Вага за 20 хвилин завдяки EMS EAT SMARTER

Навчання EMS обіцяє легку і швидку втрату ваги за допомогою невеликих цілеспрямованих стрибків напруги. Як працює тренування з електростимуляції та чи справді воно допомагає вам досягти тіла своєї мрії, ви можете дізнатись у блозі Live Smarter.

Зміст

1. Що таке EMS?
   1. Електрика замість гантелей
   2. Електричні імпульси стимулюють м’язи
2. Як працює EMS?
3. Як можна схуднути за допомогою EMS?
   1. Збільшити споживання енергії
   2. Нарощування м’язів збільшує споживання
   3. Дослідження показує ефект
   4. Небезпека електрики?
4. Невже так просто схуднути за допомогою EMS?
   1. EMS як підтримка
   2. Ні болю, ні посилення
5. Знання, щоб забрати

Що таке EMS?

Абревіатура EMS означає електро-м’язову стимуляцію і вважається справжнім нововведенням у галузі фітнесу.

Електрика замість гантелей

Замість вагової лавки та жиму для ніг тренування для тіла поєднується з електрикою для тренувань. Електричні імпульси також кидають виклик м’язам під час вправ. Це повинно підвищити ефективність, так що навіть регулярні тренувальні одиниці по 20 хвилин повинні нарощувати м’язи і розтоплювати жир.

Електричні імпульси стимулюють м’язи

Спочатку тренер EMS одягає жилет, через який протікають біоелектричні імпульси. За допомогою пристрою EMS він регулює силу струму під час вправ, що стимулює м’язи під час таких вправ, як присідання та присідання. Спеціальний функціональний одяг, який змочують на початку тренування, гарантує, що струм досягає всіх бажаних місць. Потім пристрій EMS подає електричні імпульси до м’язів рівно чотири секунди, після чого настає пауза в чотири секунди. Вправи виконуються під час імпульсу.

Як працює EMS?

Низькочастотний струм звертається до рухових нервів, які потім провокують скорочення м’язів. У вправах ви працюєте проти цих сутичок. Збільшується природне скорочення м’язів, що робить вправи набагато більш напруженими та ефективними. Мабуть, легкі присідання можуть перерости в справжній тремор залежно від сили пульсу.

Особливість у тренуванні всього тіла полягає в тому, що кожною групою м’язів можна індивідуально керувати за допомогою пристрою EMS, і, на відміну від звичайних тренувань, струм також досягає глибших м’язових шарів. Це також призводить до болю в м’язах у незнайомих місцях.

Як можна схуднути за допомогою EMS?

З численними методами схуднення, які пропонує ринок, завжди застосовується таке: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Ті, хто їдять більше калорій, ніж споживають, набирають вагу. Цей факт не можна ігнорувати і в контексті навчання EMS.

Збільшити споживання енергії

Для того, щоб впасти ці кілограми, завжди необхідний дефіцит калорій. Є кілька способів це зробити, і це не обов’язково означає, що вам насправді потрібно рахувати калорії. В основному є два варіанти: або ви споживаєте менше енергії, ніж зазвичай, або збільшуєте свої енергетичні потреби. Зазвичай рекомендується поєднання обох.

Нарощування м’язів збільшує споживання

Ви можете легко збільшити потребу в енергії, більше тренуючись. Тому що: коли м’язи працюють, вони спалюють енергію. Це робить тренування EMS придатним методом для схуднення. Оскільки стимуляція кидає виклик м’язам навіть більше, ніж звичайне тренування, ви витрачаєте більше калорій за той самий час тренування. Крім того, при фізичних вправах м’язи ростуть, а жир тане. Оскільки м’язи споживають значно більше енергії, ніж жиру, ви збільшуєте рівень базального метаболізму. Це означає, що тіло спалює більше енергії навіть під час сну.

Дослідження показує ефект

Дослідження Спортивного університету в Кельні показало ріст м’язів на 14 відсотків після шести місяців тренувань EMS (1). Зокрема, слабкі м’язи спини повинні отримати користь від тренувань. Тому навчання EMS є успішним заходом проти широко розповсюдженого захворювання на біль у спині. У дослідженні Університету Байройта симптоми покращились у 88,7 відсотка випробовуваних лише після десяти навчальних одиниць по 45 хвилин кожна (2). Експерти припускають, що ефект обумовлений тим, що струм стимулює глибші м’язи, до яких важко дістатись за допомогою звичайних методів лікування.

Небезпека електрики?

Навчання EMS не є небезпечним для здорових людей. Однак, оскільки м’язи стимулюються зовні під час тренування EMS, ризик перевантажень набагато більший, ніж при інших тренуваннях. Окрім достатніх перерв між вправами, важливим є професійний нагляд. Якщо під час тренувань ви відчуваєте біль або дискомфорт, обов’язково повідомте про це свого тренера.

Невже так просто схуднути за допомогою EMS?

«Увімкніть жир, відключіть жир!» - саме так провайдери рекламують навчання EMS і таким чином передають, що електричні імпульси замінюють тренування. На жаль, це не так просто. Тому що навіть під час навчання EMS, бажаючі схуднути повинні бути активними.

EMS як підтримка

Струм стимуляції є лише опорою. Електричні імпульси також стимулюють м’язи, але тренування все одно потрібно робити - і це не менш напружено з EMS. Важливо: Навчання EMS завжди повинно проводитися під професійним керівництвом. Досвідчений тренер буде регулювати силу струму, а також пояснить, як правильно виконувати вправи для досягнення найкращих результатів.

Ні болю, ні посилення

Кожен, хто хоче спробувати цей популярний метод тренувань, повинен знати, що тренування EMS є виснажливим, і ті, хто не регулярно тренується, не побачать успіху. Ви повинні інвестувати принаймні 20 хвилин принаймні двічі на тиждень.

Знання, щоб забрати

Тренування EMS - це тенденція на фітнес-сцені. За допомогою електричних імпульсів м’язи змушуються працювати ще важче під час тренування. Класичний тренінг EMS означає: 20 хвилин повної потужності.

Короткий тренінг рекламується провайдерами як шлях до тіла мрії. Але EMS не настільки зусилля, як це часто здається. Оскільки крім електричних імпульсів, потрібно робити важкі вправи.

Зараз дослідження показують, що тренування ефективно збільшує ріст м’язів. Це сприяє збільшенню базального обміну речовин. Оскільки збільшення рівня основного метаболізму є ефективною допомогою для схуднення, жир спалюється, а калорії також споживаються під час тренувань, EMS добре підходить для тих, хто хоче схуднути.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.

---