Вагітним 10 порад, як не надто товстіти під час вагітності

вагітності

Під час вагітності ми набираємо вагу, і це нормально. Але хоча жирність під час вагітності є необхідністю (і не є неминучою!), Все ще йдеться про те, щоб не набрати занадто багато кілограмів, що може зашкодити вашому здоров’ю та здоров’ю вашої дитини. Якщо ви боїтеся кілограмів, не хвилюйтеся. Ось наші 10 порад, щоб не завагітніти, а також жити свою вагітність спокійно, без ваги, яка стає нав'язливою ідеєю.

  • Для початку, чому ми набираємо вагу під час вагітності ?
  • Який ідеальний приріст ваги під час вагітності ?
  • Якщо я переживаю, я перевищив рекомендовану кількість фунтів ?
  • Вагітна, чи варто їсти за двох ?
  • Як дізнатися, чи дієта моя збалансована? ?
  • Наші ідеї закусок, на випадок трохи голоду
  • Як змінювати меню ?
  • Вагітна, чи можу я з'їсти трохи цукру ?
  • Щоб не набрати вагу, чи варто відмовлятися від своєї тяги ?
  • Виглядає модна вагітність !

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Перш за все, чому ми товстіємо під час вагітності ?

Неважко подумати, що дитина важить в середньому 3,5 кг, то чому ми так сильно важимо? Ну тому що все тіло готується до народження.
Ось і все в середньому, куди йдуть фунти що ви накопичуєте за місяці:
Збільшення об’єму грудей: 0,5 кг
Кров: 1,5 кг
Дитина: 3,5 кг
Плацента: 0,6 кг
Навколоплідні води: 1 кг
Матка: 1 кг
Запаси жиру: 3 кг
Грудна рідина: 1,5 кг
Тобто в середньому 12,5 кг при нормальній «здоровій» вазі. Також пам’ятайте, що кілограми, взяті на початку вагітності, в основному використовуються матір’ю (навколоплідні води, плацента, матка, об’єм крові тощо). Наприкінці вагітності набір ваги в основному сприяє зростанню дитини.

Найчастіше саме між 17-м і 28-м тижнями вагітна жінка набирає найбільшу вагу. Тому не хвилюйтеся набирати два-три кілограми на місяць в кінці вагітності, особливо якщо ви невеликого розміру.

Будьте обережні, мета - не зважуватися кожен день і фіксуватися на кілограмах! Але лише щоб стежити за своєю вагою, щоб бути впевненим, що у вас здоров’я. Щоб стежити за збільшенням ваги та перевіряти, чи правильно він прогресує, обладнайте себе особистою вагою.

Який ідеальний приріст ваги під час вагітності ?

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Якщо я переживаю, я перевищив рекомендовану кількість фунтів ?

Їжу, багату клітковиною, вживати без помірності !

Вагітна, чи варто їсти за двох ?

Щодо збільшення ваги, ми не рівні. Деякі жінки набирають лише 9 кг, інші накопичують кілограми, але втрачають все в пологовому будинку, треті затримують воду. Якими б не були наші розбіжності, ми ніколи не пам’ятаємо про це достатньо: щоб бути в хорошій формі і не набирати зайву вагу під час вагітності, ми повинні їсти вдвічі більше (і не для двох), тобто приймати збалансовану дієту . У будь-якому випадку, мова йде не про те, щоб дотримуватися обмежувальної дієти під час вагітності, а про те, щоб стежити за якістю свого раціону (і кількістю) та уважністю до своїх потреб.

Як дізнатися, чи дієта моя збалансована? ?

Ось типовий день, який гарантує всі добові споживання без надлишків і без недоліків.
Сніданок (або вранці)
- Гарячий напій - Молочні продукти - 2 скибочки цільнозернового хліба або несолодкі крупи з 1 ручкою вершкового масла або меду - Плід
Обід та вечеря
- Овочі (або суп або сирі овочі з невеликою кількістю жиру) - 100 г риби, м’яса (не надто жирного) або птиці або 2 яйця - молочний продукт - дві скибочки хліба або порція крохмалистих продуктів - фрукт
Ідеї ​​для закусок
- Плід - нежирна молочна продукція - Два шматочки хліба з непросіяного борошна з кружком вершкового масла або два-три печива (тип Petit Beurre)

Їжі, якої слід уникати: занадто солодкі крупи, варення, випічка, незбиране молоко, вершкові десерти, дуже жирні молочні продукти, страви в соусі, алкоголь, листкове тісто, кондитерські вироби.

Наші ідеї закусок, на випадок трохи голоду

Як змінювати меню ?

