Увечері пізні вечірні заняття спортом на дивані - FIT FOR FUN

Перегляд телевізора не означає автоматично розслаблення на кріслі: ці чотири силові вправи на килимі вітальні поклали кінець існуванню диванної картоплі.

заняття

Крісло хрускіт
Ефективно для пральної дошки: покладіть гомілки на крісло або диван, схрестіть руки на голові або схрестіть руки перед грудьми (див. Малюнок) Повільно підніміть голову і плечі від підлоги, коротко затримайте це положення. Знову відкотіться, не відкладаючи повністю багажник. Скільки завгодно повторень. Два проходи.

Фюзеляжний підйомник
Зміцнює спину. Ляжте животом на килим. Розкриті ноги на ширині стегон, руки під лобом. Тепер підніміть голову і тулуб приблизно на 10 сантиметрів від підлоги, затримайтеся в такому положенні 15 секунд, а потім знову покладіть їх. Повторіть цю вправу 2-3 рази.

Ножиці для ніг
Робить гарне дно. Те саме вихідне положення, що і вище, але з товстою подушкою під тазовою зоною. Витягніть і напружте ноги, а потім підніміть кілька сантиметрів від підлоги. Повільно відкривайте і закривайте ноги 10 разів.

Затискач для ніг
Для внутрішньої частини стегон: сядьте на диван, затисніть телевізійну газету між колінами і міцно притисніть ноги. 3 рази від 15 до 20 секунд.