12 порад, як подолати лінь! foodspring Magazine Франція
Чи хотіли б ви займатися спортом, харчуватися здоровіше чи просто щось змінити у своєму житті? Якби не було того внутрішнього голосу, який шепотів, що диван такий зручний! За допомогою цих 12 порад дізнайтеся, як перемогти лінь.
Ви справді хотіли б зайнятися спортом, але сьогодні вам потрібно довше працювати? Ви хотіли підготувати миска Будди на обід, але ваші колеги діляться піцею? Гаразд, зараз запізно! Пізно ходити в спортзал і пізно готувати. Але завтра інший день.
Чи не новий сценарій для вас? Ви знаєте, що це означає ? Ви дозволяєте собі панувати ліні. Вона та, яка диктує, як ти живеш і почуваєшся.
Головною причиною такої ліні є страх змін. І тому вона штовхає вас завжди залишатися у своєму зона комфорту. Тож, звичайно, це зручно, але це гальмо для вашого особистого розвитку. Ви стоїте на місці, замість рухатися вперед.
У цій статті ви дізнаєтесь 12 порад, як подолати лінощі та не давати вам турбувати вас.
Зміст
12 порад, щоб перемогти лінь точно
1. Знайдіть свою причину
Навіщо займатися спортом, а не лежати, лежачи на дивані? Навіщо готувати самостійно, а не доставляти піцу ? Чому ви хочете щось змінити? і подолати лінь? Ви хочете почуватись краще? Змінюватися фізично? Сприяти своєму здоров’ю? Або все це одночасно ?
Запишіть, чому ви хочете щось робити, а що постійно зазнаєте невдачі. Щоразу, коли ви починаєте робити свою личинку, пам’ятай, чому.
Порада: Чітко сформулюйте свою причину і повісьте там, де вам зазвичай найбільше складно протистояти ліні. Наприклад над вікном або на холодильнику.
2. Визначте свої цілі
Визначте, чому конкретна мета. Що саме для вас означає почуватися краще, нарощувати м’язи або робити щось для свого здоров’я? Тож ви можете досягти своєї мети, зробіть це розумно.
Зокрема
Помістіть те, що ви хочете, одним реченням: «Я хочу набрати м’язи. "
Вимірним способом
Включіть цифри у свою мету: «Я хотів би набрати 3 кг м’язової маси. "
Розмірено
Визначте ціль, яка вам підходить: «Я хочу набрати 3 кг м’язової маси за 12 тижнів. "
Реально
Поставте мету, яка є реалістичною: 5 кг м’язової маси за 10 тижнів - ні.
Точно датовані
Встановіть конкретну дату, коли ви хочете досягти своєї мети: «Я наберу 3 кг м’язової маси до 31.08.2020. "
Фокус: Використовуйте свої амбіції, щоб подолати свою лінь і здоровий глузд, щоб зберегти ясний розум. Поки ваша лінь намагається вас потягнути вниз, ваші амбіції переконуються, що ваша мета стимулююча, і ваш здоровий глузд визначає, що насправді може спрацювати. Це безпрограшний варіант.
3. Відчути успіх
Як ти почуватимешся, коли досягнеш своєї мети ? Спробуйте уявити, що зміниться у вашому житті, коли ви досягнете своєї мети. Чи буде у вас більше енергії? Чи почуватимешся краще у своєму тілі? Які зміни це принесе у ваше життя і як ви почуваєтесь ?
Намагатися відчувати себе якомога точніше почуття, завдяки якому ви хочете подолати свою лінь. Кожного разу, коли ви хочете посидіти там, ледачи на своєму дивані, повністю відчуйте це відчуття і використовуйте його як особиста мотивація.
4. Визначте свій шлях
Визначте, як ви хочете досягти своєї мети. Тому що, наскільки вам відомо зараз: на шляху до своєї мети, не лише раз вам доведеться боротися з лінню, а кожного разу. Завдання полягає в тому, щоб мотивувати себе, щоб усі кроки, які корисні для досягнення вашої мети, були прийняті як рутина.
