Увага 3 небезпеки, коли вам потрібно схуднути на 10 кг або більше
Як ви вважаєте, чи є різниця між втратою 10 кг та 3 кг?
Ну, це так. Досить великий.
Ви можете бути впевнені, що людина з 10 і більше зайвими кілограмами має абсолютно іншу "внутрішню хімію", ніж людина, яка має щонайменше 2-3 кг жиру внизу живота.
Перш за все тому, що жир - це не просто вкладиш, який нічого не робить. Він виділяє гормони (такі як лептин), які прямо і опосередковано впливають на багато внутрішніх функцій (включаючи швидкість основного метаболізму).
По-друге, тому що дії, що призвели до зберігання 10 і більше кілограмів жиру, призвели одночасно до багатьох інших внутрішніх змін (наприклад, зниження чутливості до інсуліну).
Тому спалювати жир якомога ефективніше і стратегії схуднення повинні відрізнятися.
На жаль, більшість людей (включаючи багатьох дієтологів і тренерів) ставляться до всіх схуднення однаково. А це може спричинити більше проблем.
Ось 3 основні небезпеки, яких слід уникати, якщо у вас є більше 10 кг, щоб схуднути:
Небезпека №1 при втраті 10 кг або більше:
Багато вправ і тренувальних методів можуть бути марною тратою часу або навіть сильним зносом зап'ястя та хребта.
Чим більше кілограмів ви втратите, тим більше вправ, які використовує більшість людей, не є хорошим рішенням для вас. У кращому випадку це даремна втрата часу, а в гіршому - серйозний і непотрібний знос щиколоток, колін і спини.
стрибки від таких вправ, як стрибки на домкратах, берпі або навіть стрибки на мотузці, вони приносять непотрібний знос, оскільки вони передають через ваше тіло ударну хвилю, пропорційну вашій вазі кожного разу, коли ви приземляєтесь.
І чим більше у вас "непотрібних" кілограмів, тим більше тиску на всі ваші зап'ястя ...
Крім того, якщо ви не маєте досвіду роботи з такими вправами і не виконуєте їх правильно з ідеальним вирівнюванням позу, шанси отримати травму набагато вищі.
Біг на біговій доріжці представляє ту саму проблему. Дослідження показують, що кожен крок швидкості на біговій доріжці направляє ударну хвилю через ваше тіло в 6 разів перевищує вагу вашого тіла.
живота Я нікому не спалюю хто знає, який жир. Вони можуть бути чудовими для розвитку м’язів, відповідальних за ваші квадрати (якщо ви робите їх правильно), але вони не допомагають, коли йдеться про втрату цілих кілограмів жиру.
В основному, якщо у вас є більше 10 кг схуднення, немає сенсу зосереджуватися на вправах для живота.
Рішення
Варіант 1 - Не займайтеся в даний момент
Натомість, візьміть цей час, щоб більше зосередитись на їжі (я зараз вам скажу) ...
А якщо ви ще цього не робите, додайте трохи більше легких занять у своєму повсякденному житті.
Наприклад, ви припаркуєтесь трохи далі і більше ходите пішки, іноді ви піднімаєтесь сходами замість ліфта або знаходите прості способи додати легше рух у своє життя.
Навіть якщо це здається незначним, легкі фізичні вправи мають багато довгострокових переваг для здоров’я, і їх наслідки накопичуються з часом.
Варіант 2 - Почніть продуману програму вправ
Для чоловіків, які хочуть втратити щонайменше 10 кг жиру та мають достатньо мотивацію займатися у тренажерному залі чи вдома, щоб виліпити справді чоловіче та привабливе тіло, ми детально поетапно описали найкращі тренування разом з правильним харчуванням в системі "Позбудься живота".
Для жінок, мотивованих займатися вдома, найефективнішим тренуванням, з яким я стикався (і проаналізував їх сотні), є програма «Fit Fit Home», покроково представлена Олівією з FemeiaFit.ro.
Небезпека №2 при втраті 10 кг або більше:
Більшість дієт призводять до того, що ваше тіло перебуває в гіршому стані, ніж ви розпочали, і забезпечує повторне відгодівлю
І справа не лише в чітких шахрайствах, які обіцяють вам «скинути 10 кг за 5 днів!» або інші сенсаційні, але абсолютно нереальні винаходи.
Навіть більш відомі дієти, такі як дієта Дюкана, дієта Ріни, дієта групи крові ...
І в тому числі багато "планів харчування", які звучать серйозно, оскільки їх отримує "сертифікований дієтолог" ...
Майже ВСЕ залишить ваше тіло гіршим, ніж було спочатку.
