Вага тіла AOK Саксонія-Ангальт AOK Саксонія-Ангальт

Вага тіла відіграє важливу роль для нас. Це допомагає нам оцінювати речі. Наприклад, набираємо ми вагу чи худнемо. У той же час вага тіла піддається багатьом очікуванням, від обіцянок дієти до вимог здоров’я. Ми показуємо, як взаємодіють маса тіла та здоровий підхід до тіла.

Ви знали, що…

AOK Sachsen-Anhalt субсидує численні оздоровчі курси з питань харчування та фізичних вправ?
вага тіла - це лише одна з багатьох характеристик здоров’я?
здорова маса тіла також може залежати від здорової психіки?

Виміряйте та оцініть

Вага нашого тіла говорить нам, скільки ми важимо. Наприклад 70 кг. Важливо зазначити, що це сума, яка називає лише суму всіх частин. Тому є багато деталей, які мають вирішальне значення для здоров’я, але які не розкривають нашої ваги.

Наприклад, за вагою нашого тіла не можна сказати такі речі:

Який загальний відсоток ваги частин тіла та органів, таких як шкіра, мозок, кістки тощо?
Який взаємозв’язок між жиром та м’язовою масою?
Наскільки ми підготовлені?
Ми нормальні, маємо чи маємо зайву вагу?

Як ми можемо оцінити вагу? Це працює, лише якщо ми додаємо інші виміряні значення. Чистого числа - наприклад, 70 кг - недостатньо.

ІМТ та співпраця

Було багато спроб поставити вагу і зріст по відношенню один до одного і таким чином оцінити їх. ІМТ (індекс маси тіла, також: індекс маси тіла або число) є найвідомішим прикладом.

Ось як ви обчислюєте ІМТ

Формула ІМТ:
Маса тіла в кг: розмір тіла² в м = ІМТ

Скажімо, довжина людини - 1,70 м, а вага - 75 кг. Тоді ІМТ становить: 75 кг: (1,7 м) ² = 25,9

Потім це значення порівнюється зі стандартними значеннями. Отже, ви можете побачити, як ІМТ класифікується на нашому прикладі. Згідно з таблицею ВООЗ, ІМТ 25,9 був би показником попередника ожиріння.

Важливо знати: Залежно від установи існують різні рейтинги, і на це є вагомі причини. Оскільки вік, стать та медична класифікація відіграють певну роль.

Крім того, ІМТ у деяких випадках не має значення. Особливо якщо мова йде про співвідношення жиру та м’язової маси. Це показують два приклади:

ІМТ японських борців із сумо перевищує 40 років. Це пов’язано зі спортом. Тут м’язи, зокрема, забезпечують високу вагу, а отже, і високий ІМТ.
Високий ІМТ робить навантаження на суглоби та хребет. Щодо навантаження, то не має значення, це м’язи чи жир.

Більше способів оцінити вагу

Існують інші методи вимірювання, крім ІМТ. Як вже показують приклади з ІМТ, з кожним методом важливо уточнити: з чим має допомогти виміряне значення? І що може сказати цінність, а що - ні?

Індекс Broca:
Цей показник визначає нормальну вагу залежно від розміру тіла. Це більше приблизний орієнтир і не підходить для дуже маленьких і дуже великих людей.
Індекс Пондера:
Він подібний до ІМТ і не дуже поширений, хоча незмінно підходить для всіх вікових груп та розмірів тіла.
Співвідношення талії до стегон або співвідношення талії до стегон:
Цей показник використовує форму тіла, щоб з’ясувати, чи є у когось надмірна вага.
Окружність талії:
Мабуть, найпростішим методом вимірювання є чиста окружність талії. Він надає інформацію про те, чи є надлишок жиру в животі.
Співвідношення талії до висоти або талії до висоти (WhtR):
Це приблизно відношення розміру талії до зросту та віку. Метод намагається оцінити розподіл жиру в організмі і, таким чином, зробити важливі твердження про стан здоров'я.

Формула WhtR така:
Окружність талії в см: Висота в см = WhtR

Припустимо, людина має довжину 1,70 м і окружність талії 90 см.

Тоді WhtR дорівнює: 90: 170 = 0,52

Залежно від того, скільки років нашій вибірці, значення може означати різні речі:

Важливо, щоб ви зробили правильні висновки з результатів. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого лікаря і дайте їм пояснити.

