Типовий приклад меню для вимірювання маси
Зразок меню, щоб стати найсильнішим у вашому залі
Тут я вас представлю зразкові меню для збільшення ваги 😀
Але перш за все, ви повинні розрахувати калорії, які ви спалюєте щодня тут або тут ви повинні взяти до уваги ваші м’язова маса який чим він вищий, збільшує ваш щоденні витрати. Це вплине на всі меню, що перевищують кількість спалених калорій. Звичайно, ви можете замінити одні продукти іншими.
Типове меню 2500 калорій
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба + вершкове масло + нежирне варення + молоко або сік
Перекус №1: печиво або фрукти
Обід: 2 стейки або інше м’ясо + сирна паста
Перекус №2: сироватка або яйце, м’ясо або печиво
Вечеря: 2 кордону або інше м’ясо + овочі за бажанням
Перед сном: йогурт
Меню на 3000 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба + масло + легке варення
- + вівсянка або мюслі (50г) з молоком
Перекус №1: печиво або фрукти
Обід: 2 стейки або інше м’ясо + сирна паста
Перекус №2: сироватка або яйце, м’ясо або печиво
Вечеря: 2 кордону або інше м’ясо + овочі за бажанням
Перед сном: Fromage blanc
Типове меню 3500 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба + масло + легке варення
- + вівсянка (75 г) на воді або молоці
Перекус № 1: печиво або фрукти + сироватка
Обід: 2 стейки або інше м’ясо + сирна паста + сік
Перекус №2: сироватка або яйце, м’ясо або печиво
Вечеря: 2 кордону або інше м’ясо + овочі за бажанням
Перед сном: Fromage blanc
Меню на 4000 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба + масло
- + вівсянка (100 г) на воді або молоці
- + Сік
Закуска № 1: печиво х2 + сироватка
Обід: 2 стейки або інше м’ясо + сирна паста + сік
Закуска № 2: сироватка + гамбургери або печиво + натуральний йогурт
Вечеря: 2 кордону або інше м’ясо + овочі за бажанням
Перед сном: Fromage blanc
Примітка: кількість швидких вуглеводів (цукру) зменшується протягом дня.