- Ви швидше втомитеся, і зможете менше насолоджуватися щоденним життям
- Мотивації боротися за свої мрії буде менше
- У вас буде менше сили розумової концентрації
- М'язова маса буде нижчою, досягаючи меншого тіла, але все одно пухнастою замість підтягнутої і справді привабливою
- І ви наберете вагу, навіть якщо будете менше їсти
Не кажучи вже про те, що весь процес може бути досить мучним!
Хтивість, дратівливість, несвобода. Нічого приємного.
І я не просто розмовляю з вами про історії сотень клієнтів, яким я допоміг.
Дослідження чітко показують зниження рівня основного метаболізму після дієт.
У деяких випадках навіть 800 калорій!
Це означає, що якщо раніше ви могли їсти, наприклад, 2000 калорій на день і зберігати свою вагу ...
Після таких дієт вам може знадобитися лише 1200 калорій.
В основному, щоб знову не набрати вагу, доведеться їсти набагато менше, ніж раніше. І це трагічно не тільки тому, що раніше ви могли з’їсти 2-3 додаткових шоколадних плитки, але й тому, що вам стає все складніше отримувати достатньо поживних речовин зі свого раціону, і ваше тіло стає все більш крихким і нездоровим.
Це пояснює, чому багато людей їдять мало, навіть набагато менше норми обміну речовин (скільки калорій потрібно), і все одно не худнуть.
Кількість калорій, які наш організм спалює щодня, не фіксована.
Це відображення стану нашого організму. І більшість дієт його зменшують, майже забезпечуючи повторне відгодівлю.
Тоді що, на вашу думку, відбувається, коли ви пробуєте більше дієт?
Проходячи все більше і більше циклів дієти, потім «нормального» годування, втрати ваги, а потім повторного відгодівлі, ви копаєте все глибшу і глибшу яму, з якої вам стає все важче вибратися.
Твоє тіло стає дедалі більше позбавленим поживних речовин, дедалі більше втомлюється, стає все менш здатним, все менше проти захворювань, все більше і більше нездоровим, все менш м’язистим, все більш пухнастим, все більше і більше не хоче спалювати жир ...
Рішення
Очевидно, що першим кроком є припинення покладання помилкових надій на такі дієти.
Другий крок - почати задаватися питанням, наскільки правдивим є те, що ти знаєш. Серйозно. Світ їжі сповнений плутанини. Деякі все ще вважають, що насичені жири є ворогом. Інші рекламують хто знає-які історії, щоб продати вам певну добавку. А інші просто не знають більше і повторюють те, що, на їх думку, є правдою.
В основному, я рекомендую вам знайти надійне джерело і дізнатися правду про здорове харчування, щоб схуднути, визначити та виліпити тіло, яким можна пишатися, не турбуючись про те, щоб знову набрати вагу.
Небезпека №3 при втраті 10 кг або більше:
Повільні методи схуднення значно збільшують шанси на невдачу
Я погано говорив про дієти, але правда в тому, що вони також мають певні переваги.
Уявіть лише такі 2 варіанти:
Зверніться до дієтолога і прийміть дієту, за якої ви втратите близько 0,5 кг на тиждень (стандарт, який раніше проповідували і вважали нормальним).
Це насправді не приємно, але і не важко. Ви дотримуєтесь графіка, і за тиждень ви втратили приблизно 0,5 максимум 1 кг жиру.
Ви дотримуєтеся спеціальної дієти і за тиждень втратите на вазі 3,5 кг.
Так, можливо, деякі також походять із затримки води, але WOW ... вже зрозуміло, що ваші штани ширші в талії ... і, можливо, ви вже отримуєте компліменти від знайомих.
Якщо тоді, на 7-й день, вам трапиться зголодніти в місті, і вам нічого брати, крім плиток шоколаду ... якщо друг їсть перед вами і пропонує вам морозиво ... якщо ви підете до весілля і перед вами кладеться скибочка торта ...
У якій ситуації у вас буде більше мотивації не здаватися?
За яким сценарієм ви подолаєте спокусу, і вам вдасться виглядати все краще і краще, і в якому ви будете поступатися і почнете поступово повертатися до старих звичок, втрачаючи черговий шанс виліпити бажане тіло.?
У цьому сила хорошої дієти:
Результати = Мотивація
Хороша дієта не дозволяє знижувати рівень метаболізму!
В іншому випадку це забезпечить вам відновлення тих самих 99% дієт з кожного кроку.
Дійсно корисна дієта не може бути лише тимчасовою!
Вона повинна навчити вас, як перейти від суворої дієти до більш здорового та приємного способу життя, який формує та підтримує ваше бажане тіло без будь-яких стресів.