Тверда дієта за добу Худніть трюки

Чи не було б приємно не сідати на дієту щодня, а в один день? Скажімо, у звичайний робочий день є лише сир та яблука. Але у вівторок ви не шокуєте інших своїми харчовими знаннями, а їсте, як зазвичай.

А. Тайлец, головний редактор журналу «Втрата ваги без проблем», вважає, що чергування розвантажувальних днів із звичайними - найкраще рішення для сучасної активної дівчини, яка не може їсти лише бур’ян більше доби.

Меню жорсткої дієти за один день

Щодня в Інтернеті можна знайти кілька варіантів дієтичного меню. Класичний варіант: чергування днів розвантаження до 1% жирного (1,5 літра) кефіру з 1500 ккал на день з кожною звичайною їжею. До речі, на наведеному вище фото видно набагато менше 1500 калорій. Це просто шашлик з курячої грудки з овочевим салатом. Всього не більше 600 ккал. Але розвантажувальні дні будуть справді голодними.

Зрозуміло, що ви не протримаєтеся так довго - максимальна тривалість «стрип-дієти» у цій формі - 1-2 тижні. За що можна позбутися 5-6 кг.

Так, можна, але краще було б не спокушати вас заздалегідь - сучасна людина в середньому з’їдає до 2 кг їжі і випиває близько 2 літрів напоїв на день. Якщо в масляний день споживати 2 літри води і 1,5 літра пахти і враховувати, що рідини в організмі затримуються на 2-4 години, колосальний «схил» можна пояснити банальним кругообігом води в природі.

Але головне, що така жорстока низька калорійність рано чи пізно уповільнить швидкість спалення калорій, ви перестанете худнути, і крім різноманітності доведеться ходити в спортзал, не дотримуючись дієт 1200 ккал кінця життя.

Однак справедливо сказати, що кефір вас не вб’є, або він може навчити вас бути більш відповідальними за свій раціон у повсякденному житті. Або, що ще більш безвідповідально, - ніхто не може точно сказати, чи витримає ваша психіка цю перевірку волі. Авантюристи можуть розпочати власні експерименти. Однак для відновлення нормального обміну речовин після екстремуму кефіру знадобиться приблизно 6-8 місяців. За цей час ви можете схуднути до 30 кг абсолютно здоровими методами без постійних голодних днів і отримати струнку фігуру, щоб підтягнутися.

Харчування людини за один день

Однак існує також «гуманний» варіант цієї дієти. Підходить для любителів молочних продуктів. Автор розрядного циклу - мінський дієтолог М. Попова. Вона пропонує включити клітковину та вуглеводи з фруктів та овочів у раціон у день розвантаження та їжі за певними правилами у звичайні дні.

Щотижневе меню

Сніданок: 200 г сиру 0-2%, чашка чаю, чайна ложка меду.

Другий сніданок: 150 мл йогурту без цукру, 2-3 великі сливи.

Обід: будь-який овочевий салат з 1 столовою ложкою рослинного масла холодного віджиму.

Перекус: 2 невеликих яблука або 2 апельсина

Вечеря: 250 г вареної курячої грудки, овочі.

Вівторок: нормальне меню, але їжте половину їжі до 12 години дня, уникайте ковбас та солі, уникайте алкоголю, а смажену їжу замінюйте приготованою або приготованою на грилі.

У меню першого дня йогурт замініть кефіром або біфідоком.

Четвер - додайте ще одне до правил вівторка - одна порція їжі для їжі не повинна важити більше 300 г.

Сніданок: 3 яєчних білка і 1 яйце, приготуйте омлет на сухій сковороді, додайте трохи зелені

Другий сніданок: 100 г вареної курячої грудки

Обід: овочевий суп без картоплі, 1 десертна ложка сметани 10%

Перекус: 200 г ягід або 1 яблуко

Вечеря: порція риби, 200 г, овочі, приготовані на грилі або на пару.

Субота: Намагайтеся не їсти і не вживати алкоголь.

Неділя: суворий розвантажувальний день, приймайте цілий день 4 яблука та 400 г знежиреного сиру і отримуйте по черзі за кожен продукт за 3 години.

Переваги другого варіанту меню через день є

Відсутність ризику уповільнення обміну речовин;
Наслідуючи природний підхід до вживання здорової, худорлявої людини - худі люди не їдять булочки щодня, це просто здається тобі заздрістю;
Мінімальний психологічний дискомфорт - ви не відмовляєтеся від звичного прийому їжі, відкладаючи зустріч з нею лише на день;
Зниження загальної щотижневої норми споживання калорій і, як результат, втрата ваги.

Другий варіант можна легко поєднати з тренуванням тричі на тиждень. Влаштовуйте змішані аеробні силові вправи у дні без дієт і їжте скромно у вихідні, і ви схуднете щасливо та здорово.