Вага добробуту - способи досягнення вашої мети студія харчування Nestlé
Визначте вагу свого тіла
Спочатку визначте свою масу тіла. За допомогою нашого калькулятора ІМТ ви можете об’єктивно перевірити, показує шкала занадто багато чи замало. Худнути слід лише в тому випадку, якщо ви насправді важите занадто багато. Якщо так, спочатку задайте собі таке запитання: Скільки кілограмів я хочу скинути? Коли це встановлено, ви повинні прагнути до втрати ваги не більше 0,5-1 кілограма на тиждень. Ви можете досягти цієї реалістичної віхи, заощадивши близько 3500 до 7000 ккал на тиждень.
Вага тіла та ІМТ мають великий вплив на наше здоров’я. Але розподіл жиру в тілі та розмір талії також відіграють важливу роль.
Як досягти віх
Калькулятор енергетичних потреб дає вам початкову оцінку того, яке енергопостачання є правильним для повільного схуднення.
- Спочатку розрахуйте свою потребу в калоріях за допомогою нашого калькулятора енергії на основі ваших особистих даних. На екрані з'являється значення, напр. B. 2500 ккал, де вказано щоденну кількість калорій, яку ви повинні споживати у вашій поточній ситуації, щоб підтримувати постійну масу тіла.
- Щоб скинути 1 кілограм на тиждень, потрібно економити близько 7000 ккал на тиждень. Поширений протягом усього тижня, це приблизно на 1000 ккал менше на день, ніж розрахована потреба. У нашому прикладі це призводить до споживання енергії приблизно 2500 - 1000 = приблизно 1500 ккал на день.
- Зверніть увагу: якщо ви визначаєте значення менше 1200 ккал на день у нашому прикладі розрахунку, ви все одно не повинні використовувати значення нижче 1200 ккал для щоденного енергопостачання. З меншим споживанням енергії буде важко стати повністю задоволеним і отримати всі необхідні поживні речовини в достатній кількості. Крім того, ваш метаболізм адаптується до відносно низького споживання енергії - тому існує ризик "ефекту йо-йо".
На додаток до калькулятора енергетичних потреб, тренер Nestlé Nutrition також пропонує можливість відповідного, але більш точного розрахунку споживання енергії. Тренер по харчуванню Nestlé базується на системі обчислення, яка не тільки фіксує виміри вашого тіла та звички вправи, але також враховує бажану вагу. Можлива індивідуальна рекомендація щодо постачання енергії.
Наш тренер з питань харчування також допоможе вам скласти своє меню з безліччю рецептів смачних, низькокалорійних страв. Ви побачите, також із z. Наприклад, якщо у вас є лише 1500 ккал на день, ви можете бути ситими і не голодувати.
Як тільки ви досягли своєї мети за допомогою тренера з харчування Nestlé, розподіл калорій повільно збільшується, щоб ви могли довго підтримувати бажану вагу.
Використовуйте харчову піраміду як орієнтир при виборі їжі. Піраміда показує, яке місце мають займати різні групи продуктів харчування у збалансованому харчуванні.
Порада: При додаткових фізичних навантаженнях ви швидше схуднете, і вам буде простіше підтримувати комфортну вагу. Наш калькулятор споживання калорій повідомляє, скільки зайвих калорій ви споживаєте під час різних фізичних навантажень. А в нашому тренері з харчування ми також підготували для вас рекомендації щодо фітнесу: просто встановіть мету вправи, виберіть улюблений вид спорту, і тренер допоможе вам досягти своєї мети протягом місяця.
Стежте за своїми харчовими звичками
З’ясуйте, коли і чому ви переїдаєте. А також перевірте, чому ви можете потягнутися за продуктами, які не надто сприяють фігурі. Наприклад, ви можете мати шкідливі звички. В. дуже добре розкрити за допомогою щоденника прийому їжі. Про те, як вести такий щоденник, ви можете прочитати в нашому дописі
Також переконайтеся, що ви не їсте занадто мало і, перш за все, регулярно і правильно. Рекомендації щодо цього ви можете знайти у статтях «Харчуватися калорійно для прекрасної фігури» та «Харчування - регулярне і легке».
Якщо ви хочете дотримуватися певної дієти, спочатку перевірте це за допомогою нашої перевірки дієти.
Уникайте недосипу
Сон відіграє вирішальну роль на вашому шляху до комфортної ваги. Американське дослідження * показує: ті, хто мало спить, мають надлишкову вагу. Дослідники дослідження підозрюють, що недосипання викликає скидання гормонального балансу з рейок. Концентрація гормону ситості лептину падає і виникає постійне почуття голоду. До того ж, коли ви надзвичайно втомлені, ваш метаболізм змішується, і саме тому ви почуваєтеся ситим пізніше.
Тож якщо ви плануєте схуднути, завжди переконайтеся, що ви висипаєтесь. Тож починайте день оновленим. Іноді виникають проблеми із засинанням?
У нашій статті Відпочинок: Кращі поради щодо здорового сну, ми представляємо важливі вимоги до повноцінного сну.
Не здавайтеся і мотивуйте себе
Важливо, щоб ви не кидали рушницю в зерно, якщо ваше "слабше Я" сильніше вашої дисципліни. Після цього просто продовжуйте рухатися до пункту призначення. І подумайте, що може спонукати вас до наполегливості. Вам потрібні союзники? Часто допомагає підтримка однодумців у вашому колі друзів або, можливо, на курсах схуднення. Крім того, пам’ятайте винагороджувати себе, коли досягте успіху на своєму шляху, щоб відчути хорошу вагу. І не обов’язково з великим морозивом та додатковим кремом, але як щодо штанів, яких ви давно хотіли у своєму улюбленому бутіку? Або, можливо, ви віддаєте перевагу побалувати себе новим компакт-диском, масажем або відвідуванням оздоровчого басейну?
Уникайте харчової тяги
Ви, напевно, це знаєте: у вас є тяга, і ніщо не може завадити вам зараз щось їсти. Ви можете свідомо уникати таких ситуацій у майбутньому. Наприклад, певна їжа та регулярне харчування гарантують, що наше почуття ситості триває довше і не виникає тяги. Якщо ви все ще відчуваєте голод, склянка води, шматок низькокалорійних фруктів або сирих овочів можуть заспокоїти ваш шлунок до наступного прийому їжі.
* Інтегративний проект серцевого здоров’я, медичний центр Уолтера Ріда, Вашингтон