Вага під час вагітності 5 порад щодо здорового збільшення ваги Page 12 Medlife
Недавні дослідження показують, що надмірне збільшення ваги під час вагітності збільшує ризики для здоров'я матерів та дітей, пише theconversation.com. Як отримати правильний баланс? Що можуть зробити жінки, щоб не набрати занадто багато кілограмів під час вагітності?
Показання для набору ваги
Рекомендований приріст ваги під час вагітності базується на масі тіла та індексі маси тіла (ІМТ) перед завагітнінням. Якщо ІМТ до вагітності:
- менше 18,5, набір ваги повинен становити 12,5 і 18 кг
- 18,5 до 24,9, збільшити з 11,5 до 16 кг
- З 25,0 до 29,9, збільшити з 7 до 11,5 кг
- 30 і більше, ріст лише від 5 до 9 кг.
Найвищий приріст ваги відбувається після 13-го тижня. Для деяких жінок вага тіла не буде сильно змінюватися в першому триместрі вагітності, особливо для жінок, у яких нудота під час вагітності.
Рекомендації щодо набору ваги вищі у жінок, у яких є двійнята, з інтервалом в залежності від ситуації до вагітності: 18,5-24,9 (приріст ваги: 17-25 кг), 25-29,9 (збільшення вага: 14-23 кг) і 30 і більше (приріст ваги: 11-19 кг).
Недавній аналіз, який охопив більше мільйона вагітностей, показав, що половина жінок набрала занадто багато ваги. Навіть жінки, які почали вагітність із здоровою вагою, зазвичай набрали занадто багато кілограмів.
Дослідження жінок у Великобританії показало, що надмірна вага частіше зустрічається серед жінок, у яких народилася перша дитина.
Чому вага важлива під час вагітності?
Надмірне збільшення ваги пов’язане з підвищеним ризиком розвитку діабету під час вагітності, високого кров’яного тиску та ускладнень під час пологів.
Це також може вплинути на здоров’я дитини як у короткостроковій перспективі, так і в майбутньому. Існує вищий ризик народження дітей з великою вагою при народженні порівняно з іншими матерями та вищий ризик ожиріння.
Надмірне збільшення ваги під час вагітності може ускладнити схуднення після народження дитини. Жінки, які важили більше рекомендованої ваги, зберігали в середньому ще 4 кг через шість місяців після народження дитини. Турбує те, що цю зайву вагу можна зберігати через багато років після вагітності, оскільки це збільшує ризик ожиріння в майбутньому.
Збільшення ваги за рефералами пов'язане з дитиною, яка мала для гестаційного віку або передчасних пологів.
Важливо, щоб жінки не намагалися схуднути під час вагітності. Дієта або обмеження споживання їжі може означати, що вашій дитині не вистачає поживних речовин для розвитку.
П’ять порад для здорового набору ваги
Поговоріть зі своїм лікарем, який контролює вашу вагітність.
Хоча тема збільшення ваги під час вагітності делікатна і може викликати занепокоєння, обговорення рекомендованої та відповідної ваги може допомогти покращити результати вагітності для жінок та немовлят. Лікар може надати підтримку. Ви також можете зателефонувати дієтологу, якщо це необхідно.
Стежить за збільшенням ваги з початку вагітності.
Контроль ваги під час вагітності може допомогти підтримувати вагу в межах норми. Кожна вагітність різна, і кілограми, що набираються щотижня, не однакові. Але моніторинг - це чудовий спосіб «тримати контроль» і перевірити, чи є зміна в межах рекомендацій чи ні.
Їжте здорову їжу.
Це міф, що під час вагітності слід «їсти за двох». У першому триместрі потреба в енергії (вимірювана в калоріях або кілоджоулях) лише трохи вища, тому кількість споживаної їжі повинна залишатися приблизно такою ж. Потреба в поживних речовинах зростає, особливо у фолаті, йоді та залізі, тому жінки повинні враховувати харчові якості споживаної їжі. Хоча вам потрібно більше енергії протягом другого і третього триместру, кількість додаткової їжі менше, ніж ви могли б подумати. Це буде еквівалент бутерброду (наприклад, яйце, яловичина, хумус або сир) або йогурту та банану. За допомогою програми можна розрахувати щоденні рекомендації з п’яти груп продуктів, щоб дати вам уявлення про те, що слід їсти під час вагітності.
Регулярно виконуйте вправи.
Під час вагітності важливо бути активним. Рекомендації - це 150 хвилин вправ на тиждень. Багато вправ безпечні під час вагітності, такі як ходьба, плавання, стаціонарне катання на велосипеді та інші вправи для конкретної вагітності. Лікарі та фізіотерапевти можуть порадити найкращі варіанти.
Попросіть підтримки свого партнера та сім'ї.
Здоровий спосіб життя, який включає здорове харчування та фізичну активність, важливий не тільки для матері та дитини під час вагітності, але й може принести користь іншим членам сім'ї.