Чим більше ви зможете приймати свої рішення в рутину, тим важче буде вашій ліні впливати на вас.
Ви хочете досягти певної мети в процесі тренування? Тоді програма тренувань - це саме те, що вам потрібно.
Дієтична програма необхідна, особливо коли мова йде про нарощування м’язів або втрату жиру. Все, що вам потрібно знати про наші харчові програми, можна знайти тут:
Фокус: Тренування не повинна означати відвідування тренажерного залу. Гаразд, якщо у вас високі цілі бодібілдингу, вам потрібна принаймні якась вага. Але все це буде набагато простіше і ваша мотивація буде набагато більшою, якщо ви будете робити щось, що приносить вам задоволення. Ти ще не знаєш що? Отже наш список з 34 видів спорту, які можна відкрити та спробувати це саме те, що вам потрібно.
5. Візуалізуйте свої успіхи
Чудово мати план, якщо ви його дотримуєтесь. Відстеження кожного запланованого тренування та кожного виконаного сеансу часто може допомогти. Щоразу, коли ти замислюєшся: "Чи не слід мені скасувати сеанс?" Йде дощ ! »Ви можете відповісти:« О ні, тоді! Я вже завершив дві із трьох запланованих сесій цього тижня, не дощ буде заважати мені закінчувати тиждень. "
Це безглуздо, але це допомагає. Якщо ви хочете скласти свій план на комп’ютері чи на папері, рішення залишається за вами. Наші безкоштовний тижневий план - - завантажити допоможе вам досягти своєї мети.
6. Ставте пріоритетом
Чи саме в той день, коли ви хочете піти на тренування, ваш колега спонтанно пропонує вам піти за келихом вина? Або у вас ще є робота, яку потрібно закінчити ? Пріоритет - це ти. Поки ви дозволяєте чужим бажанням служити виправданням для вашої лінощів, це буде тримати перевагу.
Натомість запропонуйте цьому колезі приїхати тренуватися з вами і піти випити келих вина після цього. Але чи знаєте ви, що принесе вам більше користі, ніж вживання алкоголю? Наші Відновлення Амінос, наш Сироватковий білок, або a інфузія добробуту.
Дотримуватися свого розкладу означає ставити себе на перше місце і привчіть мадам Паресс тримати язик за зубами і залишати вас у спокої.
Як бонус: потроху ваше оточення буде звикайте до своєї нової рутини і поважати це.
7. Передбачає проблеми та їх вирішення
Незважаючи на те, що в програмі пробіжки, йде дощ, громадський транспорт запізнюється, у вашого начальника все ще важлива і термінова робота для вас, ваша собака хоче вийти на прогулянку, ваш спортивний костюм забруднений, холодильник порожній і вам доведеться ходити по магазинах . Або навіть все це одночасно.
Подумайте про речі в повсякденному житті, які завжди змушують вас потурати ліні. Чи завжди вночі щось застає вас несподіваним? Тож тренуйся вранці. Ти думаєш, що не можеш? Не вірте, що вам шепоче ваша лінь. Через кілька тижнів ваше тіло звикає до ранкової зарядки.
Кожне виправдання завжди має рішення. Визначте свої виправдання та визначте рішення для кожного. Вашої ліні не очікувати !
8. Будьте готові
Ось декілька порад, щоб запобігти лінивості: вас ввечері підготуйте наряд для тренувань до наступного ранку і надіньте, як тільки встанете. Отож, поки лінь навіть не застала вас, ви вже пішли.
Переконайтеся, що ви завжди маєте здорову їжу в холодильнику, на випадок, якщо ви занадто втомитеся готувати. Або зробіть собі a Shape Shake 2.0 як замінник їжі. Не потрібно потрапляти в типові пастки ліні або швидкого харчування. Вашому ледачому не вистачить аргументів.
