Успішно схуднути - тут описано найважливіші основи
Успішне схуднення починається зі здорового харчування.
Втрата ваги успішно працює! У цій статті ми хочемо представити невеликий огляд вирішальних факторів для успішного схуднення. Перша помилка багатьох людей, які хочуть схуднути, - хотіти схуднути якомога швидше. Але є й інші речі, які слід врахувати, якщо ви хочете отримати користь від ваших зусиль для схуднення в довгостроковій перспективі.
Успішно схуднути - скільки кілограмів схуднути?
Це найважливіше питання, оскільки воно може дати вам інформацію про те, який метод схуднення ідеально підходить для реалізації вашого проекту. Наприклад, якщо ви хочете схуднути лише на три кілограми, вам доведеться менше турбуватися про свій метаболізм або про монотонність дієти. Звичайно, ситуація інша, коли бажана вага вимагає зменшення ваги на десять кілограмів і більше.
Орієнтовний орієнтир вашої ваги - це ваш зріст у сантиметрах мінус сотня. При зрості 170 см цільова вага може становити 70 кілограмів.
Однак це значення насправді слід розглядати лише як приблизний орієнтир. Він використовується для кращої оцінки вашої поточної ваги: чи близька ви до вашої ідеальної ваги, чи ви дуже далеко від неї?
Також може бути корисним використання калькулятора ІМТ або вимірювання реального вмісту жиру в тілі за допомогою штангенциркуля. Однак, зрештою, ви самі повинні вирішити, задоволені ви своєю вагою чи ні.
Принцип схуднення
Насправді це дуже просто: використовуйте більше енергії, ніж ви вкладаєте у своє тіло.
Ви можете дізнатися, скільки енергії (порівняно з калоріями) ви споживаєте щодня за допомогою калькулятора калорій. Іншими важливими впливами є ваша щоденна активність та спорт.
Після того, як ви підрахували, скільки енергії ваше тіло використовує щодня, ви можете обмежити споживання. Хороше значення для цього становить 20%. Отже, якщо ви споживаєте 2500 калорій на день, ви повинні підтримувати свою активність, але споживайте лише 2000 ккал.
Оскільки один кілограм жиру містить 7000-9000 калорій, залежно від того, як ви на це дивитесь, ви можете втратити до півкіло на тиждень.
Схудніть здорово
Здорова втрата ваги має перевагу над швидкою втратою ваги. Згадане вище зниження калорій на 20 відсотків забезпечує здоровий темп, який не надто напружує організм. Ви можете знайти багато порад щодо швидкого схуднення, наприклад, на Fitness-Spartacus.de.
Якщо ви схуднете занадто швидко, можливо, незабаром ви познайомитеся з так званим ефектом йо-йо або ви не зможете протримати зусилля щодо схуднення досить довго. Втрачаючи вагу, вашою метою номер один повинен бути підтримка м’язової маси, оскільки саме це виснажує калорії.
Для цього потрібно ввести в організм достатню кількість білка. Інакше тіло буде розбивати м’язи, щоб дістатися до цінної речовини. Крім того, набагато більше сенсу худнути за допомогою додаткових вправ, ніж за рахунок зниження калорій до дуже низького рівня.
Бути послідовним
І останнє, але не менш важливе, найважливіший момент: послідовно дотримуйтесь свого плану, виконуйте вправи та харчуйтеся збалансовано. Звичайно, знайдеться той чи інший день, який вийде з ладу. Але пам’ятайте, що коли ви худнете, туди потраплять лише послідовність і дисципліна.
Тримайся і слідкуй за тим, щоб рано чи пізно інші сфери життя також отримали користь від нещодавно отриманої послідовності.
Зображення: Зелене яблуко в руці Петра Кратохвілі
Mittags-Pause.de виготовлення бісеру спеціальне:
Наші спеціальні предмети ручної роботи з перлами: створіть чудові прикраси за нашими безкоштовними інструкціями з ручної роботи з перлів!
Наші спеціальні орігамі:
Для наших шанувальників ремесла ми перерахували всі ексклюзивні інструкції з орігамі на Mittags-Pause.de. Веселіться, займаючись рукоділлям!
Наша особлива сова:
Спеціально для наших сов: шанувальники сови гарантовано знайдуть щось тут. Тепер зробіть сов!