V) Валеріана - за; Спи добре

Зараз три години ночі, і ти дуже прокинувся. знову. Ви хочете щось, що можна сміливо прийняти, щоб викликати тимчасове забуття. Валеріана може бути відповіддю: рослина сприяє спокійному сну без побічних ефектів звичайних ліків.

ЩО ЦЕ?

У США, Німеччині та інших європейських країнах валеріана офіційно затверджена медичними органами як засіб для сну. Валеріана, багаторічна рослина, родом з Північної Америки та Європи, має рожеві квіти, які ростуть з кореневища з бульбами. Зібране, коли рослині виповнилося два роки, кореневище містить низку важливих сполук - включаючи валепотріати, валеріанову кислоту та леткі олії - які, з часом, кожен, по черзі, вважали відповідальними за седативні сили рослини. Багато фітотерапевтів вважають, що ефективність валеріани може бути результатом синергії різних її сполук.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Століттями валеріана, яку приймають як засіб для сну, може також діяти як заспокійливий засіб у стресових ситуаціях протягом дня. Застосовується для лікування тривожних розладів та погіршення стресових розладів, таких як дивертикулярні розлади та синдром подразненого кишечника.

ВИКОРИСТАННЯ:

Забезпечує спокійний сон;
Заспокоює стрес і занепокоєння;
Це полегшує симптоми деяких розладів травлення.

ОСНОВНІ ПЕРЕВАГИ:

Сполуки валеріани здатні підвищувати в мозку рівень хімічної речовини (нейромедіатора), яка називається гамма-аміномасляна кислота або ГАМК. Завдяки цій взаємодії валеріана підтримує сон і знімає тривогу. На відміну від бензодіазепінів - таких препаратів, як Діазепам (Валіум) або Алпразолам (Ксанакс), які зазвичай призначають при цих розладах - валеріана не викликає звикання та не викликає ефекту наркозу. Замість того, щоб безпосередньо викликати сон, валеріана заспокоює мозок і тіло, щоб сон міг відбуватися природним шляхом. Однією з переваг валеріани від безсоння є те, що якщо її приймати в рекомендованих дозах, вона не викликає у них запаморочення вранці, як це відбувається з деякими рецептурними ліками.

Згідно з різними дослідженнями, валеріана діє у багатьох людей так само, як і ліки, що відпускаються за рецептом, і, у порівнянні з плацебо, здається, заспокоює людину і присипляє її. В одному дослідженні 128 випробуваних приймали один із двох препаратів з валеріаною або плацебо. Було встановлено, що рослина покращило якість сну: ті, хто приймав валеріану, швидше засинали і прокидались рідше, ніж ті, хто отримував плацебо. В іншому дослідженні людей, що страждають безсонням, майже всі покращували сон, коли приймали валеріану, і 44% оцінили якість сну як ідеальну.

Хоча інтерес до валеріани як антидепресанта порівняно недавній, рослини все частіше рекомендують для цієї мети.

ДОДАТКОВІ ПЕРЕВАГИ:

Валеріана допомагає розслабити гладкі м'язи шлунково-кишкового тракту, таким чином, є цінною при лікуванні синдрому роздратованого кишечника та дивертикулярних розладів, які часто включають хворобливі кишкові спазми. Крім того, оскільки початок цих розладів іноді викликається стресом, заспокійлива дія валеріани може сприяти підвищенню ефективності рослини.

МЕТОД АДМІНІСТРАЦІЇ

При безсонні: 250–500 мг екстракту спрею у вигляді таблеток або капсул або 1 чайна ложка настоянки за 30–45 хвилин до сну. Дослідження показують, що у більшості людей вищі дози не приносять додаткової користі. Однак якщо низька доза не дає ефекту, ви можете сміливо використовувати до 900 мг (2 чайні ложки настоянки).
При тривожності: 250 мг двічі на день та 250–500 мг перед сном.

ОСВІТА:

Снодійні препарати, що відпускаються за рецептом, часто викликають запаморочення вранці після прийому та можуть впливати на здатність людини керувати автотранспортом або виконувати інші завдання, що вимагають концентрації уваги.

За даними німецького дослідження, валеріана не має цих ефектів.

Дослідники порівняли ефекти валеріани, валеріани та хмелю, бензодіазепіну та плацебо. Рослинні препарати та ліки покращили якість сну. Препарат бензодіазепін знизив ефективність наступного ранку, тоді як рослини цього не зробили.

Дослідження показали, що валеріана, навіть у кількості, яка у 20 разів перевищує рекомендовану, не має небезпечних побічних ефектів. Однак надзвичайно високі дози можуть викликати запаморочення, збудження, затуманення зору, нудоту, головний біль, а також запаморочення та сплутаність свідомості вранці.

ІНСТРУКЦІЯ З ВИКОРИСТАННЯ:

Валеріана має трохи неприємний смак, тому, якщо ви виберете настоянку, спробуйте змішати її з невеликою кількістю меду або трохи цукру. Хоча валеріана не викликає звикання, не рекомендується покладатися на будь-які речовини, рослинні чи інші, що допоможуть заснути щовечора. Тому уникайте прийому валеріани на ніч більше 2 тижнів поспіль і переконайтесь, що ви не поєднуєте її зі снодійними або транквілізаторами, що відпускаються за рецептом. Немає ризику, якщо приймати валеріану з іншими рослинами, такими як ромашка, меліса або пасифлора, що може підвищити її ефективність як засіб для сну. Валеріану також можна використовувати із звіробою, якщо ви відчуваєте депресію.

ІНСТРУКЦІЯ ПО ЗАКУПІ:

Купуючи валеріану, шукайте продукт, виготовлений із стандартизованого екстракту з 0,8% валеріанової (або валеріанової) кислоти.

Препарати валеріани мають неприємний запах - тому багато хто, хто цього не знає, можуть подумати, що потрапили в погану партію. Не впливайте на запах - це нормально.