Уникайте пасток тренду! Т нація
Це пастка!
Візерунок повторюється знову і знову. З’являється «нова» вправа чи дієта, натовп стрибає на неї, з часом нудьгує і переходить до наступної великої справи. Навіть тренери та тренери можуть потрапити у пастку тренду.
Нам потрібно уникати участі у цих тенденціях фітнесу та харчування. Натомість нам потрібно зосередитися на основних принципах, які завжди працюють і ніколи не виходять з моди. Для цього давайте оглянемося назад і подивимось, які уроки ми засвоїли до цього часу.
Тренінгові тенденції
У 1970-х та 80-х роках відбувся вибух в ізоляційних вправах та заняттях культуризмом для чоловіків. І хоча справді були жінки-культуристки, середньостатистичній жінці було досить незвично набирати м’язи. Машини Nautilus, дебютовані в 1970 році, і тенденцією стали ізоляція груп м’язів.
Почалися заняття аеробікою, такими як біг підтюпцем, заняття джазом і степ. Багато з них представляли невеликі гантелі, але акцент залишався на кардіотренажерах. Деякі з цих програм потрапили на відеокасети наприкінці 80-х - на початку 90-х (Buns of Steel, The Firm), і люди почали "розслаблятися" у приватному житті своєї вітальні.
Наприкінці 90-х вона тренувалась із м'ячами стабільності або хитливими дошками, що стало відомим як гаряча нова річ, яку робили знаменитості зі своїми дорогими особистими тренерами. Це набуло масової привабливості та тенденції, яка увійшла в маси у 2000-х. Якось це стало відомим як "функціональне" навчання.
Групові заняття, такі як Les Mills Body Pump (що вимагало злегка навантаженої штанги та сотні повторень, щоб отримати "опік"), розпочалися наприкінці 1990-х і почалися на початку 2000-х.
У 2000-х рр. Групові тренування та тренування в стилі початкового табору підірвались. Деякі з них називаються "тренуваннями з ММА", "хардкорними" або "андеграундними". Ці заняття мали на меті змусити вас бути надзвичайно втомленими, іноді до такої міри, що ви відчуваєте огидність.
Потім ми побачили, як ще один варіант групових інтервальних класів вибухнув 9-раундом у 2010-х.
У ваговій кімнаті фокус перенесено на пауерліфтинг (звичайні рухи гантелями) та вправи на вагу тіла.
Ці тенденції погані? Звичайно, ні. Але визнайте свої забобони. Ви, мабуть, вірите, що те, що ви робите зараз, є найкращим способом вправ, тому що кожне покоління це думає.
Урок
Тенденції тренувань падають на користь одягу, віддаючи перевагу стилям. Часто вважають, що кожна нова хвиля краща за попередню. Однак історія доводить зворотне.
Кожна епоха має своїх шанувальників і своїх чудових знаменитостей. Вони на борту з гарячими фітнес-методами свого часу. Тому ви не можете розглядати методи, які спортсмени та знаменитості використовують як «секрет» свого успіху. Бо в інший час вони роблять щось інше.
Останнє, що вам потрібно зробити, це спостерігати за тим, що роблять інші, і ви будете відчувати, що це саме те, як вам потрібно тренуватися, щоб досягти їх зовнішності або атлетизму. Це нормально, якщо не бути в тренді.
Спільне у всіх успішних любителів фітнесу кожного покоління те, що вони регулярно тренувались і добре харчувались. І це повинно сказати нам, що багато практичних методів можуть працювати, якщо робити їх із зусиллями та послідовністю.
Тож знайдіть якусь форму вправ (або пару), яка вас цікавить, оскільки ви набагато частіше залишаєтесь послідовними в цьому.
Якщо ви задумаєтесь, якщо люди не займаються спортом, це не тому, що вони не намагалися змінити свій спосіб життя. Це тому, що зміни в способі життя, які вони вносили, були нереальними або помилковими. Наприклад, коли вони починають займатися фізичними вправами, багато інтелігентних дорослих людей ігнорують загальний життєвий урок робити поступово і замість цього думають: «Я ніколи не займався. Чому б мені не почати як морський тюлень? «Для більшості людей це просто не реалістично або стійко.
Тож не дивно, що мислителі за трендами часто думають, що для того, щоб прийти у форму, вони або повинні бути фітнес-щуром, або виконувати екстремальні звички, подібні тим, які ми бачимо у ЗМІ спортсменам і моделям. Це просто неправда.
Якщо ви намагаєтеся стати бодібілдером або найкращим спортсменом, вам доведеться тренуватися як один. Однак, якщо вас цікавить лише привітання форми, то вам точно не доведеться влаштовувати все своє життя на кухнях та в спортзалах.
Все, що вам потрібно зробити, - це вдосконалити свої харчові звички реалістично, що відповідає вашому стилю життя, і переконатися, що ви регулярно тренуєтесь (у формі, яка вам подобається) більшість днів тижня. Як забезпечити послідовність, і послідовність є спільною ниткою між спортсменами та красивими знаменитостями будь-якої епохи.
