Вага тіла Залишайтеся стрункими Встановіть курс на 30
Залишайтеся стрункими: встановіть курс на 30
Ми старіємо самі. Але для того, щоб залишатися стрункими на все життя, ми повинні щось зробити. Трохи надмірна вага - ІМТ до 27 - вважається нешкідливим для здоров’я в похилому віці. Але це також зрозуміло: приблизно з 30 років ми втрачаємо м’язову масу, і жир займає своє місце. Все менше і менше м’язів означає: базальний рівень обміну речовин падає, ми легше замерзаємо і маємо менше сили та енергії. На щастя, цей процес можна зупинити і навіть змінити - у будь-якому віці! Ідеально, якщо ви встановите курс у молодому віці, від 25 до 35 років.
Ситуація у віці 30 років
Ви сповнені енергії та відкриті для нових ідей. І ти встигаєш. Ідеальна передумова для визначення курсу на потім.
Що зараз відбувається у вашому тілі
У середині двадцятих років це найкраще: антивікових гормонів DHEA, мелатоніну та гормону росту соматотропіну вдосталь. Соматотропін особливо важливий: як природний допінговий агент, він забезпечує швидке нарощування м’язової маси. І, майже навіть краще, навіть не розбивати їх, навіть якщо ми не тренуємось спеціально. Інший гормон, який називається DHEA (дегідроепіандростерон), допомагає спалювати жир. Майже наша відповідальність - бути стрункими, навіть якщо ми не займаємось спортом і постійно не сидимо на дієті. Тепер ми дуже легко вивчаємо нові спортивні та рухові послідовності: правильні махи за допомогою тенісної ракетки або складні хореографії під час танців. Зараз спорт для нас дуже веселий. Однак, якщо ми цього не помічаємо, розпад антивікових гормонів починається дуже повільно. І "приблизно в 30 років уповільнення метаболізму стає помітним", говорить професор Крістоф Бамбергер з Медичного центру профілактики в Гамбурзі. "Вперше щось справді змінюється: починається розпад м’язів. Але спочатку ми нічого не помічаємо".
Що ви можете зробити, щоб залишатися стрункими
На початку цієї фази життя застосовується наступне: М’яз доглядає за собою, оскільки всі гормони, що нарощують м’язи, все ще там. "Ось чому компонент витривалості явно на першому плані під час тренувань", - говорить лікар з внутрішніх хвороб та фахівець з гормонів Бамбергер. Він вважає, що від 30 до 40 хвилин тренувань два-три рази на тиждень - це ідеально. Біг підтюпцем, прогулянки, ковзани - неважливо, головне, щоб вам це подобалося. Варто багато спробувати і просто подивитися: чи це може бути для мене чимось? Це вписується в моє життя? Оскільки в цьому віці ми також формуємо свої перші звички для дорослого життя, дізнаємось, що фізичні вправи є частиною повсякденного трудового життя.
З 30 років силові тренування повинні бути частиною програми
І не слід нехтувати, коли у нас є перша дитина, що залишає нам менше часу на себе. Зараз важливо звертати увагу на свою вагу: "Набирати жир у молодому віці особливо небезпечно", - говорить професор Бамбергер. Дослідження CORA чітко показало, що десять кілограмів зайвої ваги, які ви їсте самі між 20-м і 30-м днем народження, роблять серцево-судинні захворювання або діабет набагато більш імовірними протягом життя, ніж у віці від 30 до 40 років набирає десять фунтів. Але не хвилюйтеся, пізніше все одно можна вжити контрзаходів.
З 30 років силові тренування повинні бути частиною програми. "Третина нарощування м'язів, дві третини тренувань на витривалість, це ідеальне поєднання", - говорить Бамбергер. Найкраще поміняти ходьбу або біг раз на тиждень на програму нарощування м’язів, наприклад, заняття в тренажерному залі або півгодини на тренажерах. Або ви можете переключитися на спорт, який може робити і те, і інше - тренувати витривалість і м’язи. Це працює з плаванням та йогою, балетом або пілатесом, якщо ви справді попітніли.
Стратегія: закладення фундаменту для подальшого спорту
Спорт повинен бути веселим, інакше ти цим не займешся. Що б ти міг сподобатися? Перевірте, яке з поданих речень стосується вас найбільше. Там ви знайдете відповідні пропозиції щодо вашого нового улюбленого виду спорту.