V; ось спінінг v; дуже ефективно!
Опубліковано 19.02.2010
Спінінг велосипеда - це швидкий спосіб схуднути та займатися спортом, розважаючись. Спінінговий велосипед - це практика їзди на велосипеді в приміщенні, в групах або вдома, яка була створена найкращими світовими спеціалістами.
Справжній вибух і джерело енергії, ця практика дозволить вам досягти висот, які ви вважали недоступними.
За допомогою спінінга: спалюйте калорії !
Незалежно від того, в приміщенні чи вдома, ви отримуєте користь від атмосфери та енергії, необхідної для педалювання мотивуючої, різноманітної та ідеально підібраної музики, щоб ваші ноги стали єдиними в ритмі та музичній глибині. Ви індивідуально контролюєте інтенсивність своїх зусиль і можете спалити до 900 калорій за 45 хвилин !
Справжні кардіотренування, ефективні і без нудьги, без впливу на спину або суглоби, ідеально підходять для початківців, чоловіків чи жінок, як і для досвідчених спортсменів. Мета спінінга - оптимізувати потужність, регулюючи опір і каденс !
Історичний
1989 року народження спінінг винайшов велосипедист Джонатан Голдберг. Цей каліфорнієць уявив цей метод для підготовки до перегонів по Америці, велопробігу на витривалість. Досвід незліченних годин, витрачених на тренування на стаціонарному велосипеді, забезпечує йому основу для розробки нового виду вправ. Дисципліна, яка залучила б як професійних спортсменів, так і випадкових членів фітнес-клубу.
Джонатан Голдберг проводив перші уроки спінінгу у своєму гаражі, а потім у місцевих фітнес-центрах США. Побудувавши велосипеди сам, він швидко усвідомлює, як важко створити машину, яка витримує численні вимоги до тренувань. Потім він звернувся до компанії Schwinn, виробника велосипедів, щоб розробити велосипед, спеціально розроблений для задоволення вимог регулярного використання. Як тільки матеріал виготовляється та запускається з використанням концепції прядіння, метод поширюється по всьому світу.
Введений в Європі з 1995 року, він уже завоював понад сто тисяч користувачів. У місті, в центрі спортивних залів, уроки проводяться штурмом. Аудиторія різноманітна та різноманітна.
Цілі спінінга
Це не змагальна дисципліна, адаптована до кожного рівня фізичної підготовки; ефективне серцево-судинне тренування, а також веселе та відновлювальне групове заняття.
Сила цього методу полягає у здатності адаптуватися до рівня кожної людини - від початківців до досвідчених спортсменів. М'язовий тонус, поліпшення серцево-судинної діяльності, звільнення та елімінація - загальні цілі.
По-перше, ефекти фізіологічні з істотним виграшем у плані серцево-судинної дихальної здатності. Більш стійке серце, ефективніше під час зусиль, яке забезпечує кращий кисень для м’язів, і легені, які оптимізують газообмін. Також є краща м’язова адаптація при кращому використанні внутрішньом’язового кисню.
Найважливіший розвиток концепції тренувань лежить у так званих аеробних робочих зонах та аеробно-анаеробному порозі від 60% до 85% HR Max, які сприяють спалюванню глибокого та поверхневого жиру.
>> Прочитайте наш файл: VO2 Max та PMA
Мета сеансу спінінгового велосипеду - поліпшити фізичний стан користувача, навчивши його контролювати 2 параметри: зусилля та мотивацію.
Спінінговим велосипедом займаються чоловіки та жінки - від наймолодших до літніх людей. Це також дозволяє вам не страждати від негоди для всіх, хто має звичку або хоче регулярно займатися велоспортом, гірським велосипедом або бігом.
Для початку їзди на велосипеді спінінг - це чудовий підхід.
Робота в групі
Успіх спінінгового велосипеда пов’язаний із методом, придатним як для початківців, так і для спортсменів. Певно, що неофіту знадобиться кілька сеансів, щоб налаштувати та синхронізувати ритм музики. Ручне регулювання опору педалі дає кожному свободу регулювати твердість вправи відповідно до своїх можливостей та поставлених цілей. Головна перевага: усі учасники починають і закінчують курс разом. Навіть якщо поруч із вами є підтверджений спортсмен.
На перший погляд, крутити педалі в тренажерному залі може здатися лякаючим. Але з перших хвилин уроку, який зазвичай триває три чверті години, справа йде зовсім інакше. Під керівництвом викладача та під ритм мотивуючої музики відбувається групова синергія. Усі учасники формують один і той же пелотон.
Індивідуальний
Але спінінг-велосипед практикується і вдома. Перевага цього методу полягає в тому, що більшість спінінгових велосипедів, що продаються для приватних осіб, оптимізують дифузію шуму оптимальним чином. Так що ви зможете повісити свого домашнього тренера у його шафі. Це дозволяє займатися у загальних вітальнях, перед телевізором або поруч із системою hi-fi.
На відміну від Home-Trainer, спінінг велосипед обмежує рівень шуму до мінімуму. Також більше немає поганих запахів тушкованих шин, переміщення вузла під час роботи з електромережі та стелажів у підвалі або гаражі. Тепер ви можете легко використовувати силу як танцюрист на стабільній моделі.
>> Прочитайте наш файл: Практика домашнього тренера взимку
>> Прочитайте наш файл: Чи можемо ми використовувати домашнього тренера для тренувань ?
Порушити монотонність тренувань
Справжнє феномен моди, спінінг став частиною підготовчої програми багатьох спортсменів. Цей метод тренувань допомагає підтримувати або навіть покращувати їх основний фізичний стан. Тому нерідкі випадки, коли в тренажерних залах зустрічаються любителі команд чи окремих видів спорту або займаються спінінгом вдома. Зараз ціни на спінінгові велосипеди є більш доступними, і ви знайдете безліч моделей у спеціалізованих дилерів.
Поради щодо тренувань
Щоб тренування спінінга було ефективним, його потрібно робити не рідше 3 разів на тиждень. Однак для початківця або людини з малою підготовкою пропускати кроки немає сенсу: достатньо одного-двох сеансів на тиждень.
Перед початком занять витратьте на розминку принаймні п’ять хвилин. Не нехтуйте фазою відновлення та розтягування, яка йде після сеансу. Також пристосуйте свої цілі до стану своєї фізичної форми та регулярно перевіряйте свій пульс. І регулярно пийте, до, під час та після тренування !
>> Прочитайте наш файл: The Body Bike: Punch Power>> Прочитайте наш файл: Аквабайкінг: Велоспорт у басейні