Успішне досягнення цілей Nestlé Nutrition Studio
Порада 1: чітко визначте цілі (S = конкретні)
З узагальненою постановкою, такою як «я зараз більше займуся спортом» або «Зараз я їжу набагато менше солодощів», недостатньо. На жаль. Спочатку слід з’ясувати, чого саме ви хочете досягти, і вивести з цього конкретні цілі. «Я плаваю два рази на тиждень» замість «Я плаваю частіше». Звучить набагато краще.
Порада 2: запис прогресу (М = вимірюваний)
Зусиль легше досягти, коли успіхи добре видно. Введіть свою вихідну позицію у списку та оновлюйте її щотижня (наприклад, стартова вага, стартовий час та відстані тощо). За допомогою кривої прогресу ви можете чітко уявити, чого ви досягли, і зробити свої успіхи помітними. Наш щоденник їжі допомагає вам підбити підсумок своїх харчових звичок.
Порада 3: укладіть контракт із собою або з іншими (A = привабливий)
Чим привабливішою є винагорода (наприклад, нове взуття, масаж тощо) за ціллю або частковою метою, тим більша мотивація її досягнення. Вас підтримає зобов’язуючий контракт, який укладається з партнером або другом і має явні наслідки. Розмова про це або формулювання цілей також допомагає!
Порада 4. Виберіть реалістичний час (R = реалістичний)
Нереалістичні цілі часто мають демотивуючий ефект, і невдачі так часто неминучі, особливо при схудненні. Етапи та підцілі можуть допомогти відзначити короткочасні успіхи і, таким чином, зберегти мотивацію. Кожен повинен сам визначити, що означає реалістично: Будьте чесними із собою! Чого я справді можу досягти?
Порада 5: обмежте час проекту (T = припинено)
"Я хочу скинути п'ять кілограмів до дня народження за півроку". Конкретні дати та проекти з кінцевою точкою просто більш спонукальні. Довгострокові цілі слід розділити на більш короткі етапи, тому що невеликі успіхи творять чудеса для наполегливості та сили волі. Для марафонського бігу ви можете, наприклад Наприклад, якщо ти в кращому стані, ти починаєш з основи, в середньостроковій перспективі ти повинен мати змогу легко пробігти десять кілометрів, а в кінці ти повинен зробити всю дистанцію. Однак, коли мова заходить про схуднення, план харчування може бути великою підмогою на шляху до вашої першої мети у вазі. Це гарантує, що перші фунти впадуть, і, отже, ви рухаєтесь до своєї цільової ваги з підвищенням.
Тож будьте РУМНІ! Бажаємо вам багато успіху.