Дієтичні тенденції
У 1972 році дієта Аткінса та її варіації були повернуті кожні десятиліття з тих пір. (Вірте чи ні, але перш ніж вона стала хітом серед натовпу, дієта з наднизьким вмістом вуглеводів вперше була проведена лікарем на ім'я Вільям Бантінг у 1800-х роках).
Weight Watchers була заснована в 1960-х роках, але це був не єдиний. Якби ви були членом покоління бебі-бумерів, можливо, ви спробували тонку швидку дієту, грейпфрутову дієту або "дієту сплячої красуні", де люди приймали заспокійливі препарати і провисали замість їжі.
У вісімдесятих і дев'яностих існувала Дженні Крейг, дієта з капустяного супу та загальні стилі харчування (наприклад, орнієтична дієта), які сприяли втраті жиру. Також зросла популярність вегетаріанських дієт.
У середині 1990-х "Зонова дієта" дебютувала як одна з перших, хто дотримувався дієти, враховуючи конкретні макровідсотки. Це веде до дієт з низьким вмістом цукру та вуглеводів, таких як The South Beach Diet.
У 2000-х за допомогою Інтернету всілякі дієти від Середземномор’я до Палео, Безглютенової, Цілої30, веганської, періодичного голодування, лужної дієти, дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів ... але цього разу називається кето ( щось бодібілдери дізналися про план Body Opus Ден Дюшейн у 1996 році). 19659003] У кожному напрямі дієти завжди є певний ворог. У багатьох дієтах ворогом є не якийсь елемент живлення (жир, вуглеводи тощо), а певний тип їжі чи їжі.
Багато з цих дієт їдять продукти, на які у невеликої частини населення алергія, такі як глютен або молочні продукти, і радять усім також уникати їх, що нагадує, що деякі люди мають алергію на собак ніхто не заводить собаку.
Інші дієти вимагають, щоб ви видалили цілу купу звичних продуктів, які, на їх думку, є причиною хвороб та хвороб. Цікаво, що ці дієти часто висловлюють взаємно несумісні твердження про те, які продукти викликають хвороби, а які, як вони стверджують, «запобігають хворобам».
Ті самі продукти, що входять до списку “ні”, можуть бути ліками від чарівної кулі. Всі продукти в різному харчуванні. Якщо одного лише цього недостатньо, щоб підкреслити, чому ці диво-дієти базуються більше на чудовому маркетингу, ніж на хорошій науці, майте на увазі, що через кілька років з’явиться нова досконала дієта, яка претендує на кращу за попередню. [19659003] Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) представило перелік висновків та рекомендацій у своєму документі щодо дієти та складу тіла. Ось деякі найпопулярніші страви на винос (1):
Як ви можете бачити, співвідношення кількості калорій, які ви спалюєте на день, до кількості, яку ви спалюєте на день, є найважливішим фактором при визначенні того, чи втрачаєте ви жир.
Коли хтось говорить це, хтось намагається спростувати той факт, що якість або склад калорій, які ви вживаєте, мають значення. Ви подаєте це як чернетки. Однак ці стосунки не свідчать про те, що деякі калорії щільніші за інші.
Урок
Їх можна як добре нагодувати, так і перегодувати. Якість та кількість їжі є важливими факторами, які слід розглядати разом. Наскільки важливо вживати якісну, поживну їжу для загального стану здоров’я, ви все одно можете їсти жир, якщо вживаєте занадто багато калорій, якщо вживаєте занадто багато калорій щодо того, що ви споживаєте споживати.
Кілька дієт призводять до втрати жиру, коли є дефіцит калорій і споживання білка є достатнім. Найефективнішими стратегіями є те, що дієти повинні бути індивідуалізованими і враховувати спосіб життя, звички, історію хвороби, історію дієти та харчові уподобання. Найважливіший фактор, який допомагає людині втрачати жир і покращувати здоров’я - це чіпляння.
Справа в тому, що якщо скасувати великі претензії, усі популярні дієти заохочують людей їсти більше низькокалорійних продуктів з низьким вмістом поживних речовин і споживати менш висококалорійну, більш калорійну шкідливу їжу. Причина, по якій ви можете знайти людей, які клянуться майже кожною примхою, полягає не в певній харчовій формулі, а в тому, що люди просто їли більше поживної їжі, ніж раніше.
Ви можете взяти на себе дієту і не сумніватися в її, здавалося б, чудових твердженнях. Ви можете перевірити ситуацію і уникнути маркетингового шуму. І якщо ви проведете достатньо досліджень, ви, швидше за все, виявите, що причина більшості дієт полягає в тому, що люди їдять страви, які переважно складаються з якісного м’яса, яєць, риби (або білкових замінників для вегетаріанців та веганів), фруктів та овочі. І ці дієти регулювали споживання калорій, скорочуючи рафіновану їжу, прості цукри, гідровані олії та алкоголь.
