Устілки для кросівок Що можна, а що не можна робити - DER SPIEGEL
Нещастя в перемозі Берлінського марафону Кіпчоге 2015 року
Коли улюбленець марафону Еліуд Кіпчоге біг по асфальту Берлінського марафону до перемоги у вересні 2015 року, устілки Кенії стирчали з взуття. З кожним кроком устілки вислизали все далі - поломка, яка коштувала фаворитам можливого світового рекорду, було сказано пізніше.
Зазвичай у найкращих спортсменів ви не бачите устілок. Тюнінг за допомогою спеціальних вкладишів для шкарпеток, як їх ще називають, стає все більш популярним серед бігунів. Принаймні багато провайдерів зараз намагаються залучити прихильність бігунів і хочуть спонукати спортсмена витрачати більше грошей на окремі устілки після зносу кросівок. Дослідження показали, що комфорт є одним з найважливіших критеріїв при купівлі кросівок. Виробники кажуть, що взуття стає ще кращим за допомогою устілок. Раніше їх часто виготовляли з пробки та шкіри, тверді деталі точно не відображали динаміку бігу та найкращі показники у світі бігунів.
Такі виробники, як Foot Active, Ironman, Sidas або Currex, Boot Doc або Lunge Gomax, хочуть змінити це зображення: Стельки зазнають подібних змін, як це зробили компресійні панчохи бігуна - раптом це кольоровий елемент тренду, який більше не відповідає У бабусиних коричневих труб для ніг є спільне, хоча це працює за тим же принципом. Також є пропозиції щодо інших видів спорту, таких як їзда на велосипеді, лижах або футболі. Ціни варіюються від приблизно 20 євро до тризначного діапазону - наприклад, на дорогі вуглецеві підошви в області коліс. Але що приносять деталі?
Комфортні підошви: біг підтюпцем та їзда на велосипеді на зручних підошвах
Виробники багато обіцяють: устілки повинні захищати від травм, підтримувати стопу в передачі сили, стабілізувати її, забезпечувати комфорт при ходьбі або стимулювати м’язи та скорочувати час регенерації.
Патологічні зсуви або травми, такі як п’яткова шпора, не можуть і не повинні коригувати устілки; натомість, підошви виготовляються індивідуально ортопедом. "Є, можливо, п'ять відсотків, у кого є ортопедичні проблеми, це не наша тема", - говорить вчений зі спорту Бьорн Густафссон, розробник підошов Currex.
Він також зазначає, що нові підошви значно гнучкіші, ніж, наприклад, вироби з пробкової шкіри з ортопедичної технології. "Після травми я не міг ходити з такими частинами. Це була одна з причин, чому ми розробили підошви", - говорить колишній чемпіон світу серед юніорів з триатлону.
Але існують також різні концепції комфортних підошв: деякі постачальники покладаються на універсальні системи, інші пропонують частково індивідуальні рішення (Currex, Sidas, Boot Doc) - вони складаються з різних моделей, які використовуються залежно від індивідуального зводу стопи.
Як справи з підошвою?
Стопа - це складна конструкція, що складається з 28 кісток, 31 суглоба і 23 м’язів. Але будь-хто, хто хоч раз мав у руках устілки нового спортивного взуття, мав на увазі: недбала підошва не могла коштувати великих грошей, вона також не має анатомічної функції - це, звичайно, можна зробити краще.
Комфортні устілки справляють інше враження: той, хто штовхнув їх у кросівки та просунув до них ноги, помітить, що відчувати себе приємно, якщо стопа у ліжку. Явний виграш у комфорті. Різниця також добре помітна в перші кілька метрів на біговій доріжці.
Вірші Ахіллеса: Світ, біговий маршрут
Зі збільшенням кількості кілометрів принаймні помітний ефект зникає. Через 20 кілометрів ноги відчувають себе такими ж виснаженими, принаймні суб’єктивно, як і стандартні устілки.
Про це також повідомляє Герт-Петер Брюггеман з Інституту біомеханіки та ортопедії при Кельнському спортивному університеті. Він проводив різні дослідження на таких комфортних устілках. "Підошва часто сприймається як зручна - особливо, якщо взуття щойно одягнене. Зазвичай вони збільшують площу контакту між стопою і низом взуття і, отже, область, куди можна переносити навантаження. Це може зменшити загальний тиск на підошву стопи, що в свою чергу називається відчувається приємним ".
Брюггеманн порівнює вплив підошви з босоніж стоячи на бетонній підлозі та на траві. "Там трава краще пристосовується до стопи, збільшує площу контакту і, таким чином, підвищує комфорт", - говорить він.
Однак вплив підошов, як правило, не слід переоцінювати. Середня підошва бігової взуття має найбільший вплив, тому що саме там технологія. "Устілка лише мінімально впливає на підошву взуття", - каже спортивний вчений. Вони не роблять це швидше, і не захищають від травм. "Систематичний ефект ще не доведений, принаймні. Стельки не зменшують піків сили під час бігу".
Тим не менше, експерт оцінює концепції виробника частково налаштованими рішеннями для різних типів арок як позитивні. Системи, які індивідуально пристосовані до форми стопи та жорсткості стопи, є ще кращими - звичайно, це має свою ціну.
"Підвищення комфорту є одним з найважливіших аргументів на користь підошви - ми допомагаємо людям почуватися краще", - говорить Густафссон. І це чогось варте, особливо у видах витривалості та особливо для енергійних бігунів. Але комфорт завжди суб’єктивний: саме тому спортсменам слід випробувати і поступово тестувати різні устілки. Для прийняття рішення про покупку може бути корисним тест на біговій доріжці у добре обладнаному спортивному магазині.
Але будьте обережні: це не працює без поради фахівців. Тому що якщо бігуни використовують неправильні устілки, вони можуть мати проблеми зі стегнами або колінами під час бігу. Це пов’язано з тим, що тоді були змінені рухові навички. Однак краще не втручатися у звичні послідовності руху, якщо немає скарг.