Уникайте запуску травм під час бігу в Інтернеті
Як уникнути бігової травми
Щоб уникнути бігових травм, причини перевантаження повинні бути відомі
Деякі конкретні поради щодо уникнення бігових травм
Щоб уникнути бігових травм, важливо приділяти необхідну увагу таким сигналам тіла, як біль, виснаження або почуття дискомфорту, не нехтувати ними і вперто бігати відповідно до плану тренувань. Можливо, це може допомогти продовжити час регенерації або розробити їх по-іншому - наприклад, включивши в програму тренувань замість регенераційних пробіжок альтернативні види спорту, такі як плавання, їзда на велосипеді або ходьба. Це мало б не лише ту перевагу, що м’язи, під час яких біжить, могли б краще регенерувати, але і призвели б до накопичення нехтуваних інакше груп м’язів. У будь-якому випадку бігунам слід сповільнюватись при перших ознаках бігових травм і зменшувати обсяг тренувань, а не чекати, поки спочатку помірний дискомфорт перетвориться на нестерпний біль, який можливо можливо усунути хірургічним шляхом.
Якщо бігової травми не вдалося уникнути і вам доведеться повернутися до бігових тренувань після фази відновлення, подальших травм можна уникнути, збільшуючи тренування настільки обережно, щоб організм мав достатньо часу, щоб звикнути до нового рівня стресу. Чим довша перерва, тим ретельніше слід дозувати тренувальні одиниці. Це також стосується випадків, коли запущена травма повністю зажила і більше не виникає болю, оскільки уражені ділянки тіла можуть надовго ослабнути і схильні до травм. Спортсменам найкраще починати повільно після одужання, робити часті перерви для прогулянок між ними і збільшувати пробіг на тиждень не більше ніж на десять відсотків. Крім того, першу та останню десять хвилин слід проходити повільнішими темпами.
Правильне виконання вправ на розтяжку також важливо, щоб уникнути бігових травм. Найкращий час для розтягування м’язів - після бігу, коли вони добре розігріваються. Безумовно слід уникати перебільшень у розтягуванні та розтягуванні, оскільки інакше самі вправи на розтяжку можуть призвести до травм.
Бігуни, які не хочуть покладатися на почуття свого тіла з приводу можливих перевантажень тренувань, можуть також розпізнати збільшення частоти серцебиття у ранковому спокої, підвищений рівень сечовини в видимій кількості крові та помітну сприйнятливість до інфекцій та інших захворювань, які вони прийняли занадто багато і, наприклад, коротше доводиться бити ногами, щоб уникнути майбутніх поранень.