Уточніть ноги за допомогою велосипеда
Поділитися дописом "Допрацюй ноги за допомогою велосипеда"
Якщо ви завзятий велосипедист або випадковий вершник, їзда на велосипеді допомагає зробити вас красивими ногами. Для бігунів, які хочуть загостритися, або для тих, хто просто хоче сформувати стегна та литки, ось кілька порад, які можуть допомогти вам досягти своєї мети.
Гійом Юда - Фото: Pxhere.com, flickr.com, Namedsport
«Приємні ноги» не обов’язково мають однакове значення для тих, хто є завзятим велосипедистом, або для тих, хто готується бути витонченим на пляжі цього літа. "Справжні" велосипедисти впізнають один одного і вимірюють один одного за ступенем різкості та кількістю своїх м'язів та виступаючих вен на стегнах та литках, коли більшість людей, які не займаються спортсменами, навпаки вважають це дуже потворним.. З іншого боку, багато хто з тих, хто піклується про свій зовнішній вигляд, і особливо, одягаючи спідниці та шорти з весни. Для цього вони прагнуть зберегти або поліпшити форму своїх ніг. В обох випадках звичайний велосипед відповідає цим цілям, але, звичайно, це робиться по-іншому.
Регулярні заняття спортом, зокрема велосипедні, допомагають уточнити силует.
Для формування м’язів
Велоспорт формує ноги, це очевидно. Але оскільки це так звана активність на витривалість, вона не обов’язково розвиває м’язовий об’єм. Ніжна, але регулярна практика тонізує і зміцнює м’язи, а також поступово формує ноги і сідниці. Фігури не тільки поступово стають гармонійнішими порівняно з сучасними стандартами краси, але ця вправа також має перевагу в збільшенні базального обміну. Оскільки м’яз споживає більше калорій, якщо він розвинений і активний, ніж якщо систематично його відпочивати.
Ніжна, але регулярна практика тонізує і зміцнює м’язи, а також поступово формує ноги і сідниці.
Таким чином, за ті самі зусилля, а також протягом повсякденного життя, більш мускулисте, підтягнуте тіло споживає більше калорій, ніж в’яле тіло. Таким чином, практика регулярних фізичних навантажень, таких як їзда на велосипеді, сприяє тривалій втраті зайвого жиру, особливо в ногах і сідницях. Однак, щоб уникнути занадто великих і занадто помітних м'язів, краще зосередитись на тривалості, а не на інтенсивності, і віддавати перевагу використанню невеликих розробок (коротше: шліфування). Перевага їзди на велосипеді: Оскільки це спорт, де ви не маєте ваги тіла, ризик травмування надзвичайно низький. Недолік: для регулярного водіння потрібно мінімум спорядження, хоча б лише в середині зими.
Наші м’язи розвиваються більш-менш відповідно до наших природних схильностей.
Більш глибоке фізичне перетворення
Для бігунів та велосипедистів практика виходить за рамки простої фітнесу. Пошук результативності вимагає більш стійких тренувань, що має інші наслідки для мускулатури. Спочатку відбувається дуже швидка зміна фізіономії, лише через кілька місяців тренувань. Не лише тому, що ви часто сідаєте на велосипед, але й тому, що прагнете покращити характеристики. І тут також можуть з’являтися унікальні для вас м’язові особливості. Таким чином, деякі залишаються стрункими і пишними, незважаючи на тривалі виїзди, тоді як інші мають природно більші м’язи стегна або литки.
Деякі залишаються стрункими і підтягнутими, незважаючи на тривалі виїзди, тоді як інші мають природно більші м’язи стегна або литок.
Це пов’язано з часткою так званих швидких м’язових волокон (пов’язаних із силою, вибуховістю), які є у кожного, і які відрізняються від так званих повільних волокон (пов’язаних із витривалістю чи високою витривалістю). Це пояснює, чому деякі з більшої природи катаються на гірках або скелелазі, а не спринтери. Словом, через кілька місяців основа закладається і робота, необхідна для перетворення природних якостей, досить нудна.
Висока частка так званих швидких м’язових волокон відповідає за більші м’язи.