Тренер/Тренерські тенденції
Тренери люблять вірити, що падіння на фітнес-трендах - це те, що роблять немиті маси, але ми полюбили досить впізнавані тенденції.
У 1980-х і 1990-х тренери говорили людям: «Ніколи не дозволяйте колінам рухатися пальцями», виконуючи вправи, як випади та присідання. І всіма рухами, що веслували, вони сказали: "затримайте лопатки назад" (втягнуті).
У 2000-х і навіть 2010-х роках вони доручали людям "натискати пупок до і під час ВСІХ вправ" і ". Тримайте вертикальну гомілку/гомілку під час присідань і випадів. "
Ми також спостерігали підйом тренерів, які рекомендували "горловий пакет" (підтягування підборіддя до спини або шиї) і "плечовий пакет" (переміщення лопаток вниз).
Ви бачите тут закономірність? Вертикальна гомілкова кістка - це нове "не дозволяйте колінам переходити пальці ніг". Ідея схопити шию - це в основному нова підтяжка живота. І плечові пакети, перш ніж робити такі речі, як накладні преси, були новим сигналом відтягування плеча.
Вас повинно вразити те, що навіть у світі, в якому живуть найкращі тренери, є історія про помилковий світанок. Нам завжди кажуть: «Оце! Ми знайшли надзвичайно потужну річ! " А потім ми беремо це на руки і просимо наших клієнтів наслідувати їхній приклад.
Якщо ви хтось, хто час від часу наймає персонального тренера, ви, можливо, навіть зможете визначити, чи дотримувався ваш тренер найсвіжішої інформації (чи ні), чи їхні поради щодо навчання трохи застаріли.
Усі ці методи «ось цього» звучали приголомшливо, коли нас їх навчали. Вони викликали великий запал серед професіоналів, які стверджували, що мали ці успіхи в цих ідеях.
Якщо ви хочете зробити крок далі, деякі моменти «цього» все навіть не були методом - це були такі інструменти, як Bow Flex, The Thigh Master або, нещодавно, гирі, бойові мотузки, підвісні ремінці, стрічки тощо.
Хоча багато з цих речей все ще цінні, ми ніколи не повинні думати про якийсь конкретний інструмент чи техніку як про панацею. Тренери повинні використовувати інструменти; Вони не повинні користуватися інструментами.
Урок
Якщо поглянути на цю американську гірку з фітнес-тенденціями, ви зможете побачити, що так само, як і пересічна людина, тренери падають на ці чарівні кульки. Але в даному випадку мова йде про інструкції щодо фізичних вправ та методи навчання.
Навіть тренери, які хвалять себе за те, що дотримуються основ, потрапляють у тренди і борються за або проти конкретних тренувальних технік, які або не працюють довго, або не роздуваються стільки.
Деякі тренери мають надмірне уявлення про певний спосіб навчання; Це наче вони дотримуються певного методу чи фанатизму щодо певних видів вправ (вправи з гантелями, вправи на гирі, вправи на стійкість тощо). Чи можемо ми також врахувати ці тенденції? Звичайно, якщо вони виділені як альфа та омега методів вправ.
Якщо тренер оцінює програму щодо того, чи використовує він спосіб навчання своїх домашніх тварин, не враховуючи спочатку ваші цілі, навички та інтереси вправ, то це великий червоний прапор. Хороший тренер - це аналізатор тренувань, який не дотримується певного методу тренування або фанатизму щодо певних видів вправ.
Немає нічого поганого в тому, що тренер має своє особисте хобі, яким він захоплюється. Однак, працюючи з цими тренерами, у багатьох випадках ви отримуватимете приватні уроки за вподобаним методом тренування, але не індивідуальну програму найкращих для вас вправ.
Опановуючи універсальні принципи навчання, ви чітко розумієте, що ...
- Певні методи навчання найкраще підходять для конкретних цілей, і жоден метод не підходить для всіх цілей.
- Якщо ви не берете участь у спортивно-орієнтованому ваговому виді спорту, немає спеціальних вправ. Спортсмени або спортсмени повинні зробити щось для вдосконалення.
Існують принципи навчання (наприклад, індивідуальність, специфічність, прогресивне перевантаження тощо), яких потрібно дотримуватися, і існує безліч застосувань та варіацій вправ, які люди дозволяють досягти своїх цілей.
Фітнес-тенденції будуть з’являтися і зникати, і ви не хочете занадто захоплюватися будь-якою з них, поки не відкинете інші речі, які також вигідні. [19659003] У майбутньому не буде тренувань чи дієти. Чому? Оскільки відмінна програма тренувань або дієтологічний підхід сьогодні має такі ж основні якості, як і через 10, 20, 50 і понад 100 років.
Тому що універсальні принципи навчання та біомеханіки ніколи не застарівають.
19659079] Пов’язані:
15 принципів силових тренувань