Уникайте помилок з низьким вмістом вуглеводів! ЇЖТЕ РУМНЕ

Помилка з низьким вмістом вуглеводів: Ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але ці вперті кілограми просто не хочуть скидати? Ми розповімо вам про найпоширеніші помилки з низьким вмістом вуглеводів та як їх уникнути! Тож ніщо не заважає вашій бажаній вазі!

Зміст

Наберіться терпіння до свого тіла
Вживайте лише певну кількість вуглеводів
Не їжте занадто багато білка
Не їжте занадто мало
Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів зверніть увагу на свої потреби в натрії
Знання, щоб забрати

Очевидних вуглеводів, таких як хліб та макарони, уникайте, і все ж старі джинси все одно не помістяться. Часто це пов’язано з неправильним виконанням дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів - це набагато більше, ніж просто одна низький вміст вуглеводів Харчування. Спочатку проведіть деякі дослідження, щоб правильно застосувати дієту з низьким вмістом вуглеводів!

EAT SMARTER зібрав для вас п’ять найпоширеніших помилок з низьким вмістом вуглеводів:

1. Будь терплячим до свого тіла

Під час нормальної дієти є глюкоза дуже важливе джерело енергії для організму. Протягом одного Низьким вмістом вуглеводів-Дієта, вміст вуглеводів у їжі, що споживається щодня, різко знижується, тому що організм повинен покладатися на жир як постачальник енергії.

Чим довше організм піддається цій новій ситуації, тим швидше воно адаптується. Через кілька днів він утворює фермент, який дозволяє йому метаболізувати кетонові тіла, що утворюються в так званому кетозі енергії.

Протягом цих 3-4 днів для вас незвично відчувати втому та слабкість. Типовою помилкою з низьким вмістом вуглеводів було б втратити терпіння в цей момент - але тривай! Повне перетворення виробництва енергії може зайняти до декількох тижнів.

2. Їжте лише певну кількість вуглеводів

Ще однією типовою помилкою з низьким вмістом вуглеводів є просто забирання занадто великої кількості вуглеводів, наприклад у формі молоко або їсти фрукти. Оскільки більшість з них не знають точно, з якої кількості вуглеводів починається сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів:

100-150 грамів вуглеводів щодня: Це значно менше, ніж зазвичай у середній західній дієті. Потім вуглеводи можна вживати у вигляді необроблених продуктів. Деякі люди вже встигають зменшити свою вагу в цій галузі.
Зниження вуглеводів до 50 грамів на день: Постійна дієта з низьким вмістом вуглеводів можлива лише завдяки дієті з великою кількістю овочів як наповнювачів. Багатьом вдається лише перевести свій метаболізм на кетоз з такою невеликою кількістю вуглеводів.

Кетоз завжди настає, коли в організмі недостатньо глюкози, щоб забезпечити мозок і м’язи енергією. Тіло утворює кето-тіла з проміжного продукту жирового обміну, який, у свою чергу, може перетворюватися та метаболізуватися для отримання енергії - і все це без вуглеводів.

3. Не їжте занадто багато білка

Їжа, багата білками, швидше заповнює вас і може швидко запобігти поверненню голоду. Але ось наступна помилка з низьким вмістом вуглеводів:

На дієті з низьким вмістом вуглеводів багато людей споживають набагато більше ситного білка, ніж насправді потрібно їхньому організму. У цьому випадку організм може виробляти глюкозу із надлишку білка в рамках глюконеогенезу (1) .

Глюкоза, яка утворюється, перешкоджає організму повністю перейти на кетогенний метаболізм, і зайві кілограми не падають.

Приймаючи вагу тіла в 1,5 рази, ви отримуєте максимальну кількість білка в грамах споживати на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

4. Не їжте занадто мало

Ключовим для дієти з низьким вмістом вуглеводів є зменшення вуглеводів, щоб стимулювати втрату жиру в організмі. На додаток до вуглеводів, дуже поширеною помилкою є взагалі уникати їжі.

Дієтолог Бенджамін Фокс попереджає: "Люди забирають занадто мало енергії, що призводить до того, що метаболізм" паралізується ". І це стосується і жирового обміну, без якого бажані жирові відкладення не можна розщепити.

Крім того, існує високий ризик нестачі вітамінів і мінералів, що послаблює організм і робить його більш сприйнятливим до хвороб. Щоб уникнути цієї помилки з низьким вмістом вуглеводів .

Їжте досить Клітковина: Вони є одними з неперетравлюваних вуглеводів і дозволять довше залишати вас ситими.
Не бійтеся здорові жири: Жир забезпечує тіло життєвою енергією під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Наскільки здоровим є жир у цьому контексті, суперечливо. Постійні дієти з низьким вмістом вуглеводів отримують до 70 відсотків щоденної енергії з харчових жирів. Однак це не рекомендується довгостроково, оскільки жир відкладається в артеріях і, таким чином, може призвести до серцево-судинних захворювань.

Тут ви знайдете 10 найкращих продуктів з низьким вмістом вуглеводів:

5. Зверніть увагу на свої потреби в натрії під час дієти з низьким вмістом вуглеводів

Під час дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів рівень інсуліну в організмі знижується. Низький рівень інсуліну змушує нирки виділяти більше натрію в сечі (2) .

Інша помилка з низьким вмістом вуглеводів - не повернення організму достатньої кількості натрію через їжу. Занадто великий дефіцит важливого електроліту може призвести до втоми, головного болю та сонливості.

Візьміть мінеральну воду, яка Ні має низький вміст натрію, і продовжуйте додавати помірну сіль у їжу. Сильний Овочевий відвар може творити чудеса на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Знання, щоб забрати

Дієта з низьким вмістом вуглеводів спонукає організм переробляти жир для отримання енергії замість вуглеводів. Щоб допомогти вам уникнути розчарування та досягти бажаних цілей, уникайте цих помилок з низьким вмістом вуглеводів:

Наберіться терпіння: Тілу потрібно кілька тижнів для повних змін. Нехай вас не бентежить початкова втома.
Вживайте максимум від 50 до 150 грамів вуглеводів: Кожне тіло реагує по-різному. Вам потрібно знайти потрібну суму для себе. Чим більше ви скорочуєте, тим більше овочів ви повинні їсти як наповнювачі.
Надлишок білка організмом метаболізується в глюкозу. Обов’язково не надто багато білка їсти (максимальна кількість білка на день = маса тіла х 1,5).
Незважаючи на дієти, ваше тіло потребує енергії! Їжте багато клітковини і споживайте лише здорові жири для отримання енергії.
Ваше тіло втрачає натрій: Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо натрію, особливо на початку. Наприклад, не пийте воду з низьким вмістом натрію і не додайте їжу в сіль.