Доктор Вісмут, дієтолог з паризької клініки Біен-Натр, радить вам наступні еквіваленти, щоб покрити всі ваші потреби, не переборщуючи.
Білок: 1-2 порції на день = 175 г нежирної риби = 125 г нежирного м’яса або жирної риби = 85 г курки, цесарок, телятини, свинини = 100 г рибних консервів = 2 яйця або 2 скибочки шинки
Уникати: шкіра та жир м’яса, смажена їжа, жирні частини м’яса.

Вуглеводи: 1-2 порції на день 150 г крохмалистих продуктів = 3 картоплини = 3 столові ложки (ложки) пюре = 6 столових ложок макаронних виробів, бобових або кукурудзи = 1 банка гороху моркви 150 г топінамбура або каштанів = 5 столових ложок пластівців вівса
Уникати: жирних і важко засвоюваних соусів

Овочі: 2 порції на деньЗа бажанням: спаржа, баклажани, броколі, огірки, печериці, серце пальми, селера, капуста, буряк, морква, ендівія, шпинат, кріп, ріпа, перець, гарбуз, салат, редис, зелена квасоля, цибуля-порей, паростки квасолі, помідори. Обмеження: Сальсіфі, горох, артишок, авокадо

Плоди: 2 плоди на день
= 1 банан (або яблуко, апельсин, груша) = 1 несолодкий компот = 3 фініки = 1 склянка фруктового соку = 1 несолодкий фруктовий салат = 80 г винограду (від 10 до 15 зерен) = 2 ківі (або клементини) = 150 г ананаса

Жир 2 порції на день= 1 чайна ложка олії, вершкового масла, майонезу, вінегрету = 2 ч. Ложки крему (або 4 ч. Ложки, якщо легкий)

Молочні продукти 2 порції на день
= 1 йогурт = 200 мл знежиреного молока = 100 г сухого бланку = 2 маленькі швейцарці = 1/8 камамбера
Уникати: жирні сири, такі як Канталь, Конте або Грюйер

Щоб уникнути з’їдання занадто багато або занадто мало, подумайте про зважування їжі, обладнайте себе харчовою вагою. Як і у випадку з вагою, не слід сильно тиснути на себе, це просто дати собі кілька ідей і підтримувати дитину в доброму здоров’ї. !

Вагітна, чи можу я з'їсти трохи цукру ?

Як пояснює доктор Цермати, крім небезпечної їжі під час вагітності, немає жодної їжі, яку можна абсолютно заборонити.
Однак під час вагітності вживання цукру з високим глікемічним індексом (солодощі, тістечка, десерти, варення тощо) може призвести до нападів гіпоглікемії. Результат: Замість того, щоб давати вам енергію, ці цукри підвищують рівень інсуліну, викликаючи гіпоглікемічний напад через годину-дві. Результат: ви знову зголодніли і знову їсте.
Порада доктора Вісмута, дієтолога з паризької клініки Біен-Натр:
- Лікуйте сніданок, абсолютно уникаючи швидких цукрів, таких як варення, нутелла або занадто солодкі каші. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу (або заквасці), несолодким крупам або краще вівсяній каші.
- Якщо у вас надмірна вага, їжте не більше двох фруктів на день.
- Дозвольте собі лише один розрив на тиждень, якщо ви набираєте занадто багато ваги.

Щоб не набрати вагу, чи варто відмовлятися від своєї тяги ?

Мати тягу і тягу під час вагітності цілком нормально! При встановленні цих нових харчових відчуттів враховується кілька явищ.
- Лікарям важко пояснити"бажання" (або потреби) вагітної жінки. Гормони мають свої причини, яких розум не знає !
- вагітність порушує звички. У той час як жінка може довгі роки залишатися в здоровій вазі, прислухаючись до своїх потреб; вагітна, вагітність може призвести до втрати контролю над апетитом та харчовими відчуттями.
- Причини вагітності нові емоції, іноді у походження нових харчових рефлексів. Майбутня мати, під впливом емоцій, занепокоєння чи навіть ейфорії, буде прагнути їсти більше або інакше.
- Нудота, втома ... також є факторами, які ускладнюють ідентифікацію харчових відчуттів.

Якщо тому неможливо відмовитись від його бажань, цілком можливо поступитися «розумно», час від часу отримуючи задоволення. А щоб уникнути придушення тяги та гризлі кожного разу, важливо з’їдати тричі повноцінно і харчуватися двома закусками (одна вранці та друга вдень). Також потрібно буде вибрати їжу, яка насичується надовго (крупи, бобові, банани, хліб, сухофрукти тощо).

Яка дієта під час вагітності? Джерела
Керівництво з питань харчування під час вагітності (INPES - PNNS)
Харчування та вагітність (CNGOF: Національна рада гінекологів та акушерів Франції)
Керівництво з харчування дитини та після вагітності (INPES)

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.