Вагітна перерва від; піст важливий
Додати до вибраного
Фірмова їдальня
У закусочній або в пекарні
Це найшвидша формула. і, якщо ви зробите правильний вибір, не обов'язково найменш збалансований. Найголовніше - це перш за все харчуйтеся добре під час вагітності, щоб бути здоровим !
Ви йдете за бутербродом ?
Віддавайте перевагу над тунцем, шинкою або куркою, скибочками помідорів і листям салату. Якщо воно сире, можна купити піднос з помідорами черрі в місцевому супермаркеті. Однак будьте обережні, щоб сирі овочі добре милися, щоб уникнути зараження токсоплазмозом під час вагітності, якщо у вас ще немає імунітету. Переважно робіть ставку на цільнозерновий або зерновий хліб, більш ситний, ніж багет.
Ви любите кіш, солодощі та круасани з шинкою? Будьте обережні, вони містять дуже мало білка і багато жиру. До того ж вони важко перетравлюються і важать на вагах! Час від часу з салатом звертайте увагу на збільшення ваги вагітності.
Торт на десерт? Не частіше одного разу на тиждень! Це дуже спокусливо, але якщо бутерброд або кіш збоку, це не найкращий спосіб їсти для вагітної жінки. Щоб завершити їжу, замість цього виберіть фруктово-молочний продукт (якщо ви не вибрали сендвіч з шинкою та сиром). Віддавайте перевагу натуральним знежиреним йогуртам (або сиру з 20% жиру). Уникайте тих, хто вже підсолоджений і знежирений: вони точно занадто солодкі та мають занадто мало жиру та вітамінів А та D. Десертні креми, більш жирні та солодкі, часто містять менше кальцію. Також зауважте, що фрукти, що містяться у фруктових йогуртах, розраховують «на масло»: його занадто мало. !
У ресторані
Це найдорожча формула. Але якщо ми можемо собі це дозволити, ми пориваємо з повсякденною одноманітністю. і це добре для морального духу !
Піцерія
- Тісто для хліба для піци, виготовлене з борошном та водою, все добре. Переважно вибирати королеву (шинка, гриби, сир, помідори), маргариту (сир і помідори), чотирисезонні (переважно прикрашені овочами). Інші також смачні, але часто дуже калорійні (чотири сири, хорізо.). Лише мінус, їх розмір, часто вражаючий, може стати проблемою для вашого апетиту! Тож поділіться одним із другом і подайте його із зеленим салатом.
- На десерт, фромаж-бланк або зворотний крем, якщо ви все ще голодні. Або фруктовий салат.
Японський
- Вибір досить обмежений, але ця кухня корисна для здоров’я та легко засвоюється. Слідкуйте за суші (сирою рибою) через бактерії лістерії, яка викликає лістеріоз. Вам шашлик, супи, локшина, білий рис. І немає ризику перевантаження калорій.
Китайці
- Меню різноманітне, страви збалансовані, ідеально підходить для вагітних. Креветки в каррі, курка з мигдалем. з мискою рису. На десерт свіжий фрукт (ананас, манго) або в сиропі (лічі, ананас).
Пивоварня
- Вибір страв широкий, як і в їдальні, а наші рекомендації ідентичні. Скористайтеся можливістю з’їсти рибу. Ідеально споживати його двічі на тиждень, віддаючи перевагу лососю, скумбрії. їх незамінних омега-3 жирних кислот під час вагітності. Крім того, білки риби чудові і засвоювані.
В їдальні компанії
Ідеально підходить для вагітних жінок на роботі в (невеликій) компанії, яка пропонує своїм працівникам кімнату з холодильником та мікрохвильовою піччю. Не поспішайте напередодні, щоб скласти коробку для обіду. Бонусом цієї формули ми економимо гроші !
Ідеї для страви ?
Невелика банка тунця + інша кукурудза + два помідори та зелений салат, дуже обережно очищаючи овочі, щоб не підхопити токсоплазмоз. Або залишки пирога напередодні та зелений салат. Або миску супу і дві курячі грудки. Або холодний омлет, приготовлений напередодні.
Остерігайтеся розірвати холодний ланцюг. Блюдо, яке виходить із сімейного холодильника і подорожує при кімнатній температурі в громадському транспорті, не є чудовим. Там розмножуються бактерії. Згадайте мішок-охолоджувач або контейнер для термоса.
Кожен день у моїй тарілці
Білок
1-2 частини (птиця, шинка, яйце, червоне та біле м'ясо).
Крохмалистий
3-4 порції (картопля, хліб, рис, булгур, сочевиця, квасоля, крупи).
Фрукти та овочі
Принаймні 5 (у сирому та вареному вигляді).
Молочні продукти
Від 3 до 4 (йогурт, бланк, варені сири).
Жир
2-3 ложки олії (або 2 ложки олії та трохи вершкового масла).
Вода ad libitum.
Слідкуйте за лістеріозом
Ці дві хвороби виникають внаслідок інфекцій матері та плоду і небезпечні для плода. Деякі запобіжні заходи в порядку.
- Паразит токсоплазмозу присутній у ґрунті та на рослинах. Тому він також міститься в м’ясі (особливо у свинині та баранині). Їжте його добре приготованим, уникайте сирих, копчених або солоних нарізок. Овочі, салати, фрукти та ароматичні трави слід добре мити.
- Бактерії лістерії можна знайти в продуктах рослинного або тваринного походження, навіть якщо вони були в холодильнику. Слід уникати сиру, виготовленого з сирого молока, рилет, паштету, фуа-гра та заливних продуктів. Так само для молюсків, сирої риби (особливо суші), копченої риби та недовареного м'яса.