Уникайте дефіциту води влітку - на що слід стежити?
Влітку особливо важливо пити достатню кількість рідини. На вулиці, на палючому сонці чи в жаркому офісі - якщо ви не будете обережні, ви ризикуєте не забезпечити своє тіло достатньою кількістю води. Але що трапляється, якщо ми п’ємо занадто мало води і який найкращий спосіб уникнути нестачі води влітку?
Що таке нестача води?
Тіло значною мірою складається з води, а численні функції організму покликані оптимально функціонувати лише за умови достатнього надходження води. Мозок, серце, легені та м'язи особливо чутливі до втрати води. Ми втрачаємо багато і легко втрачаємо рідину через піт, тому великі хвилі тепла та тепла температура завжди є викликом для організму. Якщо ви неправильно заправляєтесь, ви можете швидко втратити кілька літрів поту в жаркі дні. Проблема з цим: Водосховище не заповнюється само по собі, ми повинні активно допомагати тут, інакше відбувається зневоднення, нестача води.
Важливим попереджувальним сигналом тут є спрага: вона сигналізує нам про те, що ми недостатньо випили. Занадто мало, щоб бути точним. Почуття спраги виникає лише тоді, коли в організмі вже бракує води. Тому краще пити воду, перш ніж відчувати спрагу. Ми рекомендуємо щонайменше півтора літра на день - у теплі дні, однак потреба може бути значно збільшена через втрату води при потовиділенні. Якщо проігнорувати почуття спраги, з часом виникнуть більш серйозні ознаки нестачі води. Якщо ви хочете швидко розпізнати симптоми при нестачі води, слід звернути увагу на такі поради:
- головний біль
- втома
- менше і темніше сечі
- запаморочення
- сухість слизових оболонок
- низький кров'яний тиск
- постійно холодні руки і ноги
- Судоми на литках
З наслідками зневоднення для здоров’я не можна жартувати: в’язкість крові зростає, тому вона більше не тече, як зазвичай. Крім того, ризик розвитку тромбозу зростає, якщо тканини більше не можуть бути достатньо забезпечені рідиною.
Хто повинен бути особливо обережним, щоб уникнути нестачі води влітку?
Особливо дітям та людям похилого віку доводиться стежити за своїм водним балансом в середині літа. Оскільки люди похилого віку часто відчувають меншу спрагу і легко втрачають рідину, їм потрібно бути надто пильними, щоб уникнути зневоднення. Інакше це може призвести до плутанини, тому родичам і знайомим рекомендується пильно стежити за постраждалими.
З дітьми теж важливо, щоб батьки стежили за споживанням води. Оскільки малі часто багато рухаються, люблять грати на вулиці і не мають уявлення про те, скільки води вони вже випили, дорослі повинні стежити за тим, щоб вони регулярно пили. Отже: нагадуйте дітям регулярно простягати руку до склянки з водою і подавати гарний приклад. Натуральна мінеральна вода є ідеальним засобом для спраги, оскільки вона не приваблює комах, таких як оси, які можуть бути небезпечними для дітей.
Спортсмени також повинні подбати про те, щоб завжди пити достатньо води при високій температурі. Чим довше триває стрес, тим важливішим є не тільки вживання достатньої кількості рідини, але й забезпечення енергією. Тут також підходять вуглеводні напої, такі як шприци або ізо-напої, оскільки вони втамовують спрагу і забезпечують організм рідиною та енергією.
Як ви можете забезпечити подальше охолодження?
Потягнення до пляшки з водою є необхідним і освіжаючим способом охолодження влітку при жарких температурах - і щоб уникнути зневоднення. Разом із тінистим місцем або відвідуванням басейну чудова погода може бути оптимально використана.
Які ваші поради не забувати пити воду влітку? А як ви тримаєте речі в прохолоді, коли на вулиці справді тепло? Повідомте мені ваші улюблені поради в коментарях.