Як схуднути, піднімаючи тяжкості; Weider Франція Бенілюкс
Чому тренування з вагами має вирішальне значення для жінок ?
Коли ми говоримо про підняття важкої ваги, багато жінок побоюються, що таким чином їхні м’язи стануть занадто великими та об’ємними. Ця помилкова думка змусила багатьох жінок зосередитися на інтенсивних кардіотренуваннях та легкому піднятті ваги.
Пора все прояснити. Підняття тягарів не обов'язково призводить до розвитку великих м'язів, просто тому, що жінки не виробляють достатньо тестостерону, щоб виробляти таку ж м'язову масу, як і чоловіки.
Крім того, підняття тягарів допомагає жінкам нарощувати м’язову масу. І нарощування м’язової мускулатури має певні переваги для жінок, такі як збільшення спалювання калорій, втрата жиру, зміцнення кісток, стрункіша фігура та запобігання травмам.
Тож якщо ви один з тих людей, які проводять години у тренажерному залі, займаючись лише кардіотренажерами та пресом, почніть ефективний і чіткий план досягнення стрункої та жіночної фігури.
5 причин, які переконають вас:
1. Спалюйте більше калорій
Дослідження показують, що люди (чоловіки та жінки), які займаються з вагою, спалюють більше калорій під час та після тренування.
Півкілограма м'язової мускулатури може спалити на 35-50 калорій більше за годину, ніж півкілограма жиру. Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ваше тіло буде розсіювати і тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.
2. Спалюйте більше жиру
Кардіо вправи спалюють жир і м’язи, тоді як силові тренування спалюють виключно жир. Після інтенсивних тренувань з обтяженням ваше тіло продовжує споживати додатковий кисень протягом наступних годин і днів, що в підсумку збільшує швидкість метаболізму.
Крім того, ви повинні забезпечити гарне відновлення після вправ, щоб продовжувати спалювати жир і захищати м’язи.
3. Міцніші кістки
Силові тренування не тільки позитивно впливають на м’язи, але й зміцнюють ваші кістки. Це особливо важливо, оскільки ми старіємо, оскільки жінки в постменопаузі мають підвищений ризик розвитку остеопорозу. Включення тренувань з опору є ідеальним способом боротьби з втратою кісткової маси. Наприклад, коли ви робите біцепс, м’язи тягнуть за кістки руки, і клітини всередині цих кісток реагують, створюючи нові кісткові клітини, які виробляють міцніші, щільніші кістки.
4. Схуднення
Ви хочете схуднути максимально ефективно? Як ми вже говорили раніше, неправильно думати, що силові тренування ведуть до великих м’язів. Однак маса тіла може збільшуватися, оскільки м’язи важать більше жиру, але об’єм тіла, як правило, зменшується, оскільки м’язи стають більш чіткими. Жінки виробляють лише близько 5-10% тестостерону, що обмежує їх потенціал для розвитку м'язів.
5. Полегшити біль у суглобах
Якщо біг - це ваше улюблене тренування, можливо, ви відчували біль у колінах або суглобах від постійного удару бігу по тротуару. Силові тренування можуть допомогти боротися з цим болем у суглобах. Найсильніші м’язи утримують суглоби на місці, тому ви можете бігати, не запалюючись колін. Крім того, якщо у вас артрит, підняття тягарів може поліпшити рух, гнучкість і полегшити біль.
Бути сильним - це нова худорлявість, тож позбудьтеся цих легких ваг і відчувайте себе приголомшливо після кожного тренування.