Збільшення сили
Продуктивність проходить через силу, а сила обов’язково проходить через м’язову силу. Щоб м’язи ніг мали більше сили, вам доведеться попрацювати відповідно, принаймні у відповідь на місцевість (тобто не просто влаштовуючись на легкі пробіжки). Інакше є три типи вправ для набору сили:
У всякому разі, стійкі тренування обов'язково призводять до розвитку м'язів, навіть якщо це залишається у пропорціях ваших природних схильностей.
Сила необхідна для успішності, але її розвиток не обов'язково йде паралельно з розвитком м'язів, якщо робота виконана якісно.
Щоб мати ноги, схожі на ноги професійних бігунів, тобто м’язисті та гострі (або худорляві, з чітко помітними м’язами), особливо необхідно поєднувати декілька типів прогулянок. Велику частину часу достатньо великого обсягу інтенсивних тренувань, щоб «висохнути» (втрачайте жир навколо м’язів, дивіться, що шкіра тонша). Але не кожен може витримати 20 годин їзди на велосипеді на тиждень і більше, і особливо регулярно.
Однак є кілька основних правил, починаючи з дотримання один тривалий виїзд на тиждень. Хто каже, що довгий прогулянка, той говорить про основну витривалість і, отже, помірну інтенсивність. Незалежно від зусиль, організм споживає суміш вуглеводів (цукру) та ліпідів (жирів) у різних пропорціях залежно від інтенсивності. Їдучи з розумною інтенсивністю - приблизно на 60% від вашої максимальної потужності - ви в основному споживаєте ліпіди та деякі вуглеводи. І щоб направити організм до цього майже ексклюзивного споживання ліпідів, утримайтеся від заправки самим швидким вмістом цукру під час цього прогулянки. Таким чином, він використовує запаси жиру, щоб продовжувати працювати, але трохи в дизельному режимі, оскільки вам не доведеться докладати зусиль.
Витривалість та інтенсивність у поєднанні сприяють втраті жиру.
У тому ж робочому режимі ви також можете час від часу їздити вранці на голодний шлунок, знову виключно на витривалість. З останньою їжею, з’їденою на десяток годин раніше, організму доведеться ще швидше використовувати свої запаси жиру, щоб рухатися вперед. Ці сесії дають однакову перевагу в цьому плані, хоча вони можуть бути коротшими.
Але насправді бути "різким", перш за все необхідно поєднувати цей вид прогулянок з більш короткими та інтенсивними тренувальними заняттями. Сеанси, на яких ви дійсно змушуєтесь, з конкретними дуже жорстокими вправами, які спочатку матимуть ефект переважно на ваших запасах глікогену і, отже, спричинять прогрес завдяки процесу надмірної компенсації після тренувань. Звичайно, в цьому випадку не залишайте на голодний шлунок і не обходьте необхідний запас цукру під час прогулянки. Якщо немає негайного впливу на плавлення жиру (оскільки це вже не перший енергетичний субстрат), наслідком цього сеансу є серйозне посилення метаболізму, а отже, споживання калорій після фізичних вправ.
Хороша витривалість у поєднанні з дуже інтенсивними заняттями дозволить вам «загострити» себе, а не лише ноги.
Зрештою, хороша витривалість у поєднанні з дуже інтенсивними тренуваннями дозволить вам «загострити» себе, а не лише ноги. За умови, звичайно, що ви харчуєтесь збалансовано та розумно. І якщо вам потрібно приділити собі час, необхідний для того, щоб виглядати більш-менш справжнім бігуном, якщо це ваша мета, пам’ятайте, що всі ми різні за морфологією. Навіть у деяких чудових легких альпіністів, таких як Альберто Контадор, немає того, що називається "сухою лапою" або надзвичайно гострими ногами. Тим часом трохи бритви перед гонкою або недільним виїздом із друзями допоможе зробити вам красиві ноги велосипедиста, це точно !
Поділитися дописом "Допрацюй ноги за допомогою велосипеда"
Гійом Юда
- 50 років. - Професійний журналіст з 1992 року - Підтримка тренера/виступу - Колишній елітний гонщик - Поточні спортивні практики: дорожні та дорожні (трохи). - Страва: Гійом Юда