Тверде дно - мрія або реальність з цілеспрямованими вправами
Тверді сідниці - мрія або реальність з цілеспрямованими вправами
Як отримати тверде дно, як у Бразилії?
Кожна жінка і кожен чоловік дарує своє уваги два найважливіші оптичні параметри партнерів на початку: обличчя та сідниці. За своєю природою вже давно визначено, що протягом першої секунди у всіх нас у мозку приймається рішення при погляді на тіло іншого, чи підходить воно чи ні. основні показники є краса обличчя та а тверде дно. Звичайно, мова не про одну за замовчуванням Краса (як ми знаємо, краса є в очах спостерігача) і не надмірна Стрункість і надмірна велика кількість наші недопалки.
З стрункою мускулистою тверде дно ви отримаєте більше шансів у суперника, оскільки відомо, що "тонкі" сідниці є ознакою "слабкості" та "поганого самопочуття". А літо скоро, а що ще ви можете побажати, аніж наше? Шоколадна сторона Представляючи найкраще на пляжі! Хрустке дно є запорукою успіху!
Як почати нарощувати м’язи для міцного дна у повсякденному житті?
Які вправи я роблю у своєму тренажерному залі задля своєї мети - тверді сідниці?
Отже, настав час зробити кілька вправ для спортзалу або спортзалу. І a тверде дно не довго чекає.
Станова тяга з гантелями
5 підходів по 10, 8, 6, 6, 6 повторень
Візьміть гантелі в руки, ноги на ширині плечей. Ваші руки повинні бути прямо вздовж тіла. Ви стоїте прямо, злегка зігнувши спину. Злегка зігніть коліна. Це ваша відправна точка. Тепер нахиліться вперед. Переконайтеся, що ваша спина залишається вигнутою, а руки спрямовані прямо вниз. Продовжуйте тримати гантелі в руках. Контролюйте рух гантелей, вони повинні бути врівноваженими і повільними. Коліна при згинанні вперед залишаються трохи зігнутими.
На вдиху нахиляйтеся вперед, а на видиху - назад.
Попередження: якщо ви відчуваєте біль у попереку, слід припинити виконувати вправу. І завжди переконайтеся, що ваша спина вигнута.
Ви можете робити цю вправу зі штангою.
Натискання гирі ногами
3 підходи по 10-12 повторень
Коли ви сидите, ноги повинні бути зігнуті на ширині плечей. Піднімаючи тяжкості, ноги повинні утворювати кут 90 ° з корпусом у прямому положенні. На вдиху зігніть ноги вагою, а на видиху випряміть ноги.
Що стосується ваги, вона повинна бути такою, щоб перші 8 повторень ви могли робити без проблем, а останні 2 - з працею. Не збільшуйте ваги під час бігу!
«Зробіть місток» або підніміть сідниці
A тверде дно - це найкраща вправа для вашого проекту
3 підходи по 15, 12, 10 повторень
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Ноги на ширині плечей. Це ваша вихідна позиція.
На видиху піднімайте сідниці так, щоб спина була відсунута вгору. На вдиху повільно лягайте у вихідне положення.
Якщо ви хочете трохи ускладнити цю вправу, ви можете чергувати їх із зігнутою однією ногою.
Четверке підняття ніг
3 підходи по 15, 12, 10 повторень
Встаньте на четвереньки на колінах. Ноги і руки повинні знаходитися на підлозі на рівні плечей, коліна - під прямим кутом, а руки - прямо вниз.
Під час видиху підніміть праву ногу вгору, доки задня частина стегна не утворює спиною кут 90 °, якщо це можливо. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. На вдиху повільно поверніть ногу у вихідне положення.
Гіперекстензія або розгинання спини
3 підходи по 10 повторень
Ляжте на гіперекстензійну лавку. Переконайтеся, що кінець лавки притискає до переходу від стегна до стегна. Схрестивши руки на грудях. На вдиху повільно нахиляйтеся вперед, щоб утворився кут 90 ° між верхньою та нижньою частинами тіла. Повільно повертайтеся на видиху.
Комплекс усіх цих вправ у повсякденному житті та у тренажерному залі не означає, що вам доведеться довго чекати бажаних результатів. Через короткий час ви побачите свій успіх. Хрустке дно, що ти хочеш як Жінка бажає більше на літо?
Ви можете знайти все про детоксикаційну дієту в нашому інтернет-магазині allfitnessfactory.de
Спочатку опубліковано 20.02.2016 00:01:00.