Як схуднути, коли ні; Не люблю овочі Нджанги

Як схуднути, коли ви не любите овочі Оновлено 3 липня 2019 р від Kathya

«Їжте 5 фруктів та овочів на день»: хто не знає цього відомого гасла? Я знаю деяких, хто хотів би схуднути щонайменше 5 кілограмів, але проблема в тому, що ці люди не люблять овочі.

І навіть у цій популяції є помітні відмінності: одні переносять кілька овочів, а інші - взагалі. Тут виникає питання, як вдається схуднути, незважаючи на цей виклик.

Перше, що спадає на думку, коли мова заходить про схуднення - це вибір правильних продуктів. І овочі є на першому місці в цьому списку недарма: вони чудово підходять для здоров’я та для схуднення, оскільки вони дуже низькокалорійні.

Найпоширеніша причина, за якою люди кажуть, що вони не люблять овочі, полягає в тому, що овочі не смакують або є м’якими. Якщо ви не любите овочі і хочете дотримуватися дієти для схуднення; не хвилюйтеся, це цілком можливо.

То що, якщо ви ненавидите овочі, і вам все одно потрібно схуднути?

1. Визначте свої улюблені овочі
2. Поступово збільшуйте кількість овочів
3. Поліпшіть смак своїх страв за допомогою трав і спецій
4. Уникайте споживання обробленої їжі
5. Їжте більш здорове м’ясо
6. Збільште споживання води
7. Поверніться до спорту

Більшість програм для схуднення спільні: вони хочуть, щоб ви їли шпинат, цвітну капусту, капусту тощо. Дієта настільки залежить від овочів, що якщо ви їх ненавидите, ви подумаєте, що жодним чином не можна змусити вас схуднути.

Звичайно, овочі - це чудовий спосіб збалансованого харчування, але якщо вони є перешкодою для проникнення, чи означає це, що ви приречені ще до початку? Звичайно, ні. Хоча це буде трохи складніше, це не неможливо.

У статті нижче я розповідаю, як почати худнути і отримувати користь від овочів, особливо якщо вони вам не подобаються і не хочете їх їсти.

1. Визначте улюблені овочі

"Що. Я думав, що ми не будемо говорити про вживання овочів? " Гарна спроба !

Ось чому я це висловлюю: ми допомогли багатьом людям схуднути, і я виявив, що коли людина каже, що не любить овочі, насправді це не зовсім так.

Для більшості з нас це не те, що ми ненавидимо ВСІ овочі, це просто те, що ми їх не любимо через їх структуру, смак, запах або приготування.

Насправді, коли ми замислюємось над їжею, яку ми їли протягом місяця, ми виявляємо овочі, які нам дуже подобаються. Ось кілька прикладів:

Можливо, ви ненавидите брюссельську капусту, але ви не проти замовити салат на вечерю

Можливо, капуста не ваша, але вам подобаються курячі фахітаси з цибулею та перцем

Можливо, вам не подобається зелена квасоля, але ви їсте моркву чудово.

Зазвичай ми можемо знайти від одного до п’яти овочів, про які ви не думали. Отже, якщо ви, наприклад, любите помідори черрі, авокадо, цибулю, перець чи моркву, то ми знайшли овочі, необхідні для початку. Включіть щонайменше одну з цих корисних страв у кожне зі своїх страв протягом дня.

Але якщо ви ненавидите овочі, не хвилюйтеся, ми завжди можемо скласти план, який вам підходить.

Дослідіть і з’ясуйте, що вам найкраще підходить

Є всі види овочів, і всі вони мають різний смак. Якщо у вас ще немає улюбленого овоча, скористайтеся можливістю скуштувати його в ресторані або на вечері. А якщо ви сміливі, купуйте різні сорти в невеликій кількості і починайте їх пробувати.

