Укладеність краще їсти і не поспішати
Обмежений, скажи мені, як ти їси. Останній тиждень ми сидимо вдома, менше рухаємось, і більшість страв приймаємо вдома. Це іноді вимагає адаптації, щоб перейти до іншого, більш збалансованого харчування. В основному це ідеальний час, щоб приділити час кухні та за столом.
Ми збираємось вийти більш спортивними (не впевненими) чи більшими? Обмеження лише розпочалися, але в соціальних мережах жарти поширені. Про рішучу дієту не йдеться. Їжа - одне із задоволень, яке залишається дозволеним, навіть рекомендованим. "Нам більше не потрібно бігати між двома зустрічами та швидко готувати салат", - згадує Грегорі П'єр, спортивний тренер з Дюнкерка. Ми можемо витратити час за столом. "
Виїжджає о адаптувати величини, як у Бертрана Каппеля в Розендалі. "Ми намагатимемося їсти трохи менше, тому що ми витрачаємо набагато менше калорій".
Доза спорту для цього фізіотерапевта, який звик грати на падель вісім годин на тиждень, сильно зменшилася, навіть якщо він залишає з дружиною та двома дітьми півгодини на день у саду. Але наразі "це трохи безлад. Це все ще налаштування: ми не робили багато покупок, ми спорожнили холодильник перед тим, як повернутися до супермаркету, і там залишилось небагато. Я це щодня паста, я її вже не їм, її вже немає! "
Швидка прогулянка до ринку Леффрінкуке, і це було зроблено. У меню буде більше фруктів та овочів.
У сільській місцевості вибір місцевих виробників
Щоб отримати запаси, життя в сільській місцевості полегшує життя. У Клермаре Олів'є вимірює свою удачу. У своєму саду він балує свій город. Але на початку весни "у мене просто цибуля-порей. Але минулого літа ми заморозили стручкову квасолю, кабачки. Решта купується, як зазвичай, у невеликого виробника. Ми знаходимося в районі, де можна знайти овочі не дуже далеко і не дуже дорого. "
В іншому сім’я з 16-річним підлітком більше варіює харчування, чергує м’ясо. Небезпека, особливо для Олів'є, котрий працює на теле-роботі: збирається копати солодощі. "Я збираюся звернути на це більше уваги", - обіцяє він.
"Ми повертаємось до саморобного"
У Фрелінгхієні ця мати двох дочок у віці 11 і 12 років також бореться з перекусом запропонувавши перекуси близько 16:30, але не для неї: "Після ув'язнення літо не за горами", сміється вона.
Тож вона йде до плити. "Зазвичай. Це повернення додому з роботи, перевірка домашнього завдання, справи наступного дня та швидке харчування. Зараз ми робимо суп самі, апельсини, віджимаємо їх. Ми повертаємось до домашнього виготовлення. "
І це займає всіх: «Ми готуємо інгредієнти, складаємо рецепти, дівчата люблять готувати. Це напружує їх. І ми тестуємо: я зробив лосось, чорний рис та авокадо в прекрасній презентації, яку бачив у ресторані. "За столом !
Валері Ноель, дієтолог-дієтолог із оздоровчого центру Écluse у місті Гомонт, дає нам кілька порад.
- Чи слід адаптувати свій раціон ?
"Абсолютно. Ви повинні поважати свою ситість і уникайте перекусів хто може спробувати, якщо настає нудьга. Це добре зменшіть порції трохи, тому що у нас менше діяльності і підтримуйте збалансованість тарілки з однією порцією овочів, порцією білка та порцією складних вуглеводів, щоб запобігти тязі. Якщо ми покінчимо з крохмалистими продуктами, які мають погану репутацію, ми ризикуємо бути голодними в другій половині дня "
“Не соромтеся переїжджати поруч із домом та вдома. "
- Які можуть бути наслідки ?
"Якщо ми перебуваємо протягом досить довгого періоду з малою активністю, ми будемо мати тенденція до набору жиру та втрати м’язової маси. Не соромтеся переїжджати поблизу дому та вдома. Також важливо підтримувати ритм життя з хорошим сном, уникаючи спати дуже пізно. "
- Поради для людей похилого віку ?
" Необхідно підтримувати та виховувати їх апетит. Вони, як правило, мають тенденцію зменшувати свої потреби, але ви повинні продовжувати їсти достатньо, щоб зберегти м’язову масу та уникнути недоїдання, яке страждає на багатьох людей. Менше апетиту, більше втоми, ми потрапляємо в порочне коло, менше сили, менше рухів, знижений м’язовий тонус, це синдром ковзання. "
- І з дітьми ?
"Запропонуйте збалансовану дієту і, перш за все, скористайтеся додатковим часом, який вам потрібно для приготування їжі, змусіть їх відкривати різні речі, якомога більше фруктів і овочів, грати з їжею, повертатися до простих речей. Це весело, це витрачає час, це сімейне заняття, яке подобається всім. Можна знайти переваги в ув'язненні. " ЇЇ.