Уникнення травм при повноцінному харчуванні

Реальність спортивних тренувань або фізичних навантажень полягає в тому, що в якийсь момент ви, ймовірно, постраждаєте від травми або хвороби. На жаль, ми все ще усвідомлюємо це занадто пізно. Здебільшого ми тут, щоб сказати "цього зі мною не станеться".

Запобігання травматизму є настільки ж важливим, як і лікування травм, і до нього можна підходити з багатьох сторін: належне тренування, належне спорядження, регулярне тіло і навіть харчування.

Що стосується харчування, більшість спортсменів думають про вечерю з макаронами перед тренуванням. Багато спортсменів не розуміють важливості повноцінного щоденного харчування та його ролі у запобіганні травмах та відновленні.

Якщо ви щодня підтримуєте організм правильним харчуванням, тобто правильною кількістю калорій, потрібною кількістю вуглеводів, білків, жирів, потрібною кількістю води та правильним поєднанням вітамінів та вітамінів. свого тіла, ви з меншою ймовірністю пошкодите себе, і швидше відновитесь, якщо поранитесь. Спортивні травми часто є ознакою харчового дисбалансу. Ось кілька поживних речовин, які слід врахувати для підтримки спортивного організму.

10 продуктів, які слід включити у свій раціон, щоб запобігти травмам

Ось 10 продуктів, які можуть допомогти вам одужати. Вони чудово підходять для поліпшення вашої нинішньої дієти або можуть поєднуватися для напою для відновлення після тренування !

Залишатися збалансованим у харчуванні - це один із способів переконатись, що ви залишаєтесь здоровими, без травм і на шляху до своїх спортивних цілей. Наповніть своє тіло великою кількістю високоякісних поживних речовин із різноманітних свіжих фруктів та овочів, цільних зерен, сирих горіхів та насіння, органічного м’яса та чистої чистої води. Збалансоване та повноцінне харчування - найкращий спосіб підтримувати рівень енергії та здорове функціонування тіла без травм.

Поради щодо дієвого харчування, щоб зберегти здоров’я

Коли ви думаєте про способи запобігання тим зловживанням, які, як правило, страждають від тих, хто регулярно бере участь у гімнастичних тренінгах, таких як коліно або сухожилля, ви, мабуть, не думаєте про харчування. Це правда, що повноцінне харчування мало що може запобігти травмам, спричиненим такими факторами, як перетренованість або носіння неправильної взуття. Але конкретні харчові звички можуть бути ефективною частиною загальної стратегії запобігання травм, яка включає такі заходи, як належне відновлення м’язів та використання належного обладнання.

Зрештою, ваш раціон створює будівельні блоки вашої будови тіла. Подібно до того, як добре побудований будинок, швидше за все, переживе землетрус, добре харчується тіло здатне витримати жорсткий план тренувань з гімнастики.

З огляду на це, ось чотири конкретні харчові звички, які допоможуть знизити ризик отримання травм.

Їжте досить. Найгірша харчова помилка, яку ви можете допустити, коли мова йде про запобігання травмам, - це вживання занадто мало калорій. Коли ваше тіло не отримує достатньої кількості калорій для задоволення всіх своїх потреб у підтримці тканин та енергії, воно переходить у катаболічний стан. А це означає, що ваші м’язи починають харчуватися самі. Як результат, катаболізм порушує здатність вашого організму відновлювати пошкодження тканин, отримані під час тренувань, уповільнюючи відновлення м’язів і збільшуючи ризик отримання травм.

Як дізнатися, чи ви їсте достатньо? Не потрібно нав’язливо рахувати калорії. Натомість стежте за результатами тренувань, вагою тіла та складом тіла. Коли ви їсте недостатньо, першим показником є, мабуть, зниження результатів ваших тренувань. І коли ви перебуваєте в катаболічному стані, ваша вага знизиться, тоді як відсоток жиру в організмі залишиться незмінним. Що вказує на те, що ви втрачаєте м’язи, а не жир.

Не забувайте про жир. Жир має погану репутацію, але в раціоні необхідно створювати здорові клітинні мембрани, які протистоять пошкодженням під час фізичних вправ. Деякі типи жиру також є важливими інгредієнтами сполук, які допомагають у процесі запалення. Що може запобігти збільшенню невеликих ран. В недавньому дослідженні було опитано 86 спортсменів про їх харчові звички та поточний стан травм. Встановлено, що рівень споживання жиру є найкращим дієтичним предиктором стану травми, оскільки спортсмени, які вживали найменше жиру, найімовірніше матимуть травму.

У цьому дослідженні спортсмени, які мали найнижчий ризик отримання травми, отримували близько 30% щоденних калорій з жиру. І це хороший показник, якщо ви їсте правильний тип жиру. Переконайтеся, що не більше 10% загальної добової калорії надходить із насичених жирів, і намагайтеся отримувати вдвічі більше ненасичених жирів, ніж насичених жирів. Крім того, зробіть все можливе, щоб досягти щоденної цілі в 3000 мг незамінних жирних кислот омега-3.

У дослідженні, в якому брали участь призовники морських піхотинців, ті, хто вживав вуглеводно-білкову добавку щодня після 54 днів фізичної підготовки протягом 54 днів роботи табору, мали на 33% менше відвідувань лікарів, на 37% менше травм м’язів та сухожиль, а також біль у м’язах, ніж новобранці, які використовували лише контрольований вуглеводами або плацебо. Хоча існує багато білково-вуглецевих добавок, спеціально розроблених для використання після фізичних вправ для прискорення відновлення м’язів, звичайні продукти, що містять вуглеводи та білки, теж зроблять свою справу. Розгляньте високу склянку нежирного шоколадного молока або бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі. І те, і інше - це смачні способи уникнути голоду та травм після тренування.

Висновок

Тепер ви знаєте, що робити, щоб запобігти травмам правильним харчуванням. Якщо ви новачок у світі художньої гімнастики, вам точно знадобляться ці поради, адже фігури, які вам доведеться робити, будуть витривалими і дуже гімнастичними. Для любителів отримати травму буде дуже просто. Крім того, щоб мінімізувати біль та загострення, запасіться енергією та продуктами, що сприяють одужанню.