Яка маса тіла здорова - золота середина

Важливо, щоб вага тіла була правильно оцінена як показник здорового організму. Ви не повинні оцінювати його ні занадто високо, ні занадто низько. Дві крайності - надмірна вага та недостатня вага - є симптомами серйозних захворювань: ожиріння або ожиріння позначає патологічну надмірну вагу. Існують різні назви недостатньої ваги залежно від причини, від анорексії (втрата апетиту) до кахексії (виснаження, часто в результаті серйозних захворювань).

Харчова та метаболічна хвороба проявляється в надмірному утворенні жиру в організмі. Причини різноманітні, наприклад:

занадто багато і нездорова дієта в поєднанні з занадто малою фізичною активністю
соціальні та культурні умови, такі як усталені харчові звички, надто швидке харчування, ідеали краси та багато іншого
генетичні фактори
Умови життя, такі як вагітність та годування груддю, а також такі захворювання, як депресія, гіпотиреоз тощо.

Залежно від причини, діє дуже різна терапія. Завжди метою є зниження ваги, оскільки ожиріння призводить до багатьох проблем зі здоров’ям. Це може вплинути на внутрішні органи, такі як печінка, а також на суглоби та працездатність загалом. Але в терапії є ще щось:

стійка зміна харчової поведінки замість блискавичної дієти
стійкі зміни у поведінці вправ замість надмірних цілей у фітнесі
психотерапія
Залучення партнерів та сім'ї

Стійка терапія мотивує постраждалих. Це допомагає їм знайти шлях до приємного життя, в якому вони почуватимуться комфортно з усіма обробками.

Між здоровою вагою та ризиком зайвої або недостатньої ваги є багато свободи. Оскільки здорова вага включає також здорове тіло, яке досить рухається і може виконувати всі функції організму в потрібній мірі.

Ось чому вага - лише одна з багатьох характеристик здоров’я. Ще дві важливі характеристики - це відсоток жиру на животі та працездатність м’язів.

Жир на животі: Мається на увазі жир, який осідає між шкірою і черевними м’язами і чекає там як запас енергії у погані часи. Ця тканина нам потрібна для нашого метаболізму, вона дуже активна. Якщо у нас його занадто багато, це впливає, наприклад, на вивільнення інсуліну та інших речовин, що впливають на кров’яний тиск. У надлишку це може призвести до таких захворювань, як високий кров'яний тиск і діабет, або навіть до серцевого нападу.
М'язи: Навряд чи будь-який процес в організмі можливий без м'язів. Але їм потрібна практика та заохочення. Якщо ми ними не користуємось, організм економічний і розщеплює їх. Наслідки дуже різноманітні, залежно від типу м’язів. Нетренований серцевий м’яз може призвести до більшого ризику серцевого нападу. Нетреновані м’язи стегна означають, що в якийсь момент ми не можемо встати з туалету. І ми не можемо тримати хребет вертикально без потужних м’язів спини та живота.

Фізичні вправи та вправи допомагають нам тримати жир на животі і тримати м’язи в русі. І те, і інше так само важливо для здоров’я, як і вага.

Приємні фітнес-цілі для тіла та душі

Багато людей ставлять чудові цілі для свого здоров’я. Наприклад, схуднення здоровим способом, нарощування м’язів та загальна форма. Найголовніше - бути обережним із собою та власним тілом. Оскільки зі здоровим, підтягнутим тілом душа також почувається добре - і навпаки. Важливу роль у цьому відіграє впевненість у собі та любов до себе.

У нас є кілька порад, на які слід звернути увагу:

Незалежно від того, що ви задумали, завжди плануйте ділитися та відзначати свої успіхи з іншими. Бо похвала - найкращий драйв.

Здорова втрата ваги:

Візьміть це повільно, але навмисно. Максимум півкілограма втрати ваги тіла на тиждень є реалістичним та дозволяє уникнути так званого ефекту йо-йо. Ставте чіткі цілі і теж їх вимірюйте. Якщо ви дбаєте про кілограми, ваги стануть в нагоді. Якщо ваш показник талії важливий, рулетка - ваш найкращий супутник.

Нарощування м’язів:

Тут теж фокус у тому, щоб скласти хороший план і дотримуватися його. Це також має бути весело. Чи є у вас улюблений вид спорту, використовуйте його та поєднуйте різні інтервали тренувань.

Фітнес:

Існує безліч способів набути та залишатися у формі. Навіть незначні зміни у повсякденному житті допомагають, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, або долати більші відстані пішки, а не на машині.

Як підтримувати себе в здоровій формі

Правильний баланс між фізичними вправами та дієтою є запорукою здорового тіла та душі. Ми підтримуємо Вас багатьма послугами в таких сферах: