У якому контексті емоційно викликається прийом їжі та як ми можемо їх уникнути?
Емоційне харчування - це практика вживання великої кількості їжі (як правило, фаст-фуду) у відповідь на певні почуття, не відчуваючи почуття голоду. Експерти підрахували, що 75% надмірного споживання їжі спричинене емоціями. Більшість людей знає, що їжа може принести комфорт, принаймні в короткостроковій перспективі. В результаті вони часто повертаються до їжі, щоб вирішити свої емоційні проблеми. Харчування стає звичкою, яка перешкоджає засвоєнню навичок, які ефективно вирішують емоційні проблеми.
Депресія, нудьга, самотність, хронічний гнів, тривога, розчарування, стрес, міжособистісні проблеми та низька самооцінка можуть призвести до переїдання та збільшення ваги.
Якщо ви визначите тригери, що призводять до емоційного харчування, ви можете замінити цю звичку більш відповідними методами управління емоційними проблемами.
Як визначити тригери
Ситуації та емоції, які викликають емоційне харчування, поділяються на п'ять основних категорій:
соціальна. Їжте, коли ви з іншими людьми. наприклад, переїдання може бути результатом заохочення інших; їжте, щоб відчути себе частиною своєї групи через відчуття неадекватності.
емоційний. Їжте у відповідь на нудьгу, стрес, втому, напругу, депресію, гнів, тривогу чи самотність, щоб «заповнити порожнечу»
ситуативні. Їжте, тому що можливість зробити це перед вами. Їжа також може бути пов’язана з певними видами діяльності, такими як сидіння перед телевізором, відвідування кіно або на спортивних заходах.
фізіологічний. Їжте у відповідь на фізичні підказки. Наприклад, надмірний голод, спричинений пропуском їжі, а також прийомом їжі для лікування головного болю.
Думки. Їжте в результаті негативної оцінки себе.
Як перестати емоційно їсти
Першим кроком є визначення факторів, які викликають емоційне харчування та шкідливі харчові звички. Однак одних лише двох заходів недостатньо, щоб змінити ваше ставлення. Зазвичай, коли ви визначили закономірність, емоційне харчування вже стало звичкою. Що ще потрібно зробити, це позбутися цих звичок.
Розробка альтернатив - це другий крок. Коли ви починаєте їхати за їжею у відповідь на один із вищезазначених тригерів, спробуйте одне з наступних дій:
- Почитайте гарну книгу, журнал або послухайте музику
- Гуляйте або бігайте
- Робіть дихальні вправи
- Пограйте в настільну гру
- Поговоріть з другом
- Почистіть, виперіть одяг або приберіть подвір’я
- Помийте машину
- Написати лист
- Займіться будь-якою приємною діяльністю, поки ваше бажання поїсти не пройде