Успіх ваших дієтичних рекомендацій від Жана-Мішеля Коена Республіка Сена та Марна

З наближенням літа бажання скинути зайві кілограми стає все сильнішим. Поради Жана-Мішеля Коена, лікаря-дієтолога.

коена

  • Яких принципів слід дотримуватися, коли ви хочете схуднути ?

Коли ви починаєте дієту, ви повинні навчитися управляти своїм голодом, своїм уявленням про апетит (бажання їсти), знеохоченням та додатковими послугами (виходи в ресторани, друзі тощо). Ви повинні знайти рішення для кожного випадку, але перш за все, починайте повільно і поступово загартовуватися, щоб не знеохочуватися. Ще одне важливе: насолоджуйтесь тим, що ви їсте, перевіряючи нові рецепти та асоціації.

  • Що їсти ?

Їжте збалансовану та ситу їжу, що складається з клітковини (необмежена кількість овочів та фруктів), білка та трохи крохмалю. Типова їжа складається з: салату як закваски, білка та овочів як основної страви з, якщо хочете, невеликої дози крохмалю, молочних продуктів та фруктів. Обмежте споживання жиру, сприяючи приготуванню їжі в духовці або приготуванні на пару і використовуючи кулінарні засоби - бульйон, рибні або м’ясні бульйони, оцет, гірчицю, лимонний сік тощо - для додання смаку. Ми не забудемо добре жувати, щоб уповільнити швидкість прийому, сприяти травленню та почуттю ситості.

Плануючи заздалегідь споживання білка як закуску для придушення апетиту. Наприклад, це буде 0% -ний сир зі свіжими або вареними фруктами, який можна взяти як закуску. Я зазначаю, що молочні продукти мають важливе значення в дієті, оскільки кальцій має важливе значення у процесі схуднення. Якщо у вас справді алергія або непереносимість, вам доведеться збільшити споживання фруктів та овочів, які також містять кальцій.

Пам’ятайте також, що щодо трьох прийомів їжі немає догм, яких можна дотримуватися, їх можна розподілити, як вам найбільше підходить. Не потрібно змушувати себе снідати, якщо ви не голодні вранці, замість цього заплануйте перекус на 11 ранку.

  • У чому сенс коучингу в Інтернеті ?

Для успішного харчування важлива прихильність та підтримка. Їх можна знайти, пройшовши дієтолога, а також зареєструвавшись в Інтернет-програмі коучингу, такій як Savoir Lean. Підтримка навіть ширша, ніж консультації, оскільки ми щодня отримуємо відео, меню, рецепти та списки покупок. Крім того, сайт пропонує підтримку громади, стимулювання групи, яка поділяє ту саму проблему. Нарешті, ми знаходимо ту саму солідарність, що і та, яка досягла успіху на зустрічах спостерігачів ваги 50 років тому.