Унікальний метод схуднення відомого російського дієтолога Олексія Ковалькова; Будинок в Румунії
Олексій Ковалков - один з найпопулярніших російських дієтологів.
10 років тому він сам мав зайву вагу, хоча є доктором медичних наук. Саме проблеми з вагою змусили його глибше вивчити все про правильне харчування та створити дієту, яка не шкодить здоров’ю.
Олексій годував шість місяців за розробленою ним схемою і досяг вражаючих результатів: схуд на 52 кілограми. Успіх змусив Олексія створити спеціальний метод схуднення. Доктор медичних наук також створив клініку, де вже 6000 пацієнтам допомогли схуднути здоровим способом.
Олексій Ковалков не визнає дієти, він впевнений, що будь-яка заборона з часом стає непереборним бажанням. Лікар впевнений, що для здорового схуднення та підтримки нормальної ваги кожна людина повинна діяти наступним чином:
1. повинен знати причину накопичення зайвих кілограмів;
2. взяти на себе відповідальність за процес схуднення;
3. чітко встановити його цілі.
Основні принципи дієти, розроблені Олексієм Ковальковим.
На підготовчому етапі люди, які хочуть схуднути, повинні витрачати якомога більше часу на рух. Для цього вам слід придбати крокомір.
Протягом дня необхідно зробити від 8000 до 12000 кроків. Також дуже важливо відмовитися від продуктів, що містять швидкі вуглеводи: фаст-фуд, борошняні вироби, солодощі та газовані напої.
Олексій вважає, що однією з ключових умов, яка забезпечує правильне схуднення, є очищення шлунково-кишкової системи. Підготовчий етап триває 2-4 тижні. З набуттям нових звичок пацієнти Ковалькова легко знімають 3-5 кг.
На базовому етапі схуднення крім легких вправ і ходьби включають вправи на опір. На цьому етапі пацієнти навчаються насолоджуватися здоровою їжею та правильно їх поєднувати.
Ця методика дозволяє пацієнтам виводити 100-200 грамів на день. Ця стадія триває до тих пір, поки пацієнт не досягне бажаної мети.
Найважливішим і тривалим етапом є закріплення результату. Це триває між 12-18 місяцями. Саме в цей час людина звикає до нового стилю харчування та активного способу життя.
Дуже важливо пам’ятати, що потрібно робити від 8000 до 12000 кроків на день, їсти здорову їжу і навчитися їх правильно поєднувати.
Основи здорового харчування
Основна увага повинна бути приділена білковим продуктам з низьким вмістом жиру. Лікар наполягає на тому, щоб ви їли щодня ввечері перед сном 2 варених яйця.
Їжте висівки. Вони дають нам відчуття ситості і не зберігаються у вигляді жиру.
Олексій Ковалков закликає своїх пацієнтів їсти якомога більше клітковини. Вони містяться в листових овочах, свіжих огірках, травах та перці. Ці продукти можна вживати в будь-який час доби та в необмеженій кількості.
Вміст L-аргініну в насінні сосни допомагає організму боротися із зайвим жиром і робить нас більш стійкими до стресів.
На сніданок найбільш підходящими є складні вуглеводи (вівсянка, гречка). Завдяки їм ви отримаєте джерело енергії на цілий день і у вас не буде раптових почуттів голоду.
Дієтолог вважає, що універсальної дієти для кожної людини не існує, оскільки кожен організм індивідуальний. Якщо ви хочете скинути 5 кілограмів, ви можете зробити це за порадою Ковалькова.
Але якщо проблема ускладнена, слід звернутися за консультацією до кваліфікованого дієтолога, щоб з’ясувати причину збільшення ваги і зупинити цей процес.
Олексій Ковалков настійно рекомендує своїм пацієнтам піклуватися про своє здоров'я.
Універсальним правилом, на думку інтуїціоніста, яке слід враховувати всім людям, які хочуть здорово схуднути, було б виключення 4 продуктів: цукру та всіх продуктів, що його містять, борошняних виробів, картоплі та шліфованого білого рису.
Ми, в свою чергу, сподіваємось, що вам вдасться досягти своєї мети! Не намагайтеся напружувати своє тіло занадто жорсткими дієтами. Схуднути потрібно поступово, дотримуватися принципів здорового харчування і НЕ забувати про ходьбу.