Популярні сорти овочів включають:

• Зелені листові овочі: шпинат, капуста, ндоле або гіркий лист, бамія, листя окок або еру, зом, листя маніоки, довгастий та ін.
• Салат: салат, салат з баранини, ромен, рукола, крес-салат, кучерявий, ендівія, ескарол тощо.
• Хрестоцвіті: брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста
• Чудовоцвіті: часник, цибуля, цибуля-шалот, цибуля-порей, цибуля-цибуля
• Коренеплоди: морква, пастернак, селера, редька, імбир, петрушка, солодка картопля, картопля, таро, макабо (маланга), маніока, ямс, сироїжка, артишок та ін.
• Кукурбіти: патисони/африканська диня, кабачки, огірок, соління та ін.
• Бобові: чорна квасоля, квасоля, зелена квасоля, соя, сочевиця, нут та ін.
• Баклажани, помідори, бамія, гриби тощо.

Визначивши від одного до п’яти улюблених овочів, ви можете почати експериментувати з різними варіантами приготування, поки не знайдете той, який найкраще відповідає вашим смаковим рецепторам. Ви також можете заховати овочі у своїх улюблених продуктах:

Наприклад, якщо вам подобається курячий фахітас, киньте жменю шпинату в курку, яка тушкується, приблизно за 30 секунд до кінця приготування. Таким чином ви можете їсти здорову версію улюбленої їжі з низьким вмістом жиру без розладів.

2. Поступово збільшуйте кількість овочів

Визначення улюблених овочів - це хороший початок, і ці овочі можуть відкрити двері для інших овочів. Але поки що ми будемо займатися лише овочами, які можна їсти, не роблячи похоронну шахту.

Мета тут - споживати трохи більше овочів, які нам подобаються за день, якщо ви взагалі не їсте овочів., намагайтеся спочатку щодня з’їдати хоча б одну: ваш улюблений овоч. Якщо ви з’їсте 1 порцію овочів, перейдіть до 2 порцій.

Наприклад, ви можете замінити свій хліб набагато більше перцю та цибулі в своєму омлеті для сніданку. Ви також можете замінити рис або макарони весною овочів або смаженими на сковороді овочами на обід або вечерю.

Роблячи соус для макаронів, додайте перець, гриби або інші вподобані овочі. Подібним чином, для обіднього бутерброда додайте один або 2 скибочки помідорів, трохи салатного листя або кілька скибочок огірка.

Коли вам сподобається коктейль, приготуйте його самі і киньте кілька жмень шпинату та кілька скибочок огірка. І т. Д.

Наважуйся змінювати задоволення.

3. Поліпшіть смак своїх страв за допомогою спецій та ароматичних речовин

Цілком можливо, що ваша огида до овочів пов’язана з тим, як ви були їм раніше. Ви вважаєте їх м’якими? Незалежно від того, чи погано вони пахнуть, чи гірчать ?

Якщо відповідь позитивна, можливо, це результат вживання погано підготовлених овочів. Отже, ви можете не ненавидіти шпинат, а скоріше спосіб його приготування.

Визначте, що вам не подобається в цих овочах і спробуйте виправити їх різним приготуванням. Наприклад, спробуйте приготувати овочі в зажарці, щоб усунути сирий смак і зберегти хрустку скоринку.

Це також можливо додайте трави та спеції до своїх препаратів. Трави є запашними речовинами, і тому їх особливий запах переважає їх смак. Саме це відрізняє їх від спецій. Спеції досить характеризуються своїм часто пікантним смаком, хоча вони також мають характерний для них ароматичний аспект.

Крім того, спеції та ароматичні речовини використовуються для значного покращення смаку страви. Якщо не вказано інше, безпечно включати їх у свій раціон. Почніть з невеликих доз, якщо вони вам незнайомі, наприклад, невелика щіпка або кінчик ножа.

Дозування дійсно залежить від смаку кожного. Будьте обережні, щоб не замаскувати смак страви на вашому блюді. Ви також можете додати невелику кількість корисних жирів, таких як оливкова олія або кокосова олія.

