Усі поради щодо r; Уссір її іспити - Марі Клер
Закладка Лучано Лозано - Getty Images
Настав час іспиту. Наша совість підказує нам залишатися прикріпленими до свого стільця день і ніч до дня H. І все ж, на думку експертів, це не було б ключем до успішних іспитів.
Енн Бланшар, тренер-натуропат, дає нам кілька порад щодо вирішення проблем із легким розумом.
Фізична активність, запорука "здорового духу в здоровому тілі"
На відміну від того, що ви можете подумати, надихнутися свіжим повітрям під час перегляду дуже важливо. Ми думаємо про те, щоб заощадити час для нашої спортивної діяльності або займатися нею, якщо раніше не займалися.
Спорт корисний, звичайно, для тіла, а також для мозку. Ми продуктивніші, коли витрачаємо і провітрюємо.
Наприклад, плавання та йога мають перевагу у тому, що також сприяють розслабленню та єдності між тілом та розумом.
Ми працюємо 2 години і щойно прочитали наш огляд 5 разів поспіль? Необхідна невелика перерва.
Замість того, щоб змусити нас щось з’їсти, зайти в Інтернет або трохи подивитися телевізор, ми будемо бігати.
Пробіжки всього 5 або 10 хвилин достатньо, щоб очистити наші думки і змусити нас знову рухатись, перш ніж ми повернемося до своїх версій.
Порада тренера: Енн Бланшар нагадує нам, що ви повинні добре організувати свій час. Це не питання зайвого заняття спортом або ризику занадто втомити тіло і бути менш продуктивним.
Краща концентрація завдяки вправам на розслаблення
Ця вправа взята з книги Поля Саломона "Гурманська серініта".
Це може допомогти нам розслабитися під час тестів і переглядів.
Основа дихання - вдих і видих: ми свідомо вдихаємо десять разів поспіль кожні три години.
Виконуючи цю вправу щодня, людина отримує поворот буття.
Ми вдихаємо свідомо, робимо повну затримку повітря в легенях протягом однієї хвилини, потім видихаємо і затримуємо порожнє повітря в легенях протягом однієї хвилини. Робити 10 разів поспіль.
- Положення Будди
Ми ставимо себе в положення Будди («руки з’єднані, одна рука в іншій, у кошику, великі пальці торкаються») або просто сідаємо за робочий стіл, намагаємось зафіксувати предмет, полум’я або стіну на кілька хвилин.
Ми дихаємо свідомо і глибоко шлунком. Вдихаємо носом, а видихаємо ротом. Ми не відриваємо очей від предмета, тоді закриваємо їх і бачимо це в думках перед тим, як відкрити їх знову.
Зорова концентрація збільшує силу уваги і може допомогти нам бути більш зосередженими на наших відгуках.
- Тиск і розтягування
Цей прийом, що використовується для відпочинку у всіх кімнатах, походить із книги Гілля Дідеріха "50 вправ для відпочинку з сім’єю".
Ми починаємо з акуратного затискання щелепи 3 рази у напрямку до наших вух (великим і фалангою вказівного пальців).
Прибувши під вуха, ми масажуємо точку, розташовану нижче частки, тобто кінець щелепи. Потім масажуємо поступово до основи черепа. Кілька разів поспіль.
Ми підтягуємо м’язи шиї, масажуючи їх циркулярно всіма пальцями і підтягуючи м’язи вгору, після чого повертаємося вниз через плечі, під підборіддям, шиєю та до середини грудей.
Відгуки: організуйся і приготуйся вдома
Так, це важко, це правда. Ви ніколи не знаєте, чи трапилась Марі в аварії, чи Ніко нарешті покинув Джулі, і що Аліса дзвонила нам, щоб повідомити нас. ?
Наш маленький світ зачекає кілька годин, поки ми закінчимо свої виправлення. Набагато приємніше знову ввімкнути мобільний телефон під час перерви та мати багато повідомлень.
- Створіть графік
Багато хто вже пристращений до списків усіх видів. Вони планують свій тиждень, а також все, що хочуть зробити, але не мають часу, усіх місць, куди ніколи не поїдуть. Так, але для перегляду bac, там список справді корисний.
Ми складаємо невеликий графік, де день за днем записуємо свої цілі. Ми оновлюємо його щодня і встановлюємо часові інтервали для занять спортом, відпочинку чи випивки з друзями. Техніка контрольного списку теж непогана. Головне - дотримуватися цього.
Наш гасло? O-R-G-A-N-I-S-A-T-I-O-N.
- Налаштуйте заспокійливу атмосферу
Ви кажете своїй родині, що не хочете, щоб вас турбували. Це не багато, але профілактика іноді допомагає. Місце, де ми вчимось, повинно бути заспокійливим.
Ми дбаємо про те, щоб нам було комфортно: зручний одяг, гарна температура (не надто жарко, що робить вас сонним), зручне крісло з подушкою за спиною, запах, який нам подобається (це призводить до мозку в готовність) світло.
