У вас болять коліна Спортивний тренер Сербан Блеа рекомендує деякі вправи
У разі людей із зайвою вагою
Якщо ви намагаєтеся схуднути і маєте тризначну вагу, то, мабуть, краще обмежитися підйомом по сходах або ходьбою. Припиніть бігати пізніше, якщо хочете тренуватися довше. Навіть якщо колінний суглоб не має такої рухливості, як плече, що вимагає точності, ризик травмування коліна високий через вагу, яку він повинен нести. Інструктор спорту Сербан Блеа рекомендує люди із зайвою вагою: "Спочатку працюйте лише з вагою тіла, розвивайте м'язи і піднімайте пульс при виконанні вправ".
Який сенс використовувати додаткові ваги?
Якщо ви хочете схуднути, виконуйте вправи, які передбачають якомога менший вплив на суглоби, особливо коліна.
Ще однією проблемою, яка виникає при складних вправах, є відсутність стійкості суглобів. Якщо ви раніше не займалися спортом, дуже ймовірно, що ваші м’язи не зможуть впоратися з роллю стабілізації суглоба.
"Уявіть, як ви хрумтите на горбатому м'ячі: вся ваша вага тіла лежить на передній нозі, яка, у свою чергу, знаходиться на нестійкій поверхні. Ризик руху ліво-правого коліна значно зростає ”.
Уникайте нестійких поверхонь або вправ, які вимагають більш високого балансу. Дуже можливо, що користь від цієї вправи у вашому випадку буде набагато меншою за ризики, які ви приймаєте.
Якщо у вас вже є проблеми з коліном, зверніться до лікаря-спеціаліста. Виходячи з його вказівок, ви можете створити програму тренувань самостійно, або можете звернутися за допомогою до персонального тренера, щоб інтерпретувати діагноз лікаря у спеціальних для вас вправах.
У випадку з людьми з травмами коліна
Якщо ви серед людей з травмами коліна, тоді зупиніться на вправах з відкритим кінетичним ланцюгом.
Яка різниця?
Вправи з відкритим кінетичним ланцюгом - це ті, при яких верхня або нижня кінцівка вільна (не контактує з землею - тіло нерухомо, рука або нога рухливі). Згинання колін є закритими кінетичними ланцюговими вправами - оскільки підошва стикається з землею., і ваше тіло рухається. На протилежному кінці вправи з відкритим кінетичним ланцюгом є розширенням машини, в якій ви сидите на стільці, а гомілка рухається. Цей вид вправ не чинить такого великого тиску на колінний суглоб і дозволяє мати вищий ступінь стабільність.
Запам’ятайте: Біль - це знак, який надсилає ваш мозок і говорить про зупинку. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах, тоді зупиніться і зверніться до лікаря.
Не забувайте спинку
Колінний суглоб утримують разом хрящі та зв’язки, а також м’язи, пов’язані з ними. Якщо у вас проблема з колінним суглобом, дуже можливо, що м’язи стегна та біцепс стегна розвинені не на одному рівні. Задня частина ноги також працює за допомогою вправ на згинання.
Пам'ятати!
- якщо болить коліно, уникайте самостійного діагностування та зверніться за порадою до лікаря;
- уникати рухів на нестійких поверхнях;
- пріоритет надається вправам з відкритим кінетичним ланцюгом;
- опрацювати м’язи ніг в цілому. Не нехтуйте спинкою, якої не видно в дзеркалі;
- якщо болить, то слід зупинитися і звернутися до лікаря.
Ви стикалися з таким станом?
Подобається нашій сторінці у Facebook і будьте чудово поінформовані!