В який час займатися спортом, щоб схуднути

Щоб швидко схуднути, ми хочемо зацікавитись вивченням біологічних ритмів, щоб визначити, в який час доби вправи є найбільш ефективними для спалювання калорій. Чи потрібно робити зарядку, коли прокидаєшся, пізно вранці, вдень, ввечері ... дізнайся нашу пораду.

Котра година ? Я повинен піти займатися спортом !

Здається, є такий час доби, коли фізичні вправи є більш корисними для схуднення. Як завжди, коли йдеться про схуднення, у кожного своя теорія, але мало хто покладається на серйозні наукові дослідження. Підсумовуючи «чутки»: ми повинні уникати занять спортом вранці, бо наше тіло прокидається, опівдні, щоб не погіршувати травлення, а ввечері, оскільки це порушує сон. Тому найкращим часом може бути близько 10:00 та 16:00. У ці часи немає проблем з травленням або пробудженням. Теоретично, чому ні, пояснення тримається ...

Займатися вранці або ввечері ?

Однак ці твердження, безсумнівно, викликатимуть посмішку у спортсменів високого рівня, які тренуються у будь-який час доби.

У 2008 році вчені зацікавились цим питанням і провели дослідження на 27 спортсменах. Група А тренувалася з 7:00 до 9:00, а група B - з 17:00 до 19:00. Результати цього дослідження показали, щонемає істотних відмінностей в плані м’язової адаптації між ранковою і ранньою вечірньою.

Для подальшого

Тому наукові дослідження є цікавою відправною точкою для вирішення цього питання. Однак, читаючи їх, ми бачимо, з одного боку, що між кожним із них виникають суперечності, а з іншого - тести, що проводяться випробуваними, насправді не виявляють. У більшості випадків пропоновані вправи - це ізолюючі рухи, такі як розгинання ноги для вимірювання сили та амплітуди м’яза в певний час.

Якщо потрібно пам’ятати щось одне, то найкраще завжди тренуватися в один і той же час. Тренуєтесь ви о 6:00 або 20:00, не має значення, якщо цей графік однаковий з дня на день.

Мета-аналіз також показав, щогодини навчання повинні збігатися з часом передбачуваного критичного виконання. Іншими словами, якщо ви звикли тренуватися вранці, швидше за все, ви будете вести менше успіху ввечері і навпаки. Однак, ці варіації продуктивності не повинні турбувати спортсмена-любителя, бажаючи скинути зайві кілограми або зберегти міцне здоров’я.

Читати також: Який вид спорту для схуднення ?

Худнути немає часу !

Насправді кожна людина різна. Відповідно до ваших бажань, ваших почуттів та ваших професійних обмежень, ви підберете час навчання, який вам підходить ! Єдина рекомендація - слухати своє тіло.

Якщо, наприклад, зарядка з 20:00 до 22:00 заважає вам спати, уникайте цього часу. Навіть порада, якщо, незважаючи на відповідну дієту, під час бігу о 13:00 здуття живота. З іншого боку, якщо під час тренувань ніякі неприємні ознаки не вказують на кінчик носа, нічого не міняйте. Кожна людина різна, кожна має свій темп, від вас залежить вибудовування своїх звичок і дотримання їх. Саме регулярність та інтенсивність сеансів дозволять вам схуднути назавжди, без ефекту йойо.

Деякі поради щодо тренувань у будь-який час

Як ми вже згадували раніше, іноді ми можемо прочитати, що бажано тренуватися на відстані від їжі або через кілька годин після пробудження ... Насправді, можна подумати, що середина ранку та полудень здаються найбільш сприятливими періодами для занять спортом. Однак, завдяки деяким базовим знанням, ви можете тренуватися в будь-який час доби. Ось наші поради:

Якщо ви тренуєтесь ранок, і особливо в холодну погоду, робіть ставку триваліша розминка ніж звичайно. Розминка допомагає запобігти травмам, покращує моторику, органічні можливості, а отже і спортивні показники.
Якщо у вас є проблеми з травленням під час занять спортом, їжте менше під час їжі перед тренуванням і робіть ставку на закуски. Велика їжа перетравлюється довго. Тому бажано розділити їжу, щоб сповна насолодитися тренуванням.

Прийти до висновку

Ви зрозумієте, немає кращого часу для фізичних вправ, щоб схуднути. Незважаючи на те, що 10 ранку та 4 вечора - час, який часто вказують для тренувань, науково нічого не доведено з цього питання. Щоб схуднути, найголовніше - бути регулярним у своїй практиці. Якщо ваш графік дозволяє це, не соромтеся експериментувати з різним часом протягом дня, щоб визначити ніша, яка вам найбільше підійде. Нарешті, що стосується пісного спорту, це не чудо-рецепт для схуднення. З деякими недоліками, цей варіант не є важливим для досягнення вашої мети щодо схуднення.