Зрештою, навіть якщо ви все життя уникаєте овочів, візьміть серце: з відкритим розумом і трохи творчості у підготовці їжі, ви можете почати додавати до цієї дієти більше цієї групи корисних продуктів.

(Прискоріть свій прогрес у досягненні цілей зниження ваги за допомогою персоналізованого моніторингу Нджанги.)

4. Уникайте споживання обробленої їжі

Не тільки оброблені продукти з високим вмістом натрію, що є шкідливим для здоров’я, вони здебільшого не містять поживних речовин і містять багато калорій. Це змушує вас їсти більше для задоволення потреб у поживних речовинах, необхідних організму для нормальної роботи.

Ми не можемо сказати цього досить: щоб схуднути, уникайте оброблених продуктів якомога більше. Коли у вас є можливість це зробити, готуйте власні страви і приносьте їх назад в офіс. Таким чином вам не доведеться їсти в ресторані чи їдальні.

Навчитися харчуватися здорово, коли ти не любиш овочі, не складно. Секрет мова йде про докладання зусиль, щоб правильно вибрати види їжі.

5. Їжте більш здорове м’ясо

Білки важливі для обміну речовин. Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм і схуднути, додавання правильних сортів м’яса до свого списку продуктів - хороший початок. Однак не все м’ясо виходить рівним.

Вибирайте нежирне м’ясо без шкіри, як куряча грудка, а не жирне м’ясо, як яловичий фарш. Ось інші приклади корисного м’яса, яке має менше жиру, ніж інше м’ясо:

• Курка, без шкіри
• Трави, що харчуються волами
• Туреччина
• Зубри
• Страус

6. Збільште споживання води

Щоб залишатися у формі бажано випивати 1,5 літра води на день. Насправді організм втрачає більше 1 літра води через сечу і стільки ж через потовиділення, стілець та дихання. Тому необхідно замінити цю кількість втраченої води, яка може досягати більше 2 літрів на день.

Це можна зробити, звичайно, вживаючи воду, але також вживаючи різну їжу, супи чи інші напої.

Якщо трапляється, що ви їсте дуже мало овочів, споживання рідини з раціону буде меншим, і вам потрібно буде це компенсувати. Це означає, що вам доведеться збільшити споживання води до 2 літрів або навіть більше.

7. Поверніться до спорту

Бажання схуднути - це рішення, яке вимагає певних жертв. Це також призводить до (повторного) прийняття добрих звичок. Заняття спортом є однією з цих звичок, якими не слід нехтувати.

Робіть це поступово, починаючи з прогулянок або бігу щодня. І перш за все, виберіть заняття, яке вам підходить і яке вам подобається практикувати. Увага: Зверніться до лікаря та отримайте його дозвіл перед початком будь-якої спортивної програми, особливо після тривалої перерви.

Пов’язані запитання

Як купувати овочі ? Свіжі, заморожені, нарізані або консервовані. Якщо ви шукаєте ідеальний продукт, вибирайте свіжі, яскраві овочі. Якщо ви не можете знайти овочі, які шукаєте, у проході зі свіжими продуктами, вирушайте до морозильних камер. Якщо вас чекає час, попередньо нарізані овочі можуть врятувати вам життя.

Як приготувати овочі ? Підготуйте овочі так, щоб вони були схожі на те, що ви вже любите: приготуйте рис з цвітної капусти або пюре з цвітної капусти, локшину з кабачків, морквяну картоплю, скоринку для піци з цвітної капусти або замініть булочки з гамбургерами на листя салату та помідори.

Не бійтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна

Якщо вас не влаштовує ваш прогрес, незважаючи на ваші зусилля, зв’яжіться з нами, щоб дізнатись про програму схуднення Ndjanga. Ви зможете обговорити з нами ваш прогрес, і ми запропонуємо корисні зміни для здорового та стійкого схуднення.

Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.

---