Уважне харчування, спосіб схуднення Ist-World Health, благополуччя, спорт

Трансформуючи наше ставлення до їжі, уважність, ця «активна» форма медитації обіцяє змусити нас скинути зайві кілограми. Втрата ваги без дієт і, отже, без розчарувань, ідея не тільки приваблива, але і досить послідовна ...

Уважність, що це таке ?

Уважність - це приблизно навмисно спрямовувати всю нашу увагу на те, що відбувається як усередині, так і поза нами і теперішній час, цей знаменитий момент Т. Йдеться про те, щоб стати уважний свідок будь-яких відчуттів, думок чи емоцій що виникло б, і це без будь-якого судження чи будь-якої критики чи порівняння.

Незважаючи на те, що сьогодні багато говорять про уважність, все ще існує велике непорозуміння. Багато людей думають, що для повного усвідомлення потрібно робити лише одну справу за раз і робити кожен жест дуже повільно і з нескінченною обережністю. Але робити речі зі швидкістю равлика не обов’язково означає, що ви насправді там. Ми можемо бути равликом, який блукає в його думках і численних роздумах. Де дух, розум? Це справжнє і правильне питання. Якщо це тут, тут, зараз, тоді так, це про уважність.

Уважність базується на тому, що коли ми не там, або тут, але в іншому місці розумово, не все, що відбувається, може бути джерелом задоволення, оскільки ми це ігноруємо. Іншими словами, повертаючись до їжі, якщо ми їмо перед телевізором, ми неминуче відволікаємось. До того ж така функція телебачення розважати. Але тоді ми будемо їсти механічно, не усвідомлюючи цього, оскільки будемо відсутніми. Крім того, ми також не будемо усвідомлювати, що продовжуємо їсти, коли вже трохи не голодували.
Мозок розуміє, коли він з’їв, коли надсилає сигнали задоволення та ситості. Але ви все одно повинні слухати, щоб їх почути ...

Щоб розрізнити різні голоди.

Тому що так, немає голоду, але багато, а в даному випадку дев'ять. Існує голод очей, голод носа, голод рота, голод смаку, голод дотику, голод шлунку, голод клітин, голод розуму та голод серця. Єдиний з цих голодів, який відповідає реальним фізіологічним потребам, - це голод клітин. Інші - насправді тяга, що реагує на стимуляцію зовнішні, як реклама або запах гарячого хліба, або внутрішні стимули, такі як пам’ять, смуток чи потреба в комфорті. Перше, чого нас навчить уважність - це розпізнати, який з цих голодів нас лоскоче Зараз. І саме з повними знаннями ми можемо вибирайте, як нагодувати цей голод. Зміняться рефлекси та кондиціонування, і потроху ми зрозуміємо, що годування голодного серця не спрацьовує з болем під шоколадом.

Прості запитання.

Я голодний ?
Де я відчуваю цей голод ?
Що мені потрібно ?
Які смаки того, що я дегустую зараз? Які відчуття це викликає у мене ?

Це справді дуже прості запитання. Проте ми рідко задаємо собі їх питання. І це ганьба, бо вони є ці дуже прості питання, які можуть повністю змінити взаємозв'язок з їжею та знешкодити механізми примусу. Просто не поспішайте запитати себе.

Уважне харчування - це метод, який вже був доведений і був предметом кількох досліджень. По-перше, ми бачимо a зміна споживаної продукції. Вони не обов'язково будуть менш калорійними, але краща якість. Інтуїтивно, практикуючи уважність, ми приймаємо більш екологічну поведінку від себе до себе. Тоді ми побачимо помітну зміну в кількості. Зрозумівши і приручивши різні голоди, ми більше не їмо, щоб наповнитись, ми їмо для їжі, і ми насолоджуємося моментом, коли зупиняємося так само сильно, бо відчуття повноти - це втішне відчуття. Нарешті, ми стаємо менш легко впливати. Наприклад, у ресторані з друзями ми не будемо спокушатись десертом, якщо у кожного буде такий, коли ми вже не голодні. Уважність розвиває обґрунтованість та впевненість у собі та у власних почуттях. І зрештою, все в цьому: більше не сумніватися та довіряти собі, слухаючи себе всією істотою.