Уважність 5 вправ для управління стресом
На сьогодні уважність - це ТЕНДА з точки зору здоров’я та добробуту. Давно відомий як „Уважність” у США та його витоки тісно пов’язані з буддизмом, Уважність вважається чудодійним ліками від усіх видів захворювань тіла і розуму.
Але що саме ми можемо уявити за уважністю? Які позитивні ефекти пов’язані з цим, і як ми можемо використовувати їх для себе? І яке взагалі це стосується Палео? Відповіді на ці питання чекають вас у нашій статті.
Усвідомлення моменту через уважність
Що таке уважність?
Уважність в основному одна особливий вид уваги. Йдеться про повне залучення до теперішнього моменту та свідоме сприйняття всього, що відбувається в нас і поза нами в цей момент: чуттєві враження, думки, почуття.
Часто ми заблукаємо в - переважно негативних - спіралях думок, які стосуються минулого, майбутнього чи альтернативних версій сьогодення: "О, я б лише ...", "Одного разу я просто ...", "А як щодо це, мабуть, якщо ... ... типові типичні прояви таких спіралей.
Мета усвідомленої обізнаності - відпустити це мислення та натомість зосередитися повністю взаємодіяти з тим, що є і що відбувається зараз.
Іншим важливим аспектом уважності є те, що ми маємо Не оцінюйте вражень, які ми спостерігаємо в такому стані - тому що з цим ми одразу ж потрапимо назад до того самого способу мислення, який стосується речей, які перебувають поза теперішнім моментом.
І навпаки, це не означає, що вам слід так щільно сконцентруватися на почутті чи думці, що ви не ризикуєте вилетіти з цього "присутнього".
Тому що, як і оцінка, зосереджена концентрація є «ворогом уважності» - зрештою, концентрація полягає саме в тому, щоб зосередитись на певній речі та ігнорувати все інше. Отже, можна навіть сказати, що уважність полягає в прямо протилежному: справді сприймати все, що відбувається, не схоплюючи одне, не оцінюючи і не надаючи йому більшої ваги, ніж іншому.
Яке відношення має уважність до палео?
Ви, мабуть, думаєте: все це звучить дуже цікаво, але яке відношення це має до Палео? Більше, ніж ви могли подумати спочатку!
Уявіть, хтось із наших предків кам’яного віку йшов степом:В Що краще для його шансів на виживання: коли він загубиться у гніві та гніві, що його родичі вкрали у нього найбільший шматок м'яса напередодні ввечері? Або коли він сприймає все своє оточення - включаючи можливу нову здобич, але також небезпечних тварин?
Або трохи сучасніше: Скільки повідомлень про дорожньо-транспортні пригоди ви прочитали за перші кілька тижнів Pokemon Go, бо люди йшли перед машинами? Принцип однаковий в обох випадках.
Багатозадачність, бачення тунелю, стрес - усі ці нездорові форми сучасної цивілізації не є для нас корисними. А уважність є ефективним протиотрутою, що допомагає нам знову заземлитися, знову знайти свій центр і вирватися з вирію.
Які переваги уважності?
Уважність є здоровий, для тіла та духу - ось що говорить наука. Дослідження з цієї теми тривають у США вже давно, і тенор дуже позитивний.
Уважність Перевірено зменшує стрес і призводить до більшого розслаблення, також щодо фізичних симптомів стресу. Навіть люди зі схильністю до Депресія відчуває полегшення завдяки регулярному тренуванню уважності.
Інше дослідження показало, що серед людей, які посіли високе місце за шкалою уважності, є Фактори ризику серцево-судинних захворювань значно кращі відрізати.
Це також повинно мати щось спільне з тим фактом, що люди, які пам’ятають, зазвичай роблять це у своєму житті загалом, Прийняття рішень більш свідомо і менш імпульсивно - особливо коли мова йде про рішення, пов’язані зі здоров’ям, такі як харчування. Тож ми можемо поплескати один одного по плечі: Вибравши Палео, ми всі вже довели свою здатність бути уважними!
5 порад щодо більшої уважності у повсякденному житті
Як і в багатьох речах у житті: Практика робить досконалим. І вам не потрібно ходити до буддистського монастиря протягом 5 років, щоб навчитись уважному усвідомленню. Насправді регулярна практика вже творить чудеса у повсякденному житті і має тривалий вплив на наш мозок. Тому на закінчення 5 ідей, як можна легко інтегрувати уважність у своє життя:
Висновок - Палео + уважність = здоров’я для тіла та духу
Хто не хоче вести більш збалансованого життя, в якому він робить своє самопочуття менш залежним від зовнішніх впливів і може насолоджуватися багатьма речами більш свідомо з чіткішим усвідомленням?
Ми великі шанувальники уважності - не тому, що ми точно хочемо вчасно помітити шаблезубого тигра за сусіднім розі вулиці, а тому, що це так простий і здоровий метод - це зробити щось корисне для нашого розуму, використовуючи ті самі принципи, які ми застосовуємо до свого раціону.
Нам цікаво: Ви вже мали досвід уважності? Який ваш улюблений метод улюблений і як він змінив ваше життя?