад, риб’ячий жир, оливкова олія, олія насіння, ріпакова олія, виноградна олія, олія волоського горіха, лляна олія, конопляна олія, а також гусяча печінка і качине сало, а також вся їжа від тварин, які вміють літати та плавати). Жири - це їжа для мозку і одночасно зміцнює нерви. Нам абсолютно потрібні жири, щоб зберегти здоров’я. вони успіх! ти визначаєш власну вагу! 14-е
Пивні дріжджі також мають високий вміст хрому, що сприяє поліпшенню толерантності до глюкози і, отже, зниженню глікемії та інсулінемії. Тож опосередковано підтримує процес прийняття! Пивні дріжджі на 100 г зародків пшениці на 100 г води 6 г 11 г білка 42 г 26 г вуглеводів 19 г 34 г жиру 2 г 10 г клітковини 22 г 17 г калію 1800 мг 850 мг магнію 230 г 260 мг фосфору 1700 мг 1100 мг кальцію 100 70 мг заліза 18 мг 9 мг бета-каротину 0,01 мг 0 мг вітаміну В1 10 мг 2 мг вітаміну В2 5 мг 0,7 мг вітаміну В5 12 мг 1,7 мг вітаміну В6 4 мг 3 мг вітаміну В12 0,01 0 мг фолієвої кислоти 4 мг 430 мг вітаміну РР 46 мг 4,5 мг вітаміну Е 0 мг 21 мг Ви можете по черзі змішувати чайну ложку пивних дріжджів один день і чайну ложку зародків пшениці в молочному продукті для сніданку наступного дня. УВАГА: НАРОДЖЕННЯ АБО Їжте мікроби пшениці щоранку! 17-й
Як можна уникнути втрати вітаміну? Використовуйте росисті продукти замість їжі, яка зберігалася кілька днів. По можливості купуйте овочі на ринку у регіонального постачальника в день споживання. Під час приготування (прання, замочування) використовуйте якомога менше води. Віддавайте перевагу сирим фруктам та овочам (крім розладів травлення). Очищати і натирати якомога менше. Уникайте тривалого варіння при високій температурі. Готувати при низькій температурі і особливо обережно готувати овочі на пару. Не тримайте посуд у теплі занадто довго. Збережіть окріп і використовуйте його для приготування супу, оскільки він містить водорозчинні вітаміни. Під час приготування їжі уникайте залишків, які потрібно зберігати в холодильнику та розігрівати. Зменште кількість і вибирайте якісні, наприклад, органічно вирощені продукти. Витрати лише трохи вищі. Вітаміни, швидше за все, залишаються в смаженому м’ясі та на грилі. Заморожені продукти містять більше вітамінів, ніж консерви. Захищайте молоко від світла. 18-го
Скільки потрібно їсти! Все залежить від того, наскільки ти голодний і скільки робиш фізично. Але в основному слід їсти лише стільки, скільки травна система може з цим добре впоратися і не буде повністю перевантажена. За жодних обставин ви не повинні відчувати втому після їжі; якщо це так, ви, звичайно, з’їли те, що не можете терпіти. Коли шлунок піддається надмірному стресу, він забирає енергію з мозку, наслідком чого є втома. Покиньте ці продукти там, де, на вашу думку, вони не принесуть вам користі. Якщо вам важко схуднути: тоді протягом 2 тижнів їжте лише рослинний білок і велику кількість овочів. Ви також можете вранці їсти рис басмати, локшину альденте, кіноа, амарант, фалафель та хліб з непросіяного борошна. Останній прийом їжі не повинен бути після 17:00. За винятком протеїнових коктейлів. Пивні дріжджі, зародки пшениці, патока, вітамін С та L-карнітин - важливі носії вітаміну, які відіграють важливу роль у схудненні. їх слід приймати щодня. 22-го