Тваринні жири для нарощування м’язів Бодібілдинг (спорт, харчування, фітнес)
Привіт, я вже годину розглядаю мережу, але не можу знайти жодної реальної причини.
Чому слід уникати тваринних жирів і їсти нежирне м’ясо лише під час нарощування м’язів? На додаток до високої потреби в білках, у вас також є дуже висока потреба в енергії під час нарощування м’язів. Жирне м’ясо робиться одним клапаном. Ви не тільки маєте дуже хороші показники білка, ви також маєте гарну теплотворну здатність, яка також потрібна для нарощування м’язів.
Коли м’ясо занадто жирне? 8 г жиру "занадто багато"? 10г? Як щодо закуски 50 грам салямі на день (12 г білка і 10 г жиру)?
5 відповідей
Ви отримуєте енергію переважно з вуглеводів, а не з жирів. Якщо ви їсте занадто жирне м’ясо після тренування, там вміст білка зазвичай нижчий, і білок не може потрапити в кров так швидко. Це, звичайно, непродуктивно. Однак корисні тваринні жири: вони містять холестерион/олію, яка в подальшому синтезується в організмі до тестостерону. Якщо цього недостатньо, ви, звичайно, можете споживати чистий холестерин для знищення інших жирів. За допомогою силових тренувань ви дійсно можете робити те, що вважаєте правильним, ви не будете виглядати природним культуристом, але якщо ви хоча б на все звернете увагу, ваші м’язи також будуть рости.
Чому слід уникати тваринних жирів при нарощуванні м’язів і їсти лише нежирне м’ясо?
Це неправда в усьому плані.
Більшість культуристів все ще дотримуються дієти з високим вмістом вуглеводів. І вам справді не слід їсти занадто багато жиру - інакше ви схуднете. Ніхто цього не хоче.
Але ніхто не заважатиме вам зменшувати вуглеводи. Тоді ви можете їсти жир (як джерело енергії). Ви можете дуже добре нарощувати м’язи з низьким вмістом вуглеводів (а відповідно і з високим вмістом жиру). Анаболічна дієта робить те саме. Навантажувальні дні не змінюють того факту, що це дієта з низьким вмістом вуглеводів - де ви нарощуєте м’язи і підтримуєте низький відсоток жиру в організмі.
З низьким вмістом вуглеводів ви можете їсти стільки жиру, скільки захочете, не жируючи. І тваринні жири теж не шкідливі для здоров'я, вони менш проблематичні, ніж більшість рослинних олій. Тому він ідеально підходить як джерело енергії.
Чую вперше. Тваринний жир не зовсім здоровий, але він підвищує рівень тестостерону і, отже, також повинен сприяти нарощуванню м’язів.
Тоді ти ніколи не займався фітнесом.
Тваринні жири є насиченими і тому менш цінними, ніж (нерафіновані) рослинні.
Це фундаментальна річ, яка стосується не лише тренувань, вам слід тягнутися до ненасичених жирів, а не до насичених жирів і таким чином покривати свої потреби.
Також важливо насправді споживати жири; вони є одним з трьох основних макроелементів.
8 г жиру на 100 г? на 1 кг? за шніцель (250 г)?
Просто їжте більше птиці і утримуйтесь від особливо жирних шматочків м’яса, таких як салямі, я думаю, 8 г жиру на 100 г м’яса терпимо.