Уважність в офісі Як зменшити стрес за допомогою простих імпульсів вправ
Ви постійно під напругою в компанії? Ви шкодите своєму здоров’ю. Три прості вправи допоможуть зменшити стрес, забути гнів і вимкнути.
Завдання нагромаджуються, одне повідомлення електронної пошти переслідує наступне, і поки ви робите одне, ваш розум уже перебуває на наступному: багато хто постійно піддається напрузі на роботі. Тренер уважності Гюнтер Худаш з Берліна попереджає, що це може призвести до надмірних вимог і, в гіршому випадку, до вигорання в якийсь момент. "Оскільки коло пропозицій ще ніколи не було таким неосяжним і необмеженим, як сьогодні".
Частина стресу саморобна, бо мозок на автопілоті. "Ви можете навчитися свідомо звертати свою увагу на дуже конкретні речі", - говорить Худаш. Це уточнює погляд і допомагає поглянути на проблеми більш диференційовано. Вимкнення після роботи також може бути простішим, оскільки це заспокоює вас і дозволяє чітко бачити ваше поточне фізичне навантаження, каже голова асоціації викладачів MBSR та MBCT.
Їжте свідомо
Як насправді смак, запах і вигляд обіду? Багато професіоналів не знають точно, оскільки у них є мобільний пристрій поруч із тарілкою, вони розглядають його або розмовляють з колегами про роботу. Це цілком природно, як пояснює Худаш: «Розум постійно шукає стимули. Ви повинні вправлятись у керуванні ним свідомо ». Ви можете зробити це, повністю сконцентрувавшись на своїй їжі, відчувши її тепло, консистенцію та смак і розслабившись у процесі. "З цим ти повертаєшся до свого тіла - і справді робиш перерву".
Зробіть сканування тіла
Сканування тіла, це звучить як високотехнологічна медицина. Це означає не що інше, як свідоме відчуття власного тіла. Наприклад, ви можете закрити очі і свідомо вдихнути і видихнути десять разів. Ця вправа приховає оточення. "Потім ви помічаєте, як почуваєтеся зараз - втомилися чи болить голова", - пояснює Худаш. З цього сприйняття можна діяти належним чином: чи достатньо сил для трохи більше роботи, чи час для перерви?
Йти додому зосереджено
Зосередитися на шляху додому після багатогодинної важкої роботи? Це звучить абсурдно, але ефективно. Фокус полягає в тому, щоб бути в курсі кожного кроку - тиску на підошви ніг, кочення, підйому стопи. "Йдеться про те, щоб свідомо піти від роботи", - каже Гудач. "Це доброзичливий спосіб відсунути думки про роботу вбік". Ви повертаєтеся до себе і до теперішнього моменту, додає він. Це слід розуміти як свідомий початок вечора.