Навіть зовні, без виправдання. Для кожної з ваших цілей ми отримали ідеальну закуску на винос. Ми тут, щоб підтримати вас на будь-яких етапах вашої мети !
9. Знайдіть партнера
Разом це простіше. Не має значення, який план ви плануєте запровадити: якщо ви тренуєтеся з кимось, ваша лінь буде залякана конкуренцією. Через нас, хто припустив би сказати: "Вибачте, я був занадто ледачий", ничачи, що нічого не змінюється? У будь-якому випадку, точно не ти !
На нашому Канал Instagram, у вас є можливість регулярно тренуватися з нами під керівництвом нашого експерта під час сеансів у прямому ефірі. Не соромтесь поглянути і нехай мотивація підкорить вас !
10. Вчіться на своїх помилках
Попередження: Будуть певні дні, коли лінь виграє розборки. Найголовніше - не засмучуватися. Прийміть, що ви не відповідали своїй причині. Проаналізуйте, чому це сталося, і навчіться з цієї невдачі. Будьте терплячі до себе, зосередьтесь на тому, що ви вже досягли, і скажіть собі, що найкраще ще попереду.
A новий старт після тривалої перерви може бути особливо складним. Перевірте, де ви зараз знаходитесь, і запасіться терпінням.
11. Працюй важко, охолоджуйся
Повернемося до реальності. Якщо ви не в середині кардіо-сеансу HIIT, ніхто не очікує, що ви згорієте. Подолати лінь не завжди просто. Але, як і м’язи, якими ми працюємо, волі також потрібні перерви.
Дайте собі 1-2 дні на тиждень, протягом яких вам не доведеться боротися зі своєю лінню, а просто робіть те, що вас радує. Оскільки здорові звички здаються вам добрими та справедливими, ви скоро станете менш схильними бажати чогось, що суперечить вашому чому.
Ви коли-небудь чули про обманну їжу? Навчіться що тут може зробити обман.
12. Зверніть увагу на свої потреби
Слухайте своє тіло, свій розум і свою душу. Навчіться сприймати те, що корисно для вас, на цих трьох рівнях та гармонізувати їх. Ви помічаєте, що ваш, чому не правильний? Що ти неправильно поставив мету? Розклад, який ви встановили для себе, не дає вам гарних відчуттів, не рухає вас вперед або навіть підкреслює і заважає вашому соціальному життю ?
Тож майте мужність вжити заходів. Почніть розмову зі своєї ліні. Іноді це не лінощі, а лише випадки, коли ти шепочеш бути ніжним до себе. Навчіться розрізняти різницю між одними та іншими.
Лінуватися: визначення
Лінуватися - це не що інше, як слабка сила волі. Тихий голосочок усередині вас, що шепоче, щоб провести півдня, спостерігаючи за Netflix, а не бігаючи бігом. Позитивний момент: над силою волі, як і над м’язами, можна працювати. Після кожної перемоги проти своєї лінощів ви будете відчувати себе сильнішими, і вона буде слабшати. Здатність мотивувати себе і фітнес-мотивація також збільшиться.
Причини, чому ми ліниві
Кожен вже мав досвід лінивства. Є багато причин, чому вона з’являється. З одного боку вам потрібно рутини та звички. Вони структурують повсякденне життя і корисні для полегшення прийняття рішень.
Однак межа між здоровою/конструктивною процедурою та тими, що ведуть до комфорту чи навіть до зона комфорту, і бути вірним тому, що нам уже відомо, дуже тонко. Лінуватися - це завжди хотіти обрати цей другий варіант.
Такі звички, як безгосподарне використання часу та відсутність інтересу, є аргументами для лінощів. Ви не ставите пріоритетом власне благополуччя і не відволікаєтесь на нереальні цілі та свій перфекціонізм? Це теж може служити дверним отвором для ледачих людей.