Успішно схуднути під час тренувань з обтяженням менопаузи
Силові тренування в основному використовуються для нарощування м’язів.
Цілі, яких можна досягти шляхом нарощування м’язів, різноманітні.
Оскільки ця книга присвячена втраті ваги, основна увага приділяється калорійному впливу м’язів. Як уже зазначалося, м’язи не тільки споживають багато калорій під час руху, але і коли вони відпочивають. Отож із сильними м’язами ти стаєш жиросжигающей машиною.
До речі, силові тренування споживають приблизно таку ж кількість калорій, як і тренування на витривалість. Отже, ви маєте порівнянне споживання калорій, а також спеціально зміцнюєте м’язи. Ідеальним є поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість.
Сильні м’язи також допомагають проти скарг на опорно-руховий апарат.
Особливо це стосується болів у спині, що також є поширеною проблемою в менопаузі. Коли м’язи спини зміцнюються, все навантаження більше не лежить на хребті та міжхребцевих дисках. М'язи допомагають у перенесенні тіла та у всіх рухах. При сильних м’язах спини хронічний біль у спині може часом повністю зникнути. Однак для цього вам потрібно регулярно тренувати м’язи спини, принаймні три рази на тиждень. Також необхідна грамотна інструкція фахівців, щоб ви не завдали шкоди спині, а використовували її.
На додаток до спини, більшість інших суглобів отримують користь від сильних м’язів. Перш за все тут слід згадати коліна, які викликають проблеми у багатьох жінок під час менопаузи.
Оригінальне використання м’язів, збільшення сили, звичайно, не можна зневажати. Також жінкам середнього віку дуже корисно мати можливість легко піднімати і транспортувати ящик для напоїв. Перевезення валіз під час подорожі та всі фізичні вимоги простіші.
Силові тренування не обов’язково означають підйом гантелей у спортзалі. Існує багато способів зміцнення м’язів.
Однак у силових тренуваннях існують не такі чітко розрізнені види спорту, як у видах витривалості. Тим не менше, можна виділити різні типи силових тренувань.
Тренування обладнання в тренажерному залі
Силові тренування особливо прості у фітнес-студії, оскільки студії спеціально для цього розроблені.
Для більшості жінок найпростіший спосіб зміцнити м’язи - використовувати різні пропоновані пристрої. Для кожної групи м’язів існують додаткові пристрої, деякі з яких спочатку здаються дуже химерними.
Кола пристроїв особливо ефективні. Тут кілька приладів поєднані таким чином, що всі важливі групи м’язів тренуються під час проходження по всій схемі. Серцево-судинне обладнання також часто інтегрується, так що ви, крім тренування м'язів, тренуєте свою серцево-судинну систему.
У деяких фітнес-студіях також є спеціальні гуртки для спини. Різні ділянки спини ефективно зміцнюються в цих колах обладнання.
Тренування з гантелями
Тренування з обтяженнями з гантелями - це класична форма тренування м’язів. Ви можете використовувати гантелі для зміцнення рук і верхньої частини тіла.
Ви можете робити тренування з гантелями в тренажерному залі, в групі або вдома.
Для початку достатньо пари гантелей зі змінною вагою. Для жінок та легких тренувань є також додаткові легкі гімнастичні гантелі з пластиковою кришкою.
Більшість жінок уникають силових тренувань. Цей вид спорту має сильне почуття бодібілдингу.
Невеликі тренування з обтяженнями, які доповнюють інші види спорту, не роблять вас культуристом.
Для жінок тренування з гантелями має дві особливі переваги, крім того, що це легко робити вдома на боці.
З одного боку, його можна використовувати для запобігання плескання плечей. Багато жінок середнього віку отримують пухкі шкіряні мішечки на потилиці, що більшості людей здається неестетичним.
Деякі тренування з гантелями можуть бути ефективними у боротьбі з цими слабкими плечима.
Крім того, тренування з гантелями робить жінок настільки сильними, щоб вони могли допомогти собі в повсякденному житті, коли є що підняти, врівноважити чи штовхнути.
Живіт-ноги-сідниці
Тренування м’язів також може бути жіночою наскрізь, наприклад, за допомогою гімнастики для зміцнення м’язів.
Під позначенням шлунок-ноги-приклад або інші виразні рецепти існують навчальні програми, в яких м'язи жіночих проблемних зон спеціально зміцнюються.
Замість тренувального пристрою для нарощування м’язів використовується вага власного тіла.
Кожному, хто вважає, що для ефективності цього типу тренувань не вистачає обладнання чи ваг, потрібно просто випробувати його. Вправи для тренування живота, ніг і сідниць або подібні програми цілеспрямовані та виснажливі.
Окрім тренування м’язів, як правило, існує фаза розминки, яка нагадує спорт на витривалість. В кінці відбувається фаза з розтягуванням і розслабленням, щоб м’язи знову розслабилися.
Такі навчальні програми можна робити в групі у фітнес-студіях. Є також DVD-диски з навчальними фільмами, так що ви можете пройти навчання самостійно у своїх чотирьох стінах.
Thera-Band та інші невеликі пристрої
Все більше і більше невеликих спортивних споряджень винайдено для зміцнення м’язів. Це робить можливості для тренування м’язів дуже різноманітними.
Прикладом цього невеликого тренажера є Theraband. Це проста, широка гумка довжиною близько двох метрів.
За допомогою цієї гумки ви можете дуже вправно виконувати вправи для всього тіла.
Зв’язавшись між собою, він створює кільце, опір якого можна відчути, коли ноги або руки розтягують кільце.
Ви можете прив’язати гумку до перил або дверної ручки, а натягнувши стрічку, ви можете зміцнити різні групи м’язів.
Найбільша перевага Thera-Band полягає в тому, що він займає дуже мало місця, коли не використовується. Ви також можете легко взяти його з собою в подорож і завжди мати при собі тренажерний зал.
Іншими невеликими тренажерами є, наприклад, кільце для пілатесу, яке можна стиснути разом із застосуванням сили. Є також тренувальні палиці, коливальні пружини тощо. Виробники спортивних товарів регулярно пропонують нове обладнання для тренування м’язів.