Вагітність і р; gime зробити a r; можливий вагітний камін
Додати до вибраного iStock
Швидше, суть вагітності полягає в наборі (розумно) ваги. Але для деяких жінок вагітність також дозволила б їм посилити, щоб скинути кілька важких кілограмів. Чи справді я можу сідати на дієту під час вагітності? Відповідь дієтолога Аріане Грумбах: "Я проти ВСІХ дієт, у тому числі під час вагітності". Для неї рішення полягає швидше в тому, щоб прислухатися до себе: "це час, коли ти повинен їсти все (з певними застереженнями, щоб уникнути всіх ризиків) і слухати свій голод". Він також зростає із наближенням терміну вагітності і стає більш актуальним протягом останніх трьох місяців. Не панікуйте, на початку вагітності ваш апетит - майже - нормальний, і ви не повинні подвоювати обсяг вдвічі, ви в основному слухаєте себе і підбираєте деякі хороші звички. Зберігати після вагітності (адже саме там все насправді відтворюється).
Вагітність, ідеально підходить для збалансованого харчування
Якщо ми тому не сідаємо на дієту під час вагітності - і тим більше без супроводу - ви тим не менше можете скористатися цим періодом, щоб змінити свої звички та прийняти збалансовану дієту. Якщо у вас є надмірна вага на початку вагітності (з ІМТ понад 25), ви можете навіть схуднути на кілька кілограмів. Ми харчуємось краще, уникаючи при цьому продуктів з низьким вмістом жиру, підсолоджувачів або продуктів з високим вмістом білка, які можуть надсилати неправильні повідомлення вашій дитині. Навпаки, ми дозволяємо собі цільномолочний йогурт, смакуючи його. Для потягу ми міняємо шоколадні батончики на жменьку сухофруктів і горіхів, і віддаємо перевагу цілісному хлібу та рису, ніж їхнім білим колегам. Ви зрозумієте, загалом ідея полягає не в тому, щоб схуднути під час вагітності, а в тому, щоб керувати збільшенням ваги (від 9 до 15 кілограмів залежно від статури).
«Їжте за двох» ні, їжте краще, так !
Ми дбаємо про свій раціон, але будьте обережні, щоб не переборщити: "якщо у вас гестаційний діабет, ви повинні бути обережними з цукром, пояснює Аріана Грумбах, але якщо ні, то немає причин не обійтися без нього". Однак вагітність не є вагомою причиною більше їсти і відпускати! "Немає жодних причин випивати," їсти на двох "- це помилкова віра, особливо спочатку", - продовжує експерт. Для дієтолога дієта та вагітність несумісні, потрібно все їсти. Розумно. І в будь-якому випадку, дотримуючись дієтичних рекомендацій, характерних для вагітності, ми вже виключаємо продукти, які, як правило, роблять нас жирними: алкоголь, м’ясо на холоді. Можливо, саме це, а не дієта, має дозволити нам скинути свої декілька зайвих кілограмів. У будь-якому випадку, якщо ми переживаємо за свою вагу під час вагітності, важливо поговорити зі спеціалістом, який зможе надати нам відповідні відповіді на наші проблеми.