Хороша робоча атмосфера дійсно дозволить нам добре вчитися.
Важливість моментів "для себе"
Сміятися: сміх і посмішка надзвичайно корисні для розслаблення, тому ми не вагаємось при першій нагоді, ми відпускаємо і сміємося.
Ми також можемо робити "хо-хо-ха-ха-ха" протягом 5 хвилин, наш мозок не розрізняє помилковий сміх від справжнього, тому, якщо ми виконаємо цю вправу протягом 5 хвилин, ми зможемо легко і швидко розслабитися.
Задрімати: ми зберігаємо "маленький момент дрімоти" у нашому абсолютно новому графіку перегляду.
Дрімка від 5 до 20 хвилин на початку півдня дуже швидко стає на ноги. З іншого боку, ми уникаємо довших дрімот, або прокинутися буде важко і повернемося до роботи, Еверест.
Побалуйте себе вдень в спа-центрі: ми маємо масаж та хамам, щоб відпочити за день до події. Ми знімаємо стрес і можемо зіткнутися з чим завгодно.
Порада тренера: Енн Бланшар використовує, серед іншого, інструмент EFT, Техніка емоційної свободи, щоб допомогти своїм клієнтам. Йдеться про оцінку "підстави" людини. Це оцінює його баланси та дисбаланси. Ми визначаємо емоцію, яка блокує людину (страх, занепокоєння, знецінення.), Оцінюємо її інтенсивність за шкалою від 1 до 10 і встановлюємо точку акупунктури, пристосовану до "зла". Після відповіді на певну кількість питань, щоб виявити походження проблеми, можна переоцінити інтенсивність емоції, поки її рівень знову не стане «нормальним». Цей інструмент справді може допомогти тим з нас, хто найменш впевнено ставиться до проходження бакалаврату чи конкурсу. У цих випадках проблеми можна вирішити за допомогою акупунктури та тренера.
Спи добре, секрет виконання
Ми не можемо підкреслити достатньо: сон дуже важливий під час перегляду бакалаврату та іспитів. Тож ми приймаємо регулярний ритм, кожен день одночасно, навіть якщо це не дуже смішно, це зробить нас дійсно ефективнішими протягом дня.
Ніч - це, мабуть, наш єдиний момент перепочинку, тому ми скористаємося нею, поклавши себе в сприятливе для сну середовище: зручна піжама, приємний запах, чисте та добре застелене ліжко. Що викликає у нас бажання.
Як тільки ми відчуваємо втому, ми лягаємо спати. Перш за все, ми витрачаємо час на сон, якщо сон настає не відразу, ми не засмучуємось. Ми завжди можемо встати, зробити розслаблюючу діяльність, чекаючи відчуття втоми. Це прийде швидше, ніж ти думаєш, якщо ти розслабишся.
Уникати:
- Вправляйтеся перед сном. Ми віддаємо перевагу спокійному заняттю або невеликому розслабленню.
- Важка вечеря перед сном. Дуже важливо злегка повечеряти приблизно за 2 години до сну, щоб запобігти повному засвоєнню нашого тіла, коли ми лягаємо спати.
- Пийте такі стимулятори, як кава та чай після 15:00. Натомість ми беремо трав’яний чай або гаряче молоко (навіть якщо це звучить трохи бабуся).
- Гаряча ванна перед сном розслабить нас і справді сприятиме повноцінному сну. Однак уникати занадто гарячих ванн.
- Перечитування ваших уроків або файлів у ліжку, спокійний останній раз перед сном може бути справді корисним. Справді, протягом ночі наш мозок переробляє останнє прочитане, що сприяє асиміляції.
- Ми все ще уникаємо читання першого розділу, який ми взагалі не переглядали у своєму ліжку, оскільки це буде турбувати нас більше, ніж будь-що інше, і не призведе до нічого дуже хорошого.
Порада тренера: Енн Бланшар пропонує нам софрологічну вправу, щоб евакуювати "негатив" дня і заспокоїтись заснувши. Софрологія використовується для управління диханням, розслаблення та зняття стресу.
Перший крок - навчитись абдомінальному диханню, а не грудному (що прискорює емоції). Черевне дихання дозволяє повернутися «до основи», перефокусуватись і заспокоїтися.
Ляжте, покладіть руки на живіт і дихайте животом. На натхнення: руки відходять якомога далі. На видиху: поводьтесь так, ніби руки входять у шлунок. Повідомте про своє дихання та перефокусування. Зробіть три вдихи шлунком. Блокуйте через кілька секунд після глибокого вдиху. Видихніть великий удар, виганяючи дуже сильно весь негатив дня (тривоги, неприємні моменти). Потім поверніться до вентрального дихання.
Повторюйте, поки не відчуєте себе більш розслабленим.