Вага провини - психологія

Вага провини

06.06.2015 від Марі-Сесіль Пуассоше

Почуття провини перед їжею запобігає тривалому схудненню, але також відіграє важливу роль у збільшенні ваги. На відміну від того, що схильний передати образ нашого суспільства, худорлявість і надмірна вага не мають нічого спільного з моральними якостями. Тож як відбувається це замкнене коло, як його розірвати і відновити безтурботність перед своєю тарілкою ?

Опубліковано 27.10.2011

Оновлено 02.02.2015

Вага провини: вираз, який для багатьох не є пустим словом і перекладається безпосередньо на вагах.

Отже, Даніель, хвацька семидесятилітка з силуетом молодої дівчини, яка, тим не менше, скаржиться на зайвий кілограм: «Я роками намагаюся його скинути, вдалася до всіх можливих дієт, але нічого не працює. "Історія цього проклятого кіло просвітницька:" це сталося того дня, коли мені довелося відвезти маму, яка страждає на важку хворобу, до спеціалізованого закладу, бо я вже не міг про це доглядати. - Навіть. В обід ми їли курку разом, і коли я повернувся додому, мені було дуже погано, і я їв те, що залишилось, поки не захворів. Наступного дня зайвий кілограм був там, і він ніколи не залишався. "

Їжа як покарання

Вина - це одночасно відчуття помилки, але й гідності покарання. Це покарання, ми часто накладаємо його на себе, через невдачу або самопричинене жорстоке поводження. Використання їжі для цього, незалежно від того, надмірно ви позбавляєте себе чи змучуєтесь нудити, - одне з них. Навіть якщо така поведінка є пунктуальною, вони викликають порушені емоційні стосунки з прийомом їжі, що набуває неадекватної моральної цінності.

Надмірна оцінка контролю за харчуванням

Ми живемо в суспільстві, яке віддає перевагу образу худорлявості і стигматизує надмірну вагу, аж до асоціювання його з негативними моральними характеристиками: лінощами, необережністю, відсутністю волі ... Худим, навпаки, приписують динамізм і певна рішучість, оскільки вони здатні контролювати своє харчування! Насправді худість і надмірна вага не мають нічого спільного з якимись моральними якостями: в справу вступає безліч факторів, таких як соціально-економічне походження, освіта і перш за все самооцінка.

Погане самопочуття, самотнє або нелюбиме, справді може призвести до вживання їжі для компенсації емоційного вакууму. Однак ми знаємо, що така харчова поведінка є "поганою", звідси і нюх провини після кожної кризи примусу, що ще більше погіршує нашу самооцінку і штовхає нас їсти все більше і більше, без голоду, швидко і погано ... Тому що «Навіть якщо це означає робити погано, ми могли б зробити і погано до кінця», - говоримо собі, перш ніж наступного дня переходити до вигадливих обмежень. Постановка нереальних цілей щодо схуднення та нав'язування невідповідних драконівських дієт - це також дві пастки, які ми занадто часто встановлюємо собі.

Догма про хороше харчування

Дієтичні рекомендації - їжте збалансовано, здорово, органічно, місцево, справедливо торгуйте, домашнє тощо. - постійно процвітати в засобах масової інформації та складати якомога більше неприступних правил, яких ми відчуваємо зобов’язані дотримуватися, від болю вини ... Навіть якщо це означає втрату апетиту на полицях супермаркетів через читання етикеток та довіру до нашої їжі інтуїція. Однак слухати голод і бажання під час їжі - найкращий спосіб швидко знайти ситість і надати своєму тілу те, що йому насправді потрібно, і не більше того.

Як порвати з почуттям провини ?

Щоб розрізнити те, що насправді є нашою відповідальністю, від ірраціональних переконань, що обумовлюють провину, Максі Молтсбі, професор психіатрії з Університету Говарда у Вашингтоні, виступає за самотерапію, спрямовану на виявлення ірраціональної віри, її спростування та заміну здоровим мисленням. Останній, за його словами, відповідає п’яти критеріям:

воно базується на об’єктивному факті
це допомагає людині захистити своє життя та своє здоров'я,
вона заохочує його досягти своїх коротко- та довгострокових цілей,
це дозволяє йому вирішувати свої внутрішні конфлікти,
вона вчить його, як боротися з його емоціями, не вдаючись до будь-яких речовин, таких як алкоголь, ліки чи їжа.

Три приклади здорових думок

Розуміння того, що їжа сама по собі не є ні корисною, ні поганою річчю, але простий спосіб забезпечити організм енергією та задовольнити почуття, є першим кроком у пошуку правильної емоційної відстані від тарілки.

Після їжі покарання є також їжа комфорту, яка дозволяє нам справлятися зі своїми емоціями, такими як стрес, горе, почуття покинутості, нудьги ... Виконайте роботу над собою, щоб зрозуміти зв’язок між цими почуттями та компульсивністю вживання їжі значно допомагає обмежити перекуси.

Нарешті, ми з легкістю віримо, що схуднення - це все питання волі і що ми можемо мати тіло своєї мрії, якщо насправді хочемо: це неправда. Ми не народжуємося рівними за красою, розміром, спортивними здібностями ... Це спостереження справедливо і щодо ваги: деякі мають здорову вагу - ту, яку ми без зусиль підтримуємо - вищу, ніж інші, і борються проти природи, щоб відповідати соціальним ідеальний - марний. З іншого боку, кожен несе відповідальність за своє здоров’я, своє задоволення і хороший образ, який вони мають про себе, і який вони демонструють іншим: навчившись слухати свої харчові відчуття, роблячи їжу моментами задоволення., Виділяючи себе і відкриваючись до інші - важливі віхи у поверненні самооцінки.

А ти де ти з їжею? Щоб дізнатися більше, зробіть безкоштовну персональну оцінку !