Успішний; худнути здорово - так це працює! Інтерв’ю журналу Susi Förster Foodspring -
Подолайте своє слабше Я. Закресліть свої "Я все одно не можу" і "Почну завтра!" Почніть сьогодні.
Сюзі Ферстер не тільки успішно схудла, вона тепер допомагає іншим досягти своєї мрії завдяки своєму досвіду, порадам та натхненню рецептами у галузі харчування та фітнесу. Ми взяли інтерв’ю у Сузі та запитали її про її таємницю. Дозвольте мені сказати стільки заздалегідь: ми мотивовані - і ви теж?
Наші поради заздалегідь
Вас турбують останні кілограми, які повинні скинути? Ви хочете виглядати більш підтягнутим? Ви дивитесь на вас на пляжі? Форма Посібник допомагає вам підтягнутися і стати стрункими за 12 тижнів. Нові тренування, різноманітний Фітнес-рецепти & багато Мотиваційні поради чекає на вас. Почніть сьогодні!
Схуднення стало простим - історія успіху Сусі
Втрата ваги починається в свідомості. Як ви вирішили скинути кілька кілограмів?
Я маю зайву вагу з юних років. Час від часу я намагався напівсердечно схуднути - але ніколи з довгостроковим успіхом. Однак, коли я досяг своєї максимальної ваги трохи менше 120 кг і побачив це на вагах, я вперше зрозумів, що мені потрібно терміново щось змінити - для себе. Нікому не догоджати.
Ви, мабуть, теж це знаєте - в деякі дні вам просто не хочеться займатися спортом або харчуватися здорово. Як вам все-таки вдається мотивувати себе?
На початку мені допомогло, що я склав план того, що хотів би їсти найближчими днями. Я завжди готував щось на роботу чи в дорогу, тому не спокушався з’їсти щось інше. Я роблю це і сьогодні.
Звичайно, у мене теж бувають дні, коли мені не хочеться займатися. Я пакую свою спортивну сумку вранці або ввечері і автоматично беру її з собою. Після роботи я переходжу прямо до цього виду спорту і навіть не намагаюся думати про те, чи хочу я цього чи ні.
Скільки часу вам знадобилося, щоб побачити перші успіхи?
Я порівняв успіх на терезах порівняно швидко, тому що перевів дієту на палео-дієту. Через кілька тижнів я вже був на 1-2 розміри меншим. Моє самопочуття також помітно покращилось в результаті зміни дієти.
Скільки кг ви схудли загалом?
Всього 53 кг. Перші 50 кг були протягом року і трохи менше восьми тижнів.
Схудніть здорово без голоду: правильне харчування має вирішальне значення у формуванні тіла. Який ваш типовий план дієти для схуднення?
Дефіцит калорій - це все, що потрібно для схуднення. Тип дієти тут абсолютно не визначальний. Життя відповідно до одного типу дієти може допомогти спочатку, оскільки людина має певну базову структуру і їсть продукти, що відповідають типу дієти.
Якщо я хочу схуднути, я звертаю увагу на розумно підібраний дефіцит калорій на основі мого загального обороту. Це велика таємниця прийняття. Особисто я зазвичай харчуюсь 3 рази (сніданок, обід і вечеря), і, якщо потрібно, між ними є закуска у вигляді бару, В'ялена яловичина або подібні.
У вас є улюблений рецепт, який особливо хороший для схуднення?
Не існує конкретного рецепту, який би особливо підходив для схуднення. Однак я дуже люблю їсти на сніданок, це моя білкова каша, що складається з:
- 40-60 г вівсяного вівса
- 250 г нежирного кварку
- 15 г (ваніль) Сироватка
- банан та/або інші фрукти, такі як чорниця, полуниця та багато іншого.
- Спеції (кориця, ваніль тощо)
- (необов’язково) Горіхи (Макадамія, мигдаль тощо).
Він довго тримає вас ситими і швидко готується та готується.
Як змінилися ваші нутрощі після успішного схуднення?
До схуднення я був впертим і переслідував свій раціон, зміни та звички. Я хотів схуднути, але просто не хотів пробувати нічого нового.
Я дізнався, що якщо ти хочеш чогось досягти, ти повинен взяти своє життя у свої руки. Скаржитися, скиглити чи навіть звинувачувати інших не допомагає. Також важливо відмовитися від старих звичок і прийняти, що не завжди все відбувається за одну ніч.
Як для вас виглядає типове тренування? Кардіо або, можливо, силові тренування?
Під час моєї втрати ваги я тренувався на витривалість м’язів (10-12 повторень по 3 підходи). Я розпочав із тренування для всього тіла, а пізніше перейшов на спліт із 3 частин, тому що тренувався багато (5 разів на тиждень). З кінця моєї втрати ваги я тренуюсь головним чином для нарощування м’язів.
Під час схуднення я займався 1/3 кардіотренувань (крос-тренажер, велосипед, зумба тощо) та 2/3 силових тренувань.
Питання, яке цікавить усіх: чи можете ви схуднути саме на животі? Як ваш досвід?
Ні, це неможливо. Ідея, звичайно, дуже спокуслива і була б непоганою, але прийняття (на жаль) не працює відповідно до особистих побажань чи уподобань.
Ви думаєте, що кожен може мати тіло настільки ж підтягнуте, як ви?
Так, звісно. На кухні все починається і закінчується. Якщо у вас дієта під контролем, регулярно тренуйтесь і наполегливо працюйте над собою, ви можете робити що завгодно.
Які поради щодо схуднення ви б дали нам закінчити в дорозі?
Перший крок до успішного прийняття починається з вашої голови. Спочатку потрібно усвідомити себе, чого ти хочеш і як сильно цього хочеш.
Далі йде найголовніше - харчування. Якщо ви хочете, щоб якась форма харчування підтримувала вас на початку, вибирайте її відповідно до своїх особистих уподобань. Ніяких крах-дієт, таблеток, голоду чи чогось подібного.
Порада: Для особливого успіху в схудненні ми рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла. Визначте свої цілі та отримайте індивідуальні поради щодо навчання та харчування.