Управління стресом - Природна клініка Натуропатичний цілісний центр Орадя
Ранок починається із звичайної купи, щоб підготувати трьох дорослих, які живуть у мене вдома, розпочати день. Мій чоловік цілує мене на прощання і нагадує, що машину потрібно забрати у дилера. Пам’ятаю, сьогодні ввечері у нас був відкритий останній будинок у школі нашої дочки. Цікаво, чи вистачить мені часу зупинитися у продуктовому магазині, щоб наповнити наш дуже порожній холодильник, чи нам доведеться вдатися до крупи на вечерю. Чи не могло бути життя простішим, коли діти дорослішали? Пройшли ті довгі ночі з плачучою дитиною. Я відповідаю виключно за координацію трьох програм замість п’яти, і я роками не працював над шкільним продажем. Отже, що з усім стресом?
Зміна обличчя стресу
З віком я усвідомлюю, що кожен етап життя приносить із собою власний набір турбот. Хоча я не можу втратити сон вночі, роздумуючи, чи є у нас достатньо грошей, щоб заплатити за підгузники, мене турбує проблема виходу на пенсію. Моє серце не розбивається, коли моя маленька дівчинка падає на дитячий майданчик, але це триває, коли я прощаюся з нею, коли вона їде до коледжу. І, як і багато моїх колег, коли наші діти починають своє життя, ми стаємо опікунами своїх батьків. Ми отримали благословення того, що обидва батьки, які живуть поруч, беруть участь у житті наших дітей, але цього літа кожен з них пережив власну кризу здоров’я, яка вимагає від нас координації догляду.
У всіх нас є своя історія стресу. Деякі дні, тижні та роки кращі за інші. У всіх нас був той день, коли нам доводилось лежати в ліжку. Стрес буває у всіх різних формах. У нашому житті є розпорядок дня, який може спричинити стрес. Ми можемо навіть не визнати це стресом - "це просто життя", - ми говоримо собі. Потім є такі визначальні моменти сильного стресу, які глибоко впливають на нашу здатність керувати цим розпорядком дня. Хвороба, розлучення, втрата роботи та смерть зупиняють нас у пошуках шляхів подолання почуття страху, втрати контролю, депресії та тривоги.
Від тигрів до пробок - результат однаковий
Наші тіла були ідеально розроблені, щоб витримувати надзвичайні стреси. Подумайте трохи. До днів продуктових магазинів, сучасних автомобілів та побутової техніки нам слід було шукати їжу та здорову воду, щоб вижити. Людський організм був розроблений для реагування на моменти надзвичайної небезпеки для виживання. Вивільняються гормони, які збільшують пульс, щоб допомогти нам дихати, коли ми тікаємо від здобичі. Кров рухається від неактивних завдань, таких як травлення, щоб годувати м’язи та мозок, готуючи нас до реакції на бій або політ. Після вирішення безпосередньої небезпеки наше тіло повертається до стану релаксації. Але що трапляється, коли ми хронічно переживаємо стрес? Нас більше не переслідує той бенгальський тигр, але низький гул щоденного стресу має такий самий вплив на наше тіло. Результатом, як правило, є безсоння, збільшення ваги,
То яка відповідь? Ми живемо у світі, наповненому викликами як великих, так і малих. Нам потрібно працювати, щоб допомогти нашому тілу повернутися до гомеостазу. Деякі основні ідеї для управління стресом:
Вправа - Вам не обов’язково належати до тренажерного залу або володіти різноманітним спорядженням у своєму підвалі, щоб скористатися перевагами фізичних вправ для відпочинку. Ви можете швидко зменшити стрес лише за 10 хвилин ходьби по офісу. Будьте творчими у своїх вправах. Ідея просто рухати своїм тілом.
Вдосталь відпочиньте - Ми - нація, яка недосипає. Нашому організму потрібно щонайменше 6-7 годин відпочинку щоночі для регенерації тканин. Обов’язково обмежте час показу перед сном. Налаштуйте нічний режим і уникайте їжі перед сном.
Пийте багато води - добре зволожений покращує кожну систему організму. Це допомагає виводити токсини, покращує втому і обмежує безглузде споживання. Якщо ви випиваєте 8 рекомендованих склянок води на день, ви отримуєте користь від вбудованих перерв!
Поділіться своїм болем - Дослідження показують, що рівень стресу зменшується, коли ми ділимося своїми емоціями з членом сім'ї, другом, священнослужителем або радником. Приєднання до групи підтримки, прогулянки з другом або навіть написання думок у журналі можуть покращити почуття тривоги та депресії, спричинені стресом.
Стрес неминучий у сьогоднішньому надто зв’язаному світі. Незважаючи на всі технологічні досягнення, в наш час часу очікування дуже мало. Для боротьби з симптомами дискомфортного та потенційно небезпечного стресу ми повинні потрапити до списку «робити». Пройдіться на уроці йоги, навчіться грати на інструменті, прогуляйтеся лісом - список нескінченний. Що б ви не вибрали, важливо бути послідовним, щоб уникнути симптомів стресу до його виникнення. Шукайте більше методів управління стресом на майбутніх посадах.