Управління тривожністю у воді (13); Хьюг Бонін

Увага! Ця стаття призначена для початківців плавання, які бояться води.

управління

На уроці плавання я приїхав раніше, як завжди! Мені сподобалось приїжджати раніше, щоб побачити просунутий курс, спостерігати, як тренер дає вказівки та пропонувати поради плавцям, просунутим більше мене.

Я зустрів учасника мого курсу, і ми поговорили про їх попередній досвід, що призвело їх до цього тренінгу з розвитку фрістайлу. Яке було моє здивування, почувши від неї історію, дуже схожу на мою! Він почав бігати, щоб схуднути (те саме зі мною!) А потім поступово він захотів почати плавати, той, хто боявся води (те саме зі мною!).

Найбільше мене здивувало, коли він сказав мені, що сам запах хлору підкреслює його і породжує у нього тривогу. У мене була така сама реакція, коли я починав. Це причина номер один, я завжди потрапляв у басейн трохи раніше; потрібно відчути запах хлору, вологості та тепла басейну, а потім заспокоїтися. Хоча я мав звичку подавати заздалегідь, зараз я пишаюся тим, що заходжу в роздягальню і вже не відчуваю, як мене тримають. Я відпустив. Я знаю, що майбутня сесія може пройти добре чи погано, і це так чи інакше нормально. Найголовніше - бути поруч.

Ця зустріч надихнула мене на написання цього допису для людей, які хотіли б взяти участь у триатлоні, але сама ідея плавання у відкритій воді біля сотень людей лякає їх і відсуває цю мрію вбік. Я гарантую, що, доклавши зусиль і трохи впертості, ми туди дійдемо.

Я пропоную вам хронологію сеансів, які слід дотримуватися, щоб допомогти вам розпочати.

Перше заняття: Відвідування басейну

Перший крок - лише психологічний. Це може здатися безглуздим і особливо марною тратою грошей, якщо ваш мікрорайон платить! Однак якщо ваш рівень тривоги дуже високий, я настійно рекомендую вам не пропускати його і робити крок за кроком.

Сьогодні ти не будеш плавати. Що? Ні, ви навіть не ввійдете в басейн! Ось процес.

Вдома

  • Підготуйте плавальний інвентар. Для свого мозку ви повинні виконувати ті самі дії, як якщо б ви збиралися плавати в басейні.
  • Блокнот та олівець. Щоб відстежувати, що відбувається у вашій голові в критичні моменти.
  1. Зберіть матеріали та підготуйте свої сумка.
  2. Перед виходом з дому запишіть у зошиті: , Відвідування басейну. Внизу напишіть Позитиви та зауважте, що позитивного відбувається у вашій голові в той час, наприклад. Я не можу дочекатися, як скоро почуватимусь біля басейну.
  3. Занотовувати Негативні і запишіть усі негативні ідеї, які проходять у вас в голові.
  4. Рівень приміткитривожність, від 1 до 10. 1 = Не хвилюйтеся, я не можу дочекатися купання. 10 = Я справді боюся, я не хочу їхати.

Поза будівлею

У гардеробі

Змінюйтесь так, ніби збираєтеся плавати: купальник, босоніжки, шапочка для плавання, окуляри та аксесуари. Перед виходом із роздягальні,

На краю басейну

Це воно! Ви дійшли до зони басейну. Знайдіть місце для сидіння. Знову витягніть свій блокнот.

  1. Реєструвати: На краю басейну. Зверніть увагу на рівень тривожності від 1 до 10.
  2. Опишіть свої відчуття фізичний: тепло, вологість, запах, освітлення, ...
  3. Опишіть своє думки: страх, відчуття того, що ти не на своєму місці, ідея польоту, не відповідає завданням, ...
  4. Відкладіть свій зошит на кілька хвилин.
  5. Спостерігайте вільні плавальні смуги. Який швидший коридор, лівий чи правий?
  6. Зверніть увагу на різницю між плавцями на смузі швидко і ті, що в коридорі повільний.
  7. Після кількох хвилин спостереження зауважте, що диференціювати швидкі плавці повільні плавці.
  8. Вкажіть ще раз його рівеньтривожність. Чи зменшився він, чи це все те саме?

Рівень тривожності

До виходу

Коли ви засмагаєте або були поруч, поверніться до роздягальні. Прийміть душ, навіть якщо ви не зайшли в басейн. Потрапивши в коробку і висушивши, дістайте блокнот, щоб записати свої спостереження:

  1. Реєструвати: До виходу. Зверніть увагу на рівень тривожності від 1 до 10. Чи змінився він з моменту вашого вступу?
  2. Опишіть своє досвід. Що сталося, як ти підійшов до цього? Що сталося інакше?
  3. Окуляри позитивні
  4. Окуляри негативний
  5. Не забудь вітаю вас якщо ви виконали вправу!

Висновок

Ось! Ваше перше відвідування басейну завершено! Бережіть свій блокнот у безпечному місці, і ми зустрінемось під час вашого другого відвідування. Там ми справді змочимося і потренуємось в основних вправах для ознайомлення з водою. Проблема багатьох нових плавань полягає в бажанні пропустити кроки. Прийміть, що ви тільки починаєте, що будете робити помилки, що часто зазнаєте невдачі. Ваш успіх полягає у відвідуваності. Подолання своїх невдач і той факт, що ви не почуваєтесь добре у воді - це ваш квиток на успіх.

Якщо ви виконали вправу, коментуйте цю публікацію або задайте мені запитання.