У прохолодну воду - стилі плавання з першого погляду
Плавання - ідеальний різновид спорту. Будь то для розслаблення, нарощування м’язів, для більшої витривалості або для зняття напруги: плавання робить вас придатними. Однак наскільки ефективні тренування насправді, залежить від стилю плавання та правильної техніки. Ось огляд стилів змагань брасом, кролем, спиною та дельфінами.
Плавання робить вас придатним
Плавання пропонує все, що можна побажати у спорті на витривалість. Всі великі групи м’язів рівномірно зміцнені, але опорно-руховий апарат позбавлений плавучості води. Це робить плавання дуже підходящим для людей із зайвою вагою та проблемами із суглобами. Плавці сприяють циркуляції крові в організмі і активно зменшують стрес. Це знімає як фізичну, так і психічну напругу.
Щоб спорт міг оптимально розвивати свої оздоровчі ефекти, це залежить від індивідуально придатного стилю плавання та правильної техніки.
Грудна клітка: розслаблення та рух
Стиль плавання жаби був основою для розвитку брасу, який дуже популярний у нас. Цей стиль плавання складається з чергування ударів руками та ногами. Ноги прямі, а руки описують півколо під поверхнею води. Коли руки виведені перед головою, відбувається удар ногою.
Брас спалює твердих 700-800 калорій на годину. М’язи рук, грудей і ніг оптимально зміцнені. Для полегшення хребта важливо не тримати голову повністю над водою. Загалом брас - це найповільніший стиль плавання.
Інсульт: для калорійних наркоманів
Якщо ви хочете більше швидкості у воді, вам може підходити повзання. Те, що часто здається складно здалеку, досить легко дізнатися. Удар ногою працює з невеликими, чергуючими ударами зі злегка зігнутими колінами. Удар рукою здійснюється поперемінним зануренням перед головою з витягнутими руками. Коли одна рука знову витягується з води, голова (яка інакше знаходиться під водою) втягує повітря з іншого боку.
Наполягати протягом години виснажує, але винагорода принаймні 900 спалених калорій є великою. Після того, як руки відповідають за велику частину руху вперед, їхні м’язи також найбільше кидають виклик. Крім того, кроль ідеально підходить для збільшення витривалості.
Спина: Полегшення для хребта
Плавання назад корисно для організму. Цей порівняно простий стиль плавання практикується спиною вниз. Оскільки голова ніколи не занурюється у воду, дихання теж не становить проблем. Веслуйте ногами, по черзі опускайте руки над головою у воду. Здалеку стиль плавання виглядає як "неправильний" кроль. Якщо ви все робите правильно, спочатку занурте мізинець у воду, а потім знову великий палець.
Цей стиль плавання ідеально підходить для тих, хто має проблеми зі спиною або хто багато сидить. Інші стилі плавання більше підходять для схуднення - адже за годину спалюється лише 500 калорій.
Дельфін: вибагливий стиль плавання
Дельфіни - витончені, розумні тварини. Стиль плавання також не для початківців. Тіло рухається хвилями по воді. Руки підтягуються під воду до стегон (одночасно), а потім швидко знову рухаються вперед через край води. Удар ногою навряд чи легший. Коли стегна опускаються, гомілки повинні підніматися вгору. Потім гомілки б’ють ногою вниз, використовуючи зігнуте коліно. Після стилю повзання дельфін є другим за швидкістю стилем плавання для технічно чудових плавців.
Ця найвища технічна дисципліна в плаванні є фізично дуже напруженою і, отже, ідеальною для збільшення витривалості. Споживання калорій, як правило, перевищує